抑郁癥|如果你是抑郁癥患者，看完我是如何戰(zhàn)勝抑郁癥的，你就有信心了
【抑郁癥|如果你是抑郁癥患者，看完我是如何戰(zhàn)勝抑郁癥的，你就有信心了】
我的癥狀
我是一個(gè)敏感、多慮且骨子里很自卑的人 ， 生活中對很多事情過度悲觀 ， 也正是因?yàn)檫@樣的性格最終導(dǎo)致了抑郁癥 ， 正如同樣得過抑郁癥的李宏夫老師在《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到的那樣 ， 敏感、多慮、多疑、完美主義的性格缺陷是造成抑郁癥的主要原因 ， 對照我自己來說太有道理了 ， 我就是這樣 。
曾經(jīng)抑郁期間 ， 整個(gè)世界都變成了黑暗 ， 任何一件小事情在當(dāng)時(shí)都變成了不可逾越的大山 。
抑郁癥患者的腦子就像時(shí)鐘一樣 ， 經(jīng)常晚上半夜睡不著 ， 為莫名其妙的事情擔(dān)心 ， 然后偷偷地哭 ， 變得嗜睡 ， 早上趴在床上更難受 ， 白天干什么都提不起勁 ， 伴隨的是嚴(yán)重的自我否定 。
變得不想說話、不想交際、不想出門 ， 拒最親近的人于千里之外 。 更無奈的是 ， 你甚至不想對任何一個(gè)人說你患上了抑郁癥 ， 不是難以啟齒 ， 是本能地不想開口 。 說難聽點(diǎn) ， 就像一個(gè)活死人 ， 人不像人鬼不像鬼 ， 活著沒有希望 ， 但也克服不了對死亡的恐懼 。
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我的轉(zhuǎn)機(jī)
轉(zhuǎn)機(jī)來自于自救 ， 沒錯(cuò) ， 是自救 。 很幸運(yùn)我在一個(gè)抑郁癥病友群中看到了《戰(zhàn)勝抑郁》和《情緒自救》這兩本書 ， 也正是依靠著這兩本書 ， 我走出了抑郁癥 ， 可以豪不夸大地說 ， 我得到了重生 。
在《戰(zhàn)勝抑郁》書中我學(xué)到了一個(gè)最為重要的方法就是“正念觀息法” 。 通過觀察呼吸的訓(xùn)練讓心專注當(dāng)下 ， 繼而培養(yǎng)平等心 。 說白了 ， 平等心的培養(yǎng)過程就是矯正性格缺陷的過程 。 這個(gè)方法是內(nèi)觀禪修中的一種方法 ， 可以說是擺脫一切心理疾苦的解脫之道 。 強(qiáng)烈建議抑郁癥的朋友們?nèi)ゾ毩?xí)這個(gè)方法 。
每天練習(xí)兩次 ， 每次20分鐘以上 。 盤腿靜坐 ， 閉上眼睛持續(xù)地觀察鼻孔的呼吸進(jìn)出 ， 不做任何的思考、想象、評判 ， 走神了 ， 就再拉回到呼吸上 ， 就這樣反復(fù)練習(xí) 。 當(dāng)你如此地堅(jiān)持練習(xí) ， 你就會體會奇妙的體驗(yàn)到 ， 翻騰的心 ， 漸漸地會變得安定、平靜 ， 你會體驗(yàn)到念頭、感覺會像水一樣流淌 ， 而你不會被牽絆 。 當(dāng)然這是我的體驗(yàn) ， 只要你堅(jiān)持練習(xí) ， 你會體驗(yàn)到屬于你的奇妙和感悟 。 總之 ， 你會發(fā)現(xiàn)在生活中不知不覺的你內(nèi)在的世界開始變得明亮了 。
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再有就是《情緒自救》這本書 ， 給我最大的幫助就是書中的“誓言法”練習(xí) 。 這方法真的也非常好 ， 就是直接的改變我們不健康的思維方式 。 用書中的話講 ， 你看待事物的思維方式 ， 決定了你有什么樣的情緒反應(yīng) 。 而抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)癥其實(shí)就是長期不良思維方式所造成的累積情緒的一種爆發(fā) 。
反觀我自己 ， 我看待事物的方式就是愛鉆牛角尖 ， 遇到事情愛往壞處想 ， 這樣的思維方式怎么能不抑郁呢？
結(jié)語
經(jīng)過半年多的調(diào)整、練習(xí) ， 我走出了抑郁癥 。 我覺得這不僅是一種癥狀的治愈 ， 更貼切的說 ， 這是一次生命的蛻變 ， 是一次重生 。
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想到之前在網(wǎng)上看到的非常好的一段話 ， 讓我們共勉：抑郁癥雖然讓我們痛苦 ， 但我們不能全然否定它 ， 要懂得去聆聽抑郁背后的聲音 。
就比如寒冷的冬天你多吃濕冷的食物 ， 你會生病 。 這是身體在提醒你 ， 你的行為錯(cuò)了 ， 你需要糾正你的行為 。
抑郁癥也好比如此 。 它讓你痛苦 ， 讓你感覺到恐懼、無助、憤怒、悲傷、孤獨(dú)、空虛 ， 也是在提醒你 ， 你的心態(tài)出錯(cuò)了 ， 你需要糾正你的心態(tài) 。 當(dāng)你的心態(tài)改變了 ， 你就會活在嶄新的世界 。
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