【節(jié)氣養(yǎng)生】身心不二，清明養(yǎng)生須“身”、“心”健康兩手抓
清明節(jié)是踏青掃墓、對(duì)親人寄托哀思、悲痛傷感的傳統(tǒng)祭祀節(jié)日。人們會(huì)在這天憑吊先人，也是一次宣泄哀傷的機(jī)會(huì)，有利于消除不良情緒，對(duì)心理健康有一定的好處。
人有七情六欲，是人都會(huì)有焦慮或抑郁的情緒，這類情緒異常，可用情志養(yǎng)生調(diào)理之。
情志養(yǎng)生有多種多樣的方法，清明寄托哀思，就包含有肅穆靜心、情緒節(jié)制、感情宣泄、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)等方法。
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適度哭泣或喊叫
哭泣是一種直接的疏泄方法。肝在液為淚，淚液的流淌排放，可以促進(jìn)肝主疏泄的功能，調(diào)理氣機(jī)，使肝氣條達(dá)舒暢；現(xiàn)代研究表明，傷心的眼淚里含有兩種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)—亮氨酸腦啡膚和催乳素，它們分別與人的緊張情緒和體內(nèi)痛感的麻痹有關(guān)。這些物質(zhì)隨眼淚排出體外，可緩和緊張情緒。
傾述調(diào)節(jié)
人們可向先人傾訴，讓傾訴者將心中的委屈、壓抑、苦悶、焦慮等情緒傾訴出來(lái)，以減輕或消除心理壓力。
運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
運(yùn)動(dòng)是調(diào)節(jié)情緒的最好良方。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)生命的動(dòng)力，也是一種很好疏泄情緒的方法，適當(dāng)?shù)男蓍e和體育運(yùn)動(dòng)可以緩解患者的壓力、焦慮、抑郁。
生理學(xué)研究表明，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)大腦分泌愉快素（內(nèi)咖肽）；汗水排泄不良情緒分泌的激素。清明踏青，也是運(yùn)動(dòng)；球類活動(dòng)，既有運(yùn)動(dòng)，又通過(guò)擊打宣泄郁悶，是推薦的最佳運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然，這些運(yùn)動(dòng)一定要量力而行。
培養(yǎng)樂(lè)觀情緒
快樂(lè)是心理健康的不老丹，可以通過(guò)快樂(lè)訓(xùn)練，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒。精神樂(lè)觀可對(duì)抗不利于人體健康的消極情緒，能促進(jìn)人體生理功能。
人的性格各有不同，但都可以在生活中通過(guò)鍛煉、陶冶，而逐漸培養(yǎng)樂(lè)觀性格，增進(jìn)健康長(zhǎng)壽。
善良 感恩 時(shí)間
善良和感恩，是心理健康的營(yíng)養(yǎng)素。
時(shí)間是心理健康的良藥。
清明時(shí)節(jié)應(yīng)重點(diǎn)預(yù)防的疾病
● 防心腦血管病
清明時(shí)節(jié)人們?nèi)菀子|景生情，尤其是老年人在掃墓時(shí)，極易產(chǎn)生負(fù)面情緒，或沉醉于悲傷而不能自持，故清明時(shí)節(jié)是心肌梗死、中風(fēng)等疾病的小高發(fā)期。
有冠心病、高血壓病史的老年人不宜過(guò)度悲傷，最好有親人、朋友陪伴，避免發(fā)生意外。
● 防哮喘
清明正是繁花盛開(kāi)，樹(shù)木蔥郁之季，更是花粉、昆蟲(chóng)引發(fā)過(guò)敏的高蜂期，容易引起咽喉癢癢不適、咳嗽、胸悶、憋氣等，甚至誘發(fā)哮喘發(fā)作。
● 防皮膚病
清明時(shí)節(jié)，花粉濃度偏高，也易導(dǎo)致皮膚過(guò)敏性疾病，因此過(guò)敏體質(zhì)的人外出時(shí)，盡量不要到野花叢生的地方，要常備口罩，還要防止過(guò)度勞累。
另外，到郊外去掃墓還需要當(dāng)心草叢中的昆蟲(chóng)，尤其雨后濕氣較重時(shí)，昆蟲(chóng)繁殖，如在春季常見(jiàn)的恙蟲(chóng)等，人被叮咬后易患上恙蟲(chóng)病。因此到野外掃墓時(shí)應(yīng)避免深入草叢，最好穿著長(zhǎng)袖衣褲及長(zhǎng)靴，束緊褲口，并在身體暴露的地方涂上驅(qū)蟲(chóng)劑，以防萬(wàn)一。
● 防感冒
清明處于春夏交替之時(shí)，正是冷暖空氣交替相遇之際，天氣、溫度的變化相當(dāng)大，時(shí)熱時(shí)冷。要注意預(yù)防感冒。
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李方玲
主任醫(yī)師
北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任
醫(yī)學(xué)博士、碩士研究生導(dǎo)師，全國(guó)優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才、北京市中西醫(yī)結(jié)合復(fù)合型人才，師從國(guó)醫(yī)大師孫光榮教授。從事中醫(yī)臨床工作30余年，主要研究方向中西醫(yī)結(jié)合老年病。注重醫(yī)養(yǎng)結(jié)合，擅長(zhǎng)治療老年心腦血管病、慢性咳嗽和腎、脾胃病等。
【【節(jié)氣養(yǎng)生】身心不二，清明養(yǎng)生須“身”、“心”健康兩手抓】出診時(shí)間：周一、周三、周四上午
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