從200斤胖子減到90斤瘦子，會怎么樣？放心吧，你減不到！
胖子的痛苦 ， 我也體會過 。 在畢業(yè)10年同學(xué)聚會上 ， 我第一次體會到別人調(diào)侃你的體重和外形的尷尬 ， 那一刻我在內(nèi)心期望自己明天就能瘦成閃電 。 作為曾經(jīng)的胖子 ， 我非常理解超重或肥胖者們提出此類問題時的心情 。 雖然諸如“從200斤胖子減到90斤瘦子”這樣的問題 ， 看起來減幅太夸張了 ， 但其中所涉及減肥規(guī)律、鍛煉方法、減肥心態(tài)等問題 ， 都很值得討論 。 我們還是先從這個問題的“體重減幅的合理性”開始討論吧 。
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從200斤到90斤 ， 身體質(zhì)量參數(shù)（BMI）估算和評估身體質(zhì)量參數(shù)（BMI） ， 是國際上通用的人體胖瘦情況的重要指標之一 。 計算公式為：體重（kg）/身高的平方（米的平方） 。 我們假設(shè)：甲男身高180cm ， 乙女身高165cm ， 兩人的體重都是100公斤 。 現(xiàn)在 ， 我們來計算一下這兩個人的肥胖情況 。 （1）減肥前的BMI和體重甲男 ， 180厘米 ， 體重100公斤 ， BMI值30.9 ， 處于肥胖狀態(tài)（28.0至32.0） 。 正常體重上限為 ， 77公斤 。 乙女 ， 165厘米 ， 體重100公斤 ， BMI值36.7 ， 處于肥胖狀態(tài) 。 正常體重上限為 ， 62.7公斤 。 資料：標準體重計算公式（世界衛(wèi)生組織）男性標準體重=（身高cm-80）×70%女性標準體重=（身高cm-70）×60%標準體重上下10%以內(nèi) ， 均為正常體重范圍 。 （2）減肥后的BMI和體重甲男 ， 180厘米 ， 體重45公斤 ， BMI值13.9 ， 偏瘦 。 正常體重下限為 ， 63公斤 。 乙女 ， 165厘米 ， 體重45公斤 ， BMI值16.5 ， 偏瘦 。 正常體重下限為 ， 51.3公斤 。 從上述估算我們可以看出：如果一個減肥者將體重從100公斤減到了45公斤 ， 表面上看似乎減肥非常成成功 ， 實際上他是從一個極端走向了另一個極端 ， 即從嚴重肥胖變成了太瘦 。 另外 ， 如果女性體重過輕 ， 體脂率低于17%（女性正常體脂率為20%至25%） ， 還會影響生理狀態(tài) ， 反而對健康非常不利 。 而且 ， 看起來就是皮包骨的形象 ， 毫無美感可言 。 因此 ， 設(shè)定過低的體重目標 ， 是不合適的 。 事實上 ， 即便有一個100公斤的胖子 ， 想從這個體重減到45公斤 ， 大多數(shù)人也都做不到 ， 因為減肥過程并非一帆風(fēng)順 。 【從200斤胖子減到90斤瘦子，會怎么樣？放心吧，你減不到！】
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從200斤到90斤 ， 減肥過程預(yù)測每個人的體質(zhì)不同 ， 年齡、體質(zhì)、飲食、運動等情況都不同 。 因此 ， 不會有統(tǒng)一的標準的減肥過程 ， 這里僅僅是基本經(jīng)驗和普遍情況的描述 。 （1）最初的3個月 ， 體重會快速下降 。 在最初的3個月里 ， 由于減肥者具有較大的減肥動力 ， 所以訓(xùn)練賣力、運動頻率高、飲食控制得好 ， 許多減肥者可以在短短的三個之月之內(nèi) ， 將體重減掉十幾公斤甚至二十多公斤 。 