瑜伽干貨分享：扭轉類體式的4要素，你知道幾個？

【瑜伽干貨分享：扭轉類體式的4要素，你知道幾個？】
瑜伽干貨分享：做扭轉體式之前，至少要先了解這4個點！
之前也分享過春天適合排毒，而扭轉就是瑜伽體式大類中排毒最好的一類。它可以按摩腹部，促進腸蠕動，促進消化和排泄，達到排毒的目的。

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今天和大家來說一說，扭轉體式的共同性，以及如何把這些共性應用到體式練習中。
內容比較多，廢話不說，我們直接進入主題。
先來看一看扭轉類體式的共性。 ?
1、根基穩定。
根基穩定也是所有體式的共性。所有的根基都要穩定扎實均勻，才能撐起身體，并讓身體在體式中保持穩定。
談到根基，強調一點：并不是所有和地面接觸的身體部位就是根基。是接觸地面并且承擔身體重量的部分才是根基。
比如騎馬式中落地的后側膝蓋、肩倒立犁式中的肩頸、魚式中的頭頂等。接觸地面，但是不承擔身體重量。

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2、脊椎延展
這個幾乎也是所有體式的共性，延展可以給脊柱帶來空間，有空間才能前屈后彎，側彎和扭轉。我們總說脊柱的運動是在延展的基礎上。延展多少決定接下來前屈后彎或扭轉的幅度。
在這里也強調一點：萬事有度，脊柱也一樣。脊椎能夠延展的幅度也是有上限的。作為普通的練習者，根本沒有必要去追求極致，特別是某一類體式的極致。我見過練習者在前屈中，骨盆和大腿能夠完全折疊，面部貼合小腿。但是還在問如何能讓前屈更進一步。我個人覺得是沒有必要的，正常練習就好。

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3、上背部發力。
上背部發力是為了更好地打開胸腔，讓扭轉更充分。
4、骨盆在中立位。
扭轉比較特殊，骨盒中立位是相對來說的。
我們在做前屈類體式的時候，要求骨盆前傾，脊椎在骨盆前傾的軌道上延展，保護腰椎；在后彎類體式中要求骨盆后傾，收腹部，讓脊柱在骨盆后傾的軌道上延展，保護腰椎。那么在扭轉類體式中應該如何呢。

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如果你骶髂關節和腰骶關節有任何問題，建議在扭轉練習中，可以順著扭轉的軌道稍微轉動骨盆，防止扭轉的力作用在腰骶和骶髂關節上。
這里又出現了另外一個問題：有的人腰骶已經出現問題，但是可能沒有癥狀。就是說有可能你的腰骶已經有問題，但是他沒有發作，你沒有任何不舒服，你感覺不到，你會認為你腰骶是健康的，你會按照腰骶健康的前提去練習，在扭轉中保持骨盆不動，但事實上呢。所以我個人建議，在扭轉體式中，不要過分控制骨盆的中立位，允許骨盆有輕微的扭轉和移動。
在以前的分享中也說到過這個問題，當時我說腰骶沒問題的人控制骨盆不動，有問題的讓骨盆跟著動。隨著時間的推移，見過幾例腰骶有問題，但是自己沒感覺，去醫院查別的項目，結果發現腰骶有問題的。這種情況，如果你正確的練習，那么這個問題可能一輩子都不會發出來，但是如果你還不停地給他施加壓力，那么癥狀發出來的可能性就會加大。

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而且骨盆略微轉動一點也并不會影響體式的核心和扭轉的功效。具體可以看這篇文章，關于這一點說得更詳細：
二、舉例：看看在體式中如何體現以上4點。 ??
雙角式是比較簡單的基礎的扭轉體式，我們一起來看一下。

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