黃曉明暴瘦30斤留下“后遺癥”，“暴力”減肥要不得！

近日，黃曉明為了新片，努力減掉了15公斤體重，但在日前采訪中，他又透露自己因快速減肥而留下了“后遺癥” ，不僅腸胃出現(xiàn)了問(wèn)題，偶爾還會(huì)心悸。

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放眼娛樂(lè)圈，為了減肥，比“狠”的人可真多。
周韋彤一個(gè)月瘦25斤，減肥最后階段連續(xù)12天只喝水；
華晨宇曾14天斷食只喝水，減重30斤，還直言自己減肥的秘訣就一個(gè)字：“餓”；
鄧超曾透露連續(xù)2個(gè)月極速減重40斤，連續(xù)15天每天能量攝入800千卡，最少一天只吃2個(gè)雞蛋。

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看八卦之余忍不住問(wèn)一個(gè)問(wèn)題——
合理節(jié)食和過(guò)度節(jié)食的界限在哪里？
你知道每天攝入低于多少千卡
才算是“過(guò)度減肥”嗎？
5月11日是“世界防治肥胖日”
就讓我們來(lái)聊聊
那些減肥路上
很多人犯的最常見(jiàn)錯(cuò)誤
先回答一個(gè)問(wèn)題：合理節(jié)食和過(guò)度節(jié)食的界限在哪里？
根據(jù)《中國(guó)肥胖預(yù)防和控制藍(lán)皮書(shū)》，對(duì)于低能量膳食（LCD）和極低能量膳食（VLCD）的界限就是 800 千卡/天。但基本男性會(huì)需要更多的能量維持正常活動(dòng) ，男性會(huì)比女性高出約 200 千卡。
也就是說(shuō) ，如果成年男性每天熱量攝入少于 1000 千卡，成年女性每日熱量少于 800 千卡，就是“過(guò)度節(jié)食” 。
所以，雖然鄧超強(qiáng)調(diào)“不要學(xué)” ，但是他的減肥餐還是吃得相對(duì)有底線的。
減肥餐到底應(yīng)該怎么吃？減肥的玄機(jī) ，就在于先要提高基礎(chǔ)代謝率。而且，只要吃的方法正確，不僅吃不胖，而且還能越吃越苗條。
01
肥胖標(biāo)準(zhǔn)
首先，要搞清楚怎樣才算肥胖。

BMI > 30
男性腰圍> 90cm
女性腰圍>85cm

一看人體體質(zhì)指數(shù)BMI[=體重(kg)/身高(m)的平方] 。按WHO標(biāo)準(zhǔn)來(lái)對(duì)照， BMI指數(shù)在18.5~24.9之間為正常體重、25.0~29.9之間為超重、大于30.0的則為肥胖。
二看腰圍。男性腰圍大于90cm ，女性腰圍大于85cm ，都屬于腹型肥胖。

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02
瘋狂節(jié)食是減肥大忌
想減肥，弄清楚“基礎(chǔ)代謝”這個(gè)詞的含義非常重要。
基礎(chǔ)代謝，是指人體維持所有器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需要的最低能量。而減肥的玄機(jī) ，就在于先要提高基礎(chǔ)代謝率。
一般來(lái)說(shuō) ，隨著年齡的增長(zhǎng) ，人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸降低，原因是由于肌肉的損失，維持生命所需的最低能量相應(yīng)也會(huì)降低。此外，如果出現(xiàn)內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào) ，比如甲狀腺功能減低、腎上腺失調(diào) ，也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。
基礎(chǔ)代謝率一降低，就意味著人在靜止?fàn)顟B(tài)下，消耗的能量降低。這也是很多減肥者都在犯的一個(gè)致命錯(cuò)誤——瘋狂節(jié)食。
這是為什么呢？因?yàn)榻?jīng)常節(jié)食，會(huì)使得基礎(chǔ)代謝率降低，而且一旦降低后，就很難再升回去。由于維持生命需要所能消耗的能量越來(lái)越低，你稍微吃一點(diǎn) ，能量就會(huì)“富余” ，稍微吃一點(diǎn)就會(huì)長(zhǎng)肉。于是，你越減越肥。

那些快速減肥掉的肉
都是要還的.....
03
這8個(gè)常見(jiàn)減肥誤區(qū)一定要知道
誤區(qū)1
只喝低脂奶、只吃低脂食品
很多怕肥的人會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤，只喝脫脂奶。實(shí)際上，全脂奶比脫脂奶擁有更好的飽腹感，能夠真正滿足你的食欲。而且，全脂奶的脂肪也能夠幫助吸收脂溶性維生素（本身也有）。對(duì)減肥時(shí)的營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵。
如果你一天只喝一杯牛奶，喝全脂奶就行。如果你一天喝好幾杯牛奶，其中一杯全脂奶，其它可以喝脫脂奶。
低脂食品并不代表沒(méi)有“卡路里” ，而且低脂的東西通常會(huì)添加許多砂糖與人工甜味劑，這兩樣?xùn)|西反而會(huì)讓人想吃更多東西。此外，低脂食物經(jīng)常無(wú)法給人帶來(lái)飽足感。
誤區(qū)2
不吃正餐
如果很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)有進(jìn)食，身體反而會(huì)把下一餐轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，而且，如果是吃的食物不夠多，無(wú)法燃燒熱量，身體也會(huì)將這些食物變成脂肪。