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研究稱 養(yǎng)生也有“短板效應”

【研究稱 養(yǎng)生也有“短板效應”】目錄：
第一章：養(yǎng)生也有“短板效應”
第二章：心理作用也會影響藥效
第三章：肩周炎主兇竟是糖尿病
編者按：短板效應也就是木桶論。那么養(yǎng)生也有短板效應是什么意思？我們應該如何做才能獲得最好的養(yǎng)生效果呢？下面小編就和大家一起來了解一下吧！
養(yǎng)生也有“短板效應”
科學家們經(jīng)過多年的探索研究，提出一種新的養(yǎng)生觀——養(yǎng)生“木桶論”。認為養(yǎng)生抗衰要綜合考慮多種因素才能獲得最佳養(yǎng)生效果，這就好比一個由許多塊木板組成的木桶，其盛水量是由多塊木板共同決定的。若其中一塊木板短了，其盛量就要受到這塊短板的限制，其它木板再長也無濟于事。要想增加盛水量，唯一的辦法就是加長這塊短板。由木桶而及人體，人體若是某一項因素有了缺陷，自然也就會成為人的壽命長短的決定因素。比如一個身體素質本來很好，而日常又注重營養(yǎng)、鍛煉等保健措施的人，卻有吸煙的不良習慣，吸煙對他身體的毒害就會產(chǎn)生“短板效應”，可能會成為他壽命的“限制因素”。
那么養(yǎng)生到底要綜合哪些措施呢?由于每個人的體質、生活環(huán)境、心理素質都各不相同，所以這些措施既有共性，又有個性差異。
適量運動
運動對于人體的最直接效果就是改善全身的健康狀況，增強抗病能力，使人心情愉悅，精力充沛。但這又不是說運動得越多越好，而是要根據(jù)自身的體質確定適宜的運動項目及時間，做到動靜結合、適合為止。
合理營養(yǎng)
我國營養(yǎng)學建議用“食物金字塔”來規(guī)范人們的一日三餐。“食物金字塔”由四層組成：第一層是谷類食物(如米飯、饅頭等，講究多吃粗纖維)，每天應吃得最多;第二層是蔬菜和水果，每天應吃一些;第三層是由肉、蛋、奶、家禽、魚、豆腐構成，每天應吃得適量;第四層是油和糖，每天應吃得最少。這樣科學地攝取營養(yǎng)，有益于延年益壽。當然，在這個飲食模式的大前提下，對吃什么、吃多少，仍然是有個體差異的。

心境平和
平和的心境乃是長壽的源泉。惡劣情緒最傷身。心理學家研究發(fā)現(xiàn)，人在心平氣和時呼出的氣變成的“氣水”是清澈透明的;悲痛時呼出的“氣水”含有白色沉淀物;悔恨時的“氣水”有蛋白質沉淀;而生氣盛怒時的“氣水”有紫色沉淀物。若把人在生氣時呼出的“氣水”注入白鼠體內可令其即刻死去。可見，經(jīng)常生氣的人是很難健康長壽的。
除上述養(yǎng)生措施之外，你還應注意培養(yǎng)自己的興趣愛好和良好的生活習慣。總之，只要你能圍繞這些內容為自己設計一個健康、適中而又順乎自然的生活方式，避免任何形式的傷身之舉，你就能健康長壽。
心理作用也會影響藥效
近些日子，老王常呃逆不止，有時吃飯感到吞咽不暢，他懷疑自己患了食道癌。他到醫(yī)院做了胃鏡檢查，確診是賁門痙攣。可老王吃了醫(yī)生開的解痙藥卻絲毫不見效果，只好找專家看病，專家詳細詢問病史，認真檢查，對他的病解釋得頭頭是道，并許諾給他用點特效藥，一吃就好。果然，老王服藥后立即好轉。
其實，專家開的藥與原來醫(yī)生開的完全一樣。為什么同樣的藥，專家使用時療效卻優(yōu)于一般醫(yī)生，易產(chǎn)生藥到病除的功效呢?原來，需要用藥物治療的軀體疾病，其藥物療效的優(yōu)劣，亦與患者的心理狀態(tài)密切相關。醫(yī)生的話對于老王來說，就是一種良性的心理暗示，不僅對病人有獨特的治療效果，還能夠增強藥效，促使病人盡快康復，這就是“藥物的心理效應”。如果老王對醫(yī)生沒有足夠的信任感，對所謂“特效藥”也持有懷疑態(tài)度，那么，即使是對癥良藥，使用之后的療效也不會很大。這也是臨床上，為什么有的醫(yī)生會給一些病人使用“安慰劑”的原因。
藥物的心理效應還會受到外界許多因素的影響。比如，不少人即使患了感冒也喜歡掛個專家號，其實這就是醫(yī)生的權威性影響了患者的心理，從而影響治療的效果。從此類患者的心理角度來說，專家開的感冒藥確實比普通醫(yī)生開的“有效”。這一類人常有類似的性格特點，比如好交往、有依賴性、易受暗示、自信心不足、喜歡注意自身的各種生理變化和不適感等等。
除此之外，患者自身的情緒變化同樣可以影響藥效。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，消極的情緒會影響下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸的分泌功能，進而影響內分泌、免疫系統(tǒng)的功能，削弱人體的抗病能力，藥物的效應自然就降低了。而樂觀積極的情緒，可激活內分泌和潛在的免疫功能，讓免疫細胞(淋巴細胞、巨噬細胞)功能增強，為治療奠定良好的基礎，使用藥后療效更好。

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