因此 ， 將體重從100公斤降低到85公斤（或80公斤） ， 相對比較容易 。 此時 ， 身體會啟動“自我保護機制” ， 阻止你快速、無限制地消耗脂肪 ， 這時候就慢慢進入了減肥瓶頸期 。 （2）在接下來的3至9個月里 ， 你會和體重、體脂率展開反復(fù)的“拉鋸戰(zhàn)” 。 在經(jīng)歷了前3個月突飛猛進式的減肥進程后 ， 減肥者們往往對接下來的減重幅度滿懷希望 ， 但此時卻發(fā)現(xiàn) ， 體重減幅越來越小 。 如果飲食和飲食方案不改進、不升級 ， 那么就會步入平臺期 ， 體脂率長期滯留的一個水平上 。 一個比較壞的結(jié)果是：此時 ， 體重和體脂率很可能還在正常范圍的上限附近徘徊 ， 距離理想的體重或體脂率還差得遠 ， 這將不斷打擊和消磨減肥者的耐心和訓(xùn)練熱情 。 許多人會放棄 ， 然后回到原來“吃得多、動得少”的生活狀態(tài) ， 再次發(fā)胖 。 一個比較好的結(jié)果是：如果能及時升級飲食和運動方案 ， 減肥進程將得以繼續(xù) ， 減肥者會比較快地突破平臺期（平臺期會有很多次） ， 直到將體重和體脂率恢復(fù)到正常范圍 。 減肥者只要足夠努力 ， 就算體重有100公斤 ， 也很有可能在一年之內(nèi)將體重降低到正常范圍的上限附近或者更低 。 在這個例子中 ， 甲男的體重上限是77公斤 ， 乙女的體重上限是62.7公斤 。 事實上 ， 一年減重23至37公斤 ， 已經(jīng)非常驚人了 。
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（3）減到45公斤 ， 大多數(shù)人做不到 ， 也沒必要 。 當然 ， 我沒忘了：減肥目標是“減到45公斤” 。 要知道 ， 體重越輕、體脂率越低時 ， 減肥或減脂難度就越大 。 這是由身體的自我保護機制決定的 ， 因為脂肪是身體最重要能量來源 ， 屬于“戰(zhàn)略儲備” 。 沒有熱量 ， 人會死 ， 所以體脂率越低時 ， 減肥難度也越高 。 以男性為例 ， 普通男性 ， 就算熱衷健身 ， 如果飲食控制一般 ， 將體脂率降低到15%（正常體脂率下限） ， 也不容易 。 若進一步要求將體脂率降低 ， 其難度非常高 ， 用時也會非常長 。 這就好比你是學(xué)生 ， 日常的水平已經(jīng)在95分線上了 ， 你卻一定要求自己門門一百分 ， 絕大多數(shù)人做不到 。 當然 ， 這個例子并不一定恰當 。 因為考試考100當然是好事 ， 將自己減成瘦子卻未必是好事 。 另外 ， 女性由于生理特點所決定（天生體脂率更高） ， 比如乙女 ， 若想將自己減到45公斤的水平上 ， 不僅困難 ， 耗時也會很久 。 無論男女 ， 就實際情況來說 ， 過瘦的體形、過輕的體重 ， 本身也和超重與肥胖一樣 ， 屬于不健康的狀態(tài) ， 沒必要設(shè)定如此極端的減肥目標 。 現(xiàn)實經(jīng)驗是 ， 設(shè)定不合理的、不健康的減肥目標 ， 恰恰是減肥失敗的開始 。 目標合理、鍛煉方法正確 ， 減肥成功只是時間問題 。 所以 ， 別再想什么“從200斤減到90斤”了 ， 恢復(fù)正常、重獲健康 ， 才是最重要的 。 【延伸閱讀】減肥期間用代糖代替普通糖行嗎？沒有熱量赤字 ， 吃什么糖都一樣！為什么健身兩年體重無變化？讓體重見鬼去吧！怎樣的身高體重最好看？4種男性身材 ， 第3種最有魅力 ， 你是哪一種
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