酸奶減肥的正確喝法
本文插圖
酸奶減肥法曾風(fēng)靡一時(shí) ， 但有的人說(shuō)自己嘗試后3天瘦了6斤 ， 有的人卻說(shuō)胖了10斤 ， 究其原因 ， 是方法掌握不到位 。
如何選購(gòu)酸奶 在正式介紹方法之前 ， 先告訴大家如何選購(gòu)真正能夠減肥的酸奶：
首推的是低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%) ， 如果沒有 ， 用蛋白質(zhì)含量>2.3%的普通酸奶也可以 。
需要注意一點(diǎn) ， 不要買蛋白質(zhì)含量>1.0%的 ， 那不是真正的酸奶 。
本文插圖
用酸奶減肥：早上起床做2件事情第一件事情：喝一大杯淡蜂蜜水
注意蜂蜜要選擇全液態(tài)無(wú)結(jié)晶的 ， 顏色淺些的 。 蜜水不能太甜 ， 淡淡的甜最恰當(dāng) 。 這樣可以給身體補(bǔ)充水分而又滋潤(rùn)腸胃 ， 預(yù)防便秘 ， 還能保養(yǎng)聲音 。
然后最好再喝一杯白開水 ， 繼續(xù)沖洗腸胃 。
第二件事情：喝一大杯酸奶(200毫升左右)
需要注意的是 ， 并不是單純只喝酸奶 ， 還要再吃一片全麥面包或者一碗燕麥粥 。
注意事項(xiàng)：酸奶不要太涼 ， 會(huì)拉肚子或肚子痛 ， 也不要微波爐加熱 ， 會(huì)把寶貴的乳酸菌殺死 。 一個(gè)好方法就是 ， 把酸奶倒進(jìn)一個(gè)盛過熱水的小碗里面 ， 很快就溫?zé)崃?。
本文插圖
白天如何用酸奶減肥？ 上午10點(diǎn)：如果餓了可以吃一個(gè)小水果 ， 如獼猴桃、油桃、橙子等或半個(gè)蘋果 ， 或一小把葡萄干等干果 。
中午：如果覺得胃里很餓 ， 那么先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅干 。 然后喝酸奶1杯 (250毫升) 。 然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血 。 這些東西主要補(bǔ)充鐵 。 再加上一盤蔬菜 ， 沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等 。 餐后喝兩杯烏龍茶消食 。
下午4點(diǎn)：饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶 。
晚上：餐前先喝一杯水或湯 ， 然后吃一盤綠葉菜 ， 可以放湯里煮熟加幾滴香油涼拌下 。 然后和中午一樣吃一杯酸奶 。
本文插圖
注意：過分饑餓不能直接喝酸奶 ， 要喝湯或吃些蔬菜 ， 預(yù)防胃里酸度過高 。 蔬菜必須要吃 ， 它可以提供足夠纖維素和維生素C ， 對(duì)于排出多余脂肪是非常有幫助的 。
總結(jié)：一天共喝800毫升左右的酸奶 ， 加上50克糧食 ， 100克肉/魚 ， 400克蔬菜 ， 100克水果 。
3天6斤不太現(xiàn)實(shí) ， 但堅(jiān)持一個(gè)月 ， 減掉5斤屬于正常范圍哦！再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng) ， 相信效果會(huì)更好的！
【酸奶減肥的正確喝法】（文章部分資料來(lái)源于網(wǎng)絡(luò) ， 如侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除）
推薦閱讀
- 急性闌尾炎手術(shù)后的飲食問題
- 眼皮跳的食療方法都有什么
- 口腔潰瘍到底吃什么好的最快？
- 未老先衰？都是一個(gè)“情”惹的禍
- 便秘能吃白芍嗎
- 靈芝吃了拉肚子怎么回事
- 洗臉?biāo)欲}的做法
- 護(hù)肝明目的食物有哪些
- 山楂的功效與作用 山楂湯幫你排毒補(bǔ)胃
- 肝炎吃什么好 老年肝炎的一日三餐