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高手的跑姿都是相似的，跑慢的才會千姿百態( 二 )



有的人步頻很高但步子很小 ， 也是因為力量不足的原因 ， 步幅越大 ， 沖擊力越高 。

有的人大步幅但是步頻上不來 ， 很可能是受限于呼吸 。 請牢記一點 ， 人只有在呼氣或者屏氣狀態才能很好的發力 ， 吸氣的時候是不容易發力的 。 所以我們跑步 ， 每一步落地支撐 ， 其實都是在呼氣或者屏氣 。 只有在空中“飛”的過程 ， 才是在吸氣 。 你不妨自己觀察一下 。 所以 ， 跑步步頻增加 ， 意味著呼吸要做相應的頻率調整 。 呼吸訓練前面說過 ， 間歇跑 ， 跑到氣喘吁吁 ， 呼吸頻率也會跟著提高 。

你可能已經發現了 ， 不管步頻步幅如何 ， 高手跑步 ， 從你身邊經過 ， 身體穩定 ， 動作流暢 ， 落地無聲 ， 呼吸也非常輕 ， 如一陣清風拂過 。 而跑得慢的則會伴隨著duang duang的落地聲音 ， 起伏的重心 ， 還可能左右晃動 ， 呼吸也很沉重……是否有短板 ， 如何優化跑步動作 ， 是個整體的項目 ， 你需要綜合判斷 。


高手的跑姿都是相似的，跑慢的才會千姿百態
本文插圖




對于路跑新人來說 ， 跑到二三十公里 ， 短板往往就會出現 ， 有針對性地彌補 ， 會大幅度提高你的成績 。

跑量是基礎 ， 向跑步的更高級別進軍 ， 則需要有意識的彌補短板 ， 你會逐步變成你看到的那些高手的樣子 ， 因為高手的跑姿都是相似的 。

黑跑黑話
“跑步是全身體檢 ， 哪里薄弱 ， 哪里先出現反應 。 ”
經常跑跑長距離 ， 有助于發現短板并有針對性的提升 。
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