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醒腦提神補體力 可選美味甜點心

目錄：
第一章：醒腦提神補體力 可選美味甜點心
第二章：如何正確選擇點心
第三章：點心輕松選

編者按：很在很多人都喜歡吃點心，因為其味道可口鮮美，但是又有很多人不敢吃，因為她們覺得吃點心會讓人發胖，而且還可能導致一些身體疾病，所以她們都拒絕吃這些。其實適當的吃點點心是有好處的，只要大家吃對方法，接下來小編就給大家詳細介紹一下吃點心地好處以及一些選擇方法。
醒腦提神補體力 可選美味甜點心
吃點心的好處
吃點心不一定是壞事，只要選擇得宜，點心也可以是活力的最佳來源。下午三點，有點餓。想吃點東西又怕胖，可是饑餓讓人覺得疲倦、沒有精神，工作效率大打折扣。
吃點心不是壞事
其實，吃點心并不是一件壞事。建議將一天的總熱量平均分配到三餐和兩小頓點心里，因為人們常容易因過餓而造成正餐吃更多的補償心理。
【醒腦提神補體力 可選美味甜點心】饑餓，其實與血糖有關。當血糖濃度降低時，人會覺得疲憊、注意力不集中，這時表示身體需要食物補充能量。
吃完東西后，人體內的血糖濃度正常約可維持3～4小時。所以一般人約每3～4小時就會產生饑餓感，這是一種正常的生理需要，只有保持血糖濃度穩定，才可以擁有源源不絕的能量與活力。
醒腦提神補體力 可選美味甜點心
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點心讓你頭腦清晰
研究指出，經常吃點心（意即正餐攝取量減少，少量多餐），可以降低血中膽固醇含量，降低罹患心血管疾病的機率。吃過點心的學生可以提高約15～20％的記憶效果和機敏度，對思考能力大有幫助。
吃點心能使你保持旺盛的精力，碳水化合物含量豐富的點心，像是全麥餅乾和水果等可以補充熱量，讓人活力充沛。另外，還有一個好方法：可以在背包里或抽屜里儲存一些可以應急、增強耐力、熱量又不高的小點心，像是水果乾、麥片、堅果混合榖片等，在工作忙碌時，隨時可以補充體力。
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點心的陷阱
調查報告指出，約半數以上的職員在休息時有吃小點心或餅乾的習慣。然而，營養師提醒，大多數的點心都隱藏了高鹽、高熱量、高脂肪的危機。點心的熱量總是累積得十分迅速，通常一包180公克包裝的薯片，就有高達850大卡的熱量，相當于一天總熱量的三分之一，其中還不包括大量的鹽份。即使吃水果，也有熱量過高之虞，像是愛文芒果、荔枝、釋迦（一粒210克的釋迦約等于一碗飯的熱量）熱量相當高。建議選擇水分多、熱量較低的水果，像是西瓜、芭樂等。
這樣下去怎么不會胖？營養師說，因為上班族沒有什么勞力活動，而一份乾面約300～400大卡，一個月吃下來，光是點心就將近9000大卡的熱量，換言之，至少1～2公斤的體重就這么不知不覺中增加了。有趣的是，研究人員估計，到公元2000年，大多數人的每日熱量來源，有一半將來自于點心。
如何正確選擇點心
面對這么多的食物誘惑及陷阱，吃點心，該如何有效的維持體力又不發胖？
整體飲食均衡是必須考量的因素。營養師建議，點心并非正餐，份量要控制，熱量最好不要超過200大卡，且應該視正餐的份量而定。營養師認為，如果中餐吃得很豐富，像是一個便當或是一碗面，下午便不宜再吃點心。若真的很餓，可以選擇一些無熱量的蒟蒻、仙草（不加糖）或是蘋果；如果中午只是一個簡單的三明治打發，便可在200大卡以下的點心做選擇。
點心要吃得少，吃得簡單，一般成人以選擇有營養、有熱量、但份量小的食物為主。如果怕點心吃過量的話，可以自己帶盤子（約咖啡盤大小）、小碗和杯子（240cc馬克杯），每次只裝相同份量，就可以避免點心吃過量的煩惱。油脂低、淀粉質高、含碳水化合物高的醣類和富含纖維的點心較容易被身體吸收，只要一點點的量便可以達到飽足感，是最好的選擇。
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還要避免太油、太甜的點心。穆懷玲說，脂肪不易被人體所吸收，需要一段較長的時間之后才會產生飽足感，因此很容易不自覺地越吃越多。
點心太甜，通常熱量也高，小小一片起司蛋糕，也有435大卡的熱量（注：一般30歲以上的女性每日所需總熱量約為1800～2000大卡左右）。營養師說，點心也是飲食的一部份，并不能只是因為一小口而忽略熱量計算。

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