91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 健康養(yǎng)生 >

黃曉明暴瘦30斤留下“后遺癥”，“暴力”減肥要不得！( 二 )


誤區(qū)3
過度遵循少量多餐
雖然少量多餐有助于提高代謝、控制胃口 。 但是 ， 過度分餐 ， 會(huì)讓人難以達(dá)到飽足感 ， 反而容易吃過量 。
因此 ， 不妨規(guī)劃好一天的三次進(jìn)食 ， 并將卡路里攝取提前到早餐和午餐 ， 也有助于有效減少體重增加 。
誤區(qū)4
【黃曉明暴瘦30斤留下“后遺癥”，“暴力”減肥要不得！】 減肥時(shí)對(duì)每一卡路里都斤斤計(jì)較
其實(shí) ， 減少垃圾卡路里食物的量 ， 增加好的蛋白質(zhì)食物的量 ， 如優(yōu)格、海鮮、去皮雞肉和堅(jiān)果等 ， 再搭配低GI（即血糖生成指數(shù)）食物 ， 減肥效果會(huì)更好 。

黃曉明暴瘦30斤留下“后遺癥”，“暴力”減肥要不得！
本文插圖



誤區(qū)5
攝取單一種類的食物
網(wǎng)絡(luò)上流傳的單純蔬菜熬成的巫婆湯、無淀粉飲食法、白肉蛋白質(zhì)飲食法 ， 等等 ， 都會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)攝取不均 ， 造成身體的隱性饑餓 。 如果采取這種方法減肥 ， 一旦恢復(fù)正常飲食 ， 體重就會(huì)上升 。
誤區(qū)6
不吃白飯、面條、面包類的淀粉食品
淀粉是身體所需的營(yíng)養(yǎng) ， 缺少淀粉的攝入 ， 反而會(huì)造成食欲旺盛 ， 從而亂吃其他東西 ， 最終導(dǎo)致減肥失敗 。
誤區(qū)7
晚上7點(diǎn)后不吃東西
每個(gè)人每天所需的熱量都不相同 ， 就算晚餐不吃 ， 白天的熱量還是在那里 ， 所以 ， 如果白天攝取的卡路里超標(biāo) ， 即使晚上7點(diǎn)后不吃東西 ， 還是一樣會(huì)囤積脂肪 。
誤區(qū)7
只吃瓜果減肥
減重的時(shí)候 ， 是要多吃蔬菜、水果 ， 少吃主食、少吃肉 。 可很多時(shí)候 ， 大家會(huì)把“少吃肉”變成“不吃肉” ， “多吃水果”變成“吃很多水果” 。 時(shí)間長(zhǎng)了 ， 體重是會(huì)減下來 ， 但會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡 ， 皮膚差、易掉發(fā)等問題也會(huì)隨之而來 。 而且 ， 人體也易浮腫 ， 甚至?xí)?dǎo)致體重反彈 。
04
怎么吃更減肥？
01
少吃多餐 ， 提高基礎(chǔ)代謝
想減肥 ， 提高基礎(chǔ)代謝很重要 。 對(duì)于吃貨而言 ， 少食多餐是最明智的選擇 。 如果你的基礎(chǔ)代謝率沒有損傷 ， 只是想單純地提高 ， 一天吃4~5頓 ， 每頓7分飽 ， 少食多餐可以維持基礎(chǔ)代謝的穩(wěn)定 。

黃曉明暴瘦30斤留下“后遺癥”，“暴力”減肥要不得！
本文插圖



但是 ， 如果你的身體因?yàn)檫^度節(jié)食已經(jīng)不聽你的話了 ， 還是應(yīng)該堅(jiān)持一日三餐 ， 每餐8分飽的好習(xí)慣 。 畢竟吃飽了才有力氣減肥 ， 基礎(chǔ)代謝率穩(wěn)定了才能談提高 。
02
三餐結(jié)構(gòu)合理
當(dāng)然 ， 少食多餐也不能瘋狂無節(jié)制 。 會(huì)吃的關(guān)鍵 ， 在于三餐的結(jié)構(gòu)：40%的碳水化合物、40%蔬菜、20%蛋白質(zhì) 。
西蘭花、菠菜等蔬菜能夠幫助消化 ， 蛋白質(zhì)可以幫助肌肉增長(zhǎng) ， 而肌肉可以大量消耗熱量 。 而且 ， 消耗蛋白質(zhì)也需要額外的能量 。 這些都可以有效地提高代謝水平 。
03
多吃魚
減肥者一定要明確一個(gè)概念：引起肥胖的原因 ， 并不是肉本身 ， 而是肉里面的脂肪 。 減肥時(shí)即使完全不吃肉 ， 脂肪也不會(huì)被徹底代謝 ， 其減掉的體重 ， 大部分都是對(duì)人體非常重要的肌肉和水分 。 而且 ， 高蛋白飲食能增加體內(nèi)白蛋白和球蛋白 ， 提高血液膠體滲透壓 ， 有利于脫去多余的水分（浮腫） 。
所以 ， 減重時(shí) ， 不能以減少肌肉蛋白含量和體內(nèi)免疫蛋白結(jié)構(gòu)蛋白為代價(jià) ， 應(yīng)該適量吃肉 。 但是 ， 要正確選擇肉的種類 ， 例如 ， 可用魚肉代替其他肉類 。
03
適當(dāng)吃辣
辛辣的食物中含有辣椒素 ， 可以提高人體溫度 ， 達(dá)到燃燒脂肪的效果 。 所以 ， 喜歡吃辣的人有福啦 。
掌握以上四個(gè)吃法 ， 吃貨們不僅吃不胖 ， 還會(huì)越吃越苗條 。

黃曉明暴瘦30斤留下“后遺癥”，“暴力”減肥要不得！
本文插圖



盲目跟風(fēng)追求"漫畫腰“不可取
但是肥胖確實(shí)是病啊
夏季的風(fēng)撲面而至
“立夏”過秤后
如果體重超標(biāo)
趕緊行動(dòng)起來吧~~
本文指導(dǎo)專家

黃曉明暴瘦30斤留下“后遺癥”，“暴力”減肥要不得！
本文插圖



結(jié)直腸肛門外科 駱衍新 副教授
外科學(xué)博士 ， 主任醫(yī)師 ， 博士生導(dǎo)師 ， 博士后導(dǎo)師 。 現(xiàn)任中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院（廣東省胃腸肛門醫(yī)院）結(jié)直腸外科一區(qū)行政副主任 ， 臨床研究中心副主任 。
在中山大學(xué)中山醫(yī)學(xué)院獲得學(xué)士、博士學(xué)位 ， 師從我國(guó)著名胃腸外科專家汪建平教授、黃奕華教授 ， 于2009年至2013年在美國(guó)華盛頓大學(xué)完成博士后研究 ， 入選廣東省高層次人才特殊支持計(jì)劃“科技創(chuàng)新青年拔尖人才” 。

推薦閱讀