手機(jī)夜間模式有助于睡眠？最新研究揭示：或許并非如此( 二 )
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圖｜3 種實(shí)驗(yàn)條件下的結(jié)果（來(lái)源：論文）
實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示 ， 開(kāi)啟手機(jī)夜間模式、禁用手機(jī)夜間模式和不使用手機(jī)的受試者在睡眠潛伏期、睡眠質(zhì)量、睡眠持續(xù)時(shí)間和 WASO 指標(biāo)上沒(méi)有明顯差異 。 也就是說(shuō) ， 從睡眠特征來(lái)看 ， 手機(jī)的夜間模式對(duì)睡眠的幫助不比不用夜間模式甚至根本不使用手機(jī)好 。
影響睡眠的兩個(gè)關(guān)鍵因素
在沒(méi)有發(fā)現(xiàn)三類(lèi)睡眠結(jié)果的顯著差異之后 ， 研究人員按照高于和低于睡眠時(shí)間中位數(shù)（6.82 小時(shí)）將樣本分為兩個(gè)獨(dú)立的組 。 在第二次的實(shí)驗(yàn)中兩個(gè)組的實(shí)驗(yàn)結(jié)果有所差異 。
研究人員發(fā)現(xiàn) ， 對(duì)于那些總睡眠時(shí)間低于中間值的人 ， 實(shí)驗(yàn)條件未對(duì)他們的睡眠指標(biāo)產(chǎn)生明顯的影響；而對(duì)于那些總睡眠時(shí)間高于中間值受試者 ， 無(wú)手機(jī)組與使用手機(jī)組相比 ， 睡眠質(zhì)量顯著高 ， WASO 概數(shù)值顯著降低 。
有趣的是 ， 研究人員還觀(guān)察到 ， 沒(méi)有開(kāi)啟夜間模式的 iPhone 用戶(hù)與開(kāi)啟夜間模式的 iPhone 用戶(hù)相比 ， WASO 概數(shù)有顯著改善 。 也就是說(shuō) ， 對(duì)于長(zhǎng)期睡眠不足的人 ， 睡前使用手機(jī)（啟動(dòng)或不啟用夜間模式）并不會(huì)顯著降低睡眠質(zhì)量 ， 因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠負(fù)債可能減弱光照對(duì)睡眠的影響 。 就像詹森所說(shuō)：“這表明當(dāng)你已經(jīng)超級(jí)累了 ， 無(wú)論你睡前做什么都可以入睡 。 ”
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由上述實(shí)驗(yàn)結(jié)論可知 ， 目前手機(jī)制造商聲稱(chēng)的 “夜間模式可以過(guò)濾短波光來(lái)優(yōu)化睡眠” 的有效性并沒(méi)有在實(shí)驗(yàn)中被證實(shí) 。 然而 ， 研究人員同時(shí)發(fā)現(xiàn)青少年在保證充足睡眠時(shí)間（8-9 小時(shí)）的前提下 ， 即使啟用了夜間模式 ， 睡前使用手機(jī)也可能會(huì)對(duì)整體睡眠質(zhì)量和時(shí)間長(zhǎng)短產(chǎn)生負(fù)面影響 。
除了光線(xiàn)照射 ， 在睡覺(jué)前使用電子媒體可能會(huì)增加精神、情緒或生理方面的刺激 ， 因?yàn)槭褂弥悄苁謾C(jī)發(fā)信息、瀏覽網(wǎng)頁(yè)和觀(guān)看短視頻時(shí)增加了心理活動(dòng) ， 而心理參與也是影響睡眠結(jié)果的重要因素 。 手機(jī)的夜間模式確實(shí)可以降低亮度 ， 但要想擁有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量 ， 還是在睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)把手機(jī)放下吧 。
參考資料：
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