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手機(jī)夜間模式有助于睡眠？最新研究揭示：或許并非如此


排版：王落塵
當(dāng)前 ， 許多青少年將觀看各種電子媒體作為他們最喜歡的休閑方式 。 相信你肯定會在睡覺前使用手機(jī)瀏覽新聞 ， 刷短視頻或者與親人朋友聊天 。 但是 ， 你有沒有發(fā)現(xiàn) ， 在長時(shí)間玩手機(jī)后有時(shí)更難入睡了？有人將其中的原因歸結(jié)為手機(jī)或者一些電子產(chǎn)品的屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光 。
為此 ， 蘋果公司在 2016 年推出了一項(xiàng)名為 Night Shift（夜間模式）的 iOS 功能 ， 此功能可在日落之后調(diào)整屏幕的顏色以使色調(diào)偏暖 ， 隨后 ， 搭載 Android 系統(tǒng)的手機(jī)也很快就實(shí)現(xiàn)并采用了類似的功能 ， 現(xiàn)在大多數(shù)智能手機(jī)都具有夜間模式功能 ， 就是為了減少藍(lán)光發(fā)射和眼睛疲勞 ， 幫助用戶更好地睡眠 。
但是 ， 手機(jī)的夜間模式真的有助于睡眠嗎？最新科學(xué)研究表明 ， 事實(shí)可能并非如此 。
來自美國楊百翰大學(xué)（Brigham Young University ， BYU）的一項(xiàng)新研究挑戰(zhàn)了手機(jī)制造商的這種“言論” ， 并發(fā)現(xiàn)手機(jī)夜間模式實(shí)際上并不能改善睡眠 。
關(guān)于手機(jī)夜間模式對于神經(jīng)快速發(fā)育階段的青少年（通常認(rèn)為 18-24 歲）睡眠的真實(shí)影響 ， BYU 心理學(xué)教授查德?詹森（Chad Jensen）和辛辛那提兒童醫(yī)院醫(yī)療中心的研究人員開展了針對性的研究 。
研究結(jié)果以 “Does iPhone night shift mitigate negative effects of smartphone use on sleep outcomes in emerging adults?” 為題 ， 于 2021 年 4 月 15 日發(fā)表在科學(xué)期刊 Sleep Health 上 。

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（來源：ScienceDirect）
睡眠不足危害大
睡眠對人類機(jī)體功能和健康產(chǎn)生至關(guān)重要的影響 ， 特別是對正在成長發(fā)育的青少年 。
以往研究表明 ， 睡眠時(shí)間少于 7 小時(shí)的成年人 ， 不但其總體身體健康狀況較差 ， 總體心理健康水平同樣較低 ， 并且心血管、免疫系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)的疾病風(fēng)險(xiǎn)也會增加 。 睡眠不足不僅會影響認(rèn)知功能、短期記憶和學(xué)習(xí)能力 ， 還會嚴(yán)重影響人的情緒 ， 導(dǎo)致缺乏情緒狀態(tài)、抑郁癥狀 ， 壓力管理降低 ， 家庭和同伴沖突 ， 沖動以及其他形式的行為控制喪失 。

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此外 ， 在睡前過多使用手機(jī)還與青少年抑郁癥狀高發(fā)有關(guān) 。 已有大量研究證實(shí) ， 電子媒體的使用可能導(dǎo)致日間功能障礙 ， 如抑郁癥狀加重 。 電子媒體使用與睡眠時(shí)間呈負(fù)相關(guān) ， 與睡眠困難呈正相關(guān) ， 睡眠困難又與抑郁癥狀相關(guān) ， 睡眠困難是比睡眠時(shí)間更重要的中間因素 。 睡眠障礙在睡前使用電子媒體與抑郁癥狀之間起部分中間作用 。 因此 ， 提高睡眠質(zhì)量可能是預(yù)防抑郁癥的關(guān)鍵因素 。 事實(shí)上 ， 青少年在睡前會經(jīng)常看視頻 ， 打電話或發(fā)短信 。
“夜間模式” 到底對睡眠有沒有幫助？
人類的晝夜節(jié)律高度依賴于明 / 暗周期 ， 這是因?yàn)橥屎诩に氐姆置谑芄庹盏挠绊?， 它對短波長（藍(lán)）光具有最大的敏感性 。 室內(nèi)照明條件的細(xì)微變化都可能會對人體的晝夜節(jié)律及其失調(diào)產(chǎn)生重大影響 ， 已有實(shí)驗(yàn)表明任何時(shí)間的實(shí)驗(yàn)性曝光都會抑制松果體（是一個(gè)位于脊椎動物上丘腦中的小內(nèi)分泌腺體）褪黑激素的產(chǎn)生 。 相反 ， 黑暗的環(huán)境會增加內(nèi)源性褪黑激素的分泌 ， 這預(yù)示著大腦睡眠準(zhǔn)備就緒 。
大部分電子設(shè)備 ， 包括一些發(fā)光或者不發(fā)光的閱讀器發(fā)出的光都是短波長富集的 ， 峰值在 452 nm（藍(lán)光）范圍處 ， 而廣譜光（白光）的峰值在 612 nm 處 。 短波長的光會減少或延遲夜間褪黑激素的分泌 ， 從而打破晝夜節(jié)律使得入睡更加困難 。

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在本次研究中 ， BYU 研究人員招募了 167 位青少年（年齡在 18-24 歲；女性占 71.3％） ， 受試者被隨機(jī)分配以下實(shí)驗(yàn)條件之一：
1）在啟用夜間模式下睡前使用 iPhone 60 分鐘；
2）在禁用夜間模式下睡前使用 iPhone 60 分鐘；
3）睡前 60 分鐘不使用 iPhone 。
【手機(jī)夜間模式有助于睡眠？最新研究揭示：或許并非如此】所有實(shí)驗(yàn)操作持續(xù)了 7 個(gè)晚上 ， 實(shí)驗(yàn)人員在受試者使用的智能手機(jī)安裝了一個(gè)應(yīng)用程序來監(jiān)視其電話使用情況 ， 同時(shí)記錄受試者的作息時(shí)間并使用 Actigraph GT3X+ 腕戴式加速度計(jì)測量睡眠結(jié)果 ， 睡眠分析報(bào)告主要包括以下內(nèi)容：睡眠潛伏期 ， 睡眠持續(xù)時(shí)間 ， 睡眠質(zhì)量和入睡后蘇醒時(shí)間（WASO） 。

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