瑜伽干貨分享：扭轉類體式的4要素，你知道幾個？( 二 )

①、根基穩定：檢查雙腳是否均勻壓地，雙腿向上收緊，大腿向后推。
②、脊椎延展：頭頸帶領脊柱向前走，讓胸腔遠離骨盆腹部
③、上背部發力：下方手掌推地，上方手掌向遠處延展，肩膀遠離耳朵，雙手臂對抗，胸腔打開背部發力，使扭轉更深入。同時你會發現這組對對抗，會要求根基更加穩定，會幫助脊柱更好延展。
④、在這一系列的基礎上，觀察骨盆，允許右側骨盆略微向上，左側骨盆略微向下跟著一起扭轉。當然你必須保證雙側是等長的。略微不是很夸張的完全變形的。

不管是新手老師，還是自己練習，一定要善于總結。找到同類體式的共性，再找到具體體式在共性之外的特性。你會發現體式的細節發力點，真沒有你想的那么復雜。一個新動作就算你沒有練過，甚至沒有見過，你也能夠很快地分析出體式共性和特性，然后抓住要害去練習。
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