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長(zhǎng)壽|越老越要接受挑戰(zhàn)，成功邁過這4道坎，幸福晚年在向你“伸手”


隨著生活水平的提高 ， 醫(yī)療也進(jìn)一步發(fā)展 ， 人們的平均壽命也大幅度提高 ， 身邊不乏百歲老人 。 衰老是自然界不可抗拒的現(xiàn)象 ， 隨著年齡增長(zhǎng) ， 各個(gè)機(jī)能逐漸退化 ， 器官也逐漸萎縮 ， 身體越來越脆弱 。 其實(shí)只要老年人邁過以下幾道坎 ， 就能幸福度過晚年 。
【長(zhǎng)壽|越老越要接受挑戰(zhàn)，成功邁過這4道坎，幸福晚年在向你“伸手”】
長(zhǎng)壽|越老越要接受挑戰(zhàn)，成功邁過這4道坎，幸福晚年在向你“伸手”
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老年人需邁過哪幾道坎？
1、心腦血管疾病坎
心腦血管疾病已成為引起人類死亡的首位因素 ， 發(fā)病率、復(fù)發(fā)率、致殘率和死亡率高 ， 并發(fā)癥也多 。 外周動(dòng)脈疾病和冠心病是常見的心血管疾病 ， 動(dòng)脈粥樣硬化是引起腦血管疾病的基礎(chǔ) 。 上了年紀(jì)后 ， 全身血液循環(huán)速度減慢 ， 易出現(xiàn)高血脂和動(dòng)脈粥樣硬化 ， 增加血液粘稠度 。 因?yàn)檠茏兓情L(zhǎng)期緩慢的過程 ， 所以應(yīng)提前做好預(yù)防 。 調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu) ， 多吃五谷類和新鮮蔬果 ， 遵循低鹽、低糖和低膽固醇的飲食；平時(shí)多參加體育鍛煉 ， 把體重控制在正常范圍內(nèi)；必須戒掉香煙 ， 因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間吸煙可增加血液黏稠度 ， 減慢肢體血液循環(huán) ， 易生成血栓 。

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2、老年癡呆癥坎
現(xiàn)在我國(guó)開始趨于老齡化 ， 高齡、空巢和留守老年人越來越多 ， 老年癡呆癥問題愈發(fā)嚴(yán)重 ， 特別是60歲以上的老年人 。 平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 ， 保持規(guī)律作息 ， 萬(wàn)萬(wàn)不能熬夜；以平和心態(tài)面對(duì)一切 ， 學(xué)會(huì)管理好情緒 ， 不能背負(fù)著太大的壓力 。 注意飲食清淡 ， 選擇高膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)飲食 ， 控制油脂和鹽類攝入 ， 延緩動(dòng)脈硬化產(chǎn)生 。 多參加集體社交活動(dòng) ， 多刺激大腦如下象棋或讀書看報(bào)等 ， 讓大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài) ， 能延緩大腦細(xì)胞衰老；保持適度運(yùn)動(dòng) ， 如散步或慢跑以及太極拳等為大腦提供所需能量 。
3、骨骼坎
現(xiàn)在老年性關(guān)節(jié)炎的人群越來越多 ， 其主要癥狀是膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和僵硬、膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制和畸形 ， 活動(dòng)時(shí)明顯聽到摩擦音 。 若膝蓋反復(fù)出現(xiàn)疼痛 ， 根本不能上下樓梯 ， 蹲下站起來時(shí)受到限制 ， 膝關(guān)節(jié)反復(fù)腫脹需引起重視 。 身體越肥胖 ， 關(guān)節(jié)承受的壓力越大 ， 因此應(yīng)積極控制體重 ， 減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷 。 不能做劇烈運(yùn)動(dòng) ， 可選擇對(duì)膝蓋損傷較小的運(yùn)動(dòng) ， 如游泳或打太極拳 ， 同時(shí)防止關(guān)節(jié)反復(fù)受到?jīng)_擊 。

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4、腫瘤坎
現(xiàn)如今 ， 腫瘤的發(fā)病率越來越高且趨于年輕化 ， 特別是60歲以上的人群 ， 如肺癌、肝癌和大腸癌等 。 平時(shí)應(yīng)保持健康的生活方式 ， 定期去醫(yī)院做癌癥篩查 。 每種癌癥都有不同的篩查方法 ， 根據(jù)需篩查的腫瘤類型決定 。
溫馨提示
老年人應(yīng)做好日常生活調(diào)理 ， 保持規(guī)律作息 ， 做到按時(shí)起床 ， 按時(shí)入睡 。 雖然體力大不如以前 ， 但也不能一直坐著或躺在床上 ， 陽(yáng)光充足的情況下不妨外出散步或約著朋友一起下象棋、釣魚等 。 除此之外 ， 管理好情緒 ， 不能太計(jì)較得與失；定期去醫(yī)院做相關(guān)檢查 ， 能及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的疾病 。
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