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原來世衛組織推薦的成人每日運動量是這么多……你的運動量達標了嗎？


世衛組織統計數據顯示 ， 全球四分之一的成年人身體活動量都沒有達標 。
而有規律的身體活動有助于身心健康：
預防和管理心臟病、2型糖尿病和癌癥
減少抑郁和焦慮癥狀
減少認知能力下降
改善記憶力
促進大腦健康
那么世衛組織針對成年人的身體活動推薦標準具體是多少？一起來看看！
世衛組織最新身體活動指南建議所有成年人 ， 包括慢性病患者或殘障人士 ， 每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動 。

原來世衛組織推薦的成人每日運動量是這么多……你的運動量達標了嗎？
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成年人還可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上 ， 或者可以進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動；或等量的中等強度和劇烈強度進行組合 ， 這樣對健康更好！

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與此同時 ， 辦公室久坐族們注意了 ， 久坐行為非常不利于我們的健康 。 研究表明 ， 久坐行為會增加我們心臟病、癌癥和2型糖尿病的風險 。

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具體怎么做？在日常生活工作中做出以下細微改變 ， 就能讓你的身心健康長期受益：
【原來世衛組織推薦的成人每日運動量是這么多……你的運動量達標了嗎？】 日常通勤：
讓自己動起來 ， 選擇增加身體活動的交通方式 。 騎車上班可能讓你的一天充滿活力 。 距離不遠可以提前動身 ， 步行至目的地 。
休閑時光：
在制定周末計劃時 ， 選擇能夠增加身體活動的方式 。 與朋友或家人一起到公園享受悠閑時光也很不錯！
電梯、扶梯和樓梯怎么選？
走樓梯而不要乘電梯 。 只將扶梯作為輔助工具 ， 不要靜止站立 ， 而是抬腿爬樓梯！
每個人 ， 不論能力如何 ， 都可以進行身體活動 ， 并且只要動起來 ， 都有益健康！

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