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睡眠|世上真的有“鬼壓床”嗎？意識清醒但無法動彈，該如何喚醒自己？


今天凌晨4點忙完工作 ， 躺床上睡覺了 ， 不過意識朦朦朧朧 ， 睡不太著 。 突然不知怎么的 ， 我突然拿起手機給爸爸打了視頻電話 ， 看到媽媽跟他在一起 。 年前我奶奶身體不好 ， 媽媽就留在老家陪她了 。
然后我又看到了姐姐和大姨 ， 他們都在一個屋子里坐著 ， 我問爸爸：“你們現在是在哪里啊 ， 怎么都在一起”？爸爸媽媽只是微笑 ， 沒回答我 ， 突然我看到靈堂 ， 不知誰在我耳邊喊了一句“你奶奶過世了” ， 我身體突然一抖 ， 心里很難過 ， 不知道奶奶是不是真的去世了 。
幾秒過后 ， 我感覺到有人掀開我的床簾 ， 坐在我身上 ， 一半的身體、手腳都有清晰的壓迫感 ， 但我怎么也睜不開眼睛 ， 無法動彈 。
這一刻 ， 我知道自己鬼壓床了 ， 于是拼盡全力掙扎 ， 兩分鐘后 ， 這種感覺消失了……

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一、鬼壓床其實是“睡眠麻痹”
生活中很多人都經歷過“鬼壓床” ， 從專業的角度看 ， 鬼壓床其實是睡眠麻痹 ， 也叫睡眠癱瘓 ， 這不是指身體真的癱瘓了 ， 而是在這個過程中 ， 意識掌控不了身體 ， 出現了短暫的、類似癱瘓的狀態 。
人體在深度睡眠時 ， 骨骼肌的張力會降低 ， 此時身體不能動彈 ， 這是一種保護機制 ， 以免人在睡覺時做出危險的動作 。 而進入到淺層睡眠時 ， 骨骼肌的張力會逐漸恢復 ， 但如果大腦意識比骨骼肌更早“醒”過來 ， 便會出現睡眠麻痹 ， 也就是鬼壓床 。
一旦骨骼肌也恢復“清醒” ， 這種感覺就會消失 。

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至于為什么有些人鬼壓床的時候會看到各種恐怖場景 ， 那或許是大腦在調動意識里的各種恐怖片段 ， 試圖來叫醒你不能動彈的身體 ， 以免真的出現了意外 。
二、鬼壓床喜歡“挑”這些人
生活中 ， 有以下情況的人更容易體驗到鬼壓床 。
1.發作性睡病
如果出現不分場合的隨時睡眠 ， 走路時出現膝蓋發軟跪倒在地的情況 ， 很有可能是“發作性睡病” ， 這屬于一種慢性睡眠障礙 ， 更容易體驗到鬼壓床的感覺 。
2.創傷后應激障礙
參加過戰爭的士兵或是其他經歷過重大創傷事件的其他人 ， 往往會做噩夢并更頻繁地出現鬼壓床 ， 此前經歷過的創傷片段 ， 也會一再閃回 。
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【睡眠|世上真的有“鬼壓床”嗎？意識清醒但無法動彈，該如何喚醒自己？】

3.作息不規律、熬夜多
經常熬夜導致過度疲勞 ， 尤其是在熬夜過程中突然入睡的情況 ， 由于正常的睡眠節律被打亂 ， 因此更容易出現鬼壓床的現象 。
4.情緒波動
如果是精神壓力大或是睡前接受過影視劇、游戲的刺激等 ， 也容易出現鬼壓床 。
5.睡眠姿勢問題
平躺睡覺、手壓倒胸口、蒙頭睡、趴著睡等各種不良的睡眠姿勢 ， 都可能誘發鬼壓床 。
三、發生鬼壓床 ， 如何快速喚醒？
鬼壓床發生時讓人感到很無助 ， 即便持續的時間很短 ， 也感覺度日如年 。 若是想趕緊結束這種可怕的體驗 ， 可以試試這幾個辦法 。
四川大學華西醫院睡眠醫學中心的唐向東教授表示 ， 出現鬼壓床時 ， 可以輕微活動手指、腳趾、舌頭等部位 ， 只要稍微活動一下即能喚醒肌肉 ， 身體能動了 ， 人的意識也就徹底清醒了 。 而且在這個過程中情緒要保持鎮定 ， 放松的狀態也有助于讓這種感覺盡快過去 。

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至于在預防方式上 ， 首先就是要避免熬夜 ， 充足的睡眠和規律的作息有助于建立起自己的睡眠節律 ， 從而避免鬼壓床 。
其次 ， 在睡覺前要減少精神刺激 ， 不要看恐怖電影或者玩刺激性游戲 ， 降低鬼壓床的發生幾率 。 在睡覺的過程中 ， 要避免不良的睡眠姿勢 ， 例如趴著睡、手壓住胸口等 。
最后 ， 鬼壓床結束后要趕緊起床 ， 避免在意識未徹底清醒的狀態下 ， 再次出現鬼壓床 。 如果頻繁鬼壓床 ， 則建議就醫 ， 找到真正的誘因 。
補充：“夢中打架”又是咋回事？
除了鬼壓床 ， 海南劉先生還出現了“夢中打架”的現象 ， 他在睡夢中大喊大叫 ， 手舞足蹈 ， 甚至還打醒了睡在身邊的妻子 。 這樣的情況持續了好幾年 ， 但他一直沒有重視 ， 直到最近一年 ， 他發現自己的手腳不停震顫 ， 到醫院檢查才發現是帕金森病 。

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