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飲食|睡前3個習慣“偷走”你的壽命，熬夜不算啥，最后一個需要抓緊改


雖說生老病死是自然規律 ， 每個人的生命都是有限的 ， 但現實中 ， 每個人的壽命長短卻是有差異的 ， 有些人可以活到百歲之久 ， 另一些人卻只能活到50、60歲 ， 甚至更短 ， 之所以如此 ， 很大程度上與每個人后天生活方式的差異有關 。
有研究發現 ， 那些長壽的人往往擁有健康的生活方式 。 以睡眠為例 ， 擁有良好的睡眠習慣 ， 身體在夜間能得到很好的修復 ， 會更為健康、長壽 ， 但如果睡眠習慣不良 ， 睡覺前總是做一些傷害健康的事 ， 那么自然也就不能長壽了 。
比如睡前的以下幾個習慣 ， 就會悄悄偷走你的“壽命” ， 如果你也有 ， 一定要及時糾正！

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1、熬夜
熬夜幾乎已經成為現代人的通病了 ， 尤其是一些年輕人 ， 白天工作忙碌 ， 只有在夜間才有可支配的時間 ， 于是到了夜間瘋狂熬夜刷劇或打游戲 ， 以此獲得快感 ， 這種情況被稱為“報復性熬夜” 。

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熬夜時間一長 ， 睡眠嚴重不足 ， 不僅會影響第二天的精神狀態 ， 對健康也可產生嚴重損害 ， 比如可損傷腸胃、肝臟的功能 ， 還會誘發心腦血管疾病 ， 最終影響壽命 。
想要身體健康 ， 一定要糾正熬夜的習慣 ， 在夜間11點前入睡 ， 同時要保證每天7~8小時的睡眠時間 ， 這樣才可以使身體得到更好的恢復 。

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2、睡前抽煙、喝酒
我國目前有約3.5億的煙民 ， 抽煙對健康本身就有很大影響 ， 如果在睡前抽煙 ， 造成的傷害會更大 。 睡前抽煙 ， 煙草中的有害物質可刺激神經興奮 ， 影響睡眠質量 ， 這些有害物質還會刺激、損傷血管 ， 導致血脂水平升高 ， 血液變得粘稠 ， 久而久之 ， 必然會影響到健康及壽命 。

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睡前喝酒也是不好的習慣 。 許多人認為睡前喝酒有助眠的作用 ， 但有專家發現 ， 酒精會影響睡眠質量 ， 使人一直停留在淺睡眠的狀態 ， 難以達到深度睡眠的狀態 ， 甚至還可出現短暫的呼吸停止 ， 嚴重危害健康 ， 因此睡前應避免抽煙喝酒 。

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3、睡前吃宵夜
【飲食|睡前3個習慣“偷走”你的壽命，熬夜不算啥，最后一個需要抓緊改】現代人夜生活越來越豐富 ， 由于入睡時間變晚 ， 不少人在晚餐之余還有吃宵夜的習慣 。 如果睡前吃得過飽 ， 在睡眠時腸胃還需要不停的加班工作 ， 不僅會影響腸胃功能 ， 造成消化不良等癥狀 ， 還會影響睡眠質量 ， 引起失眠、多夢等癥狀 。

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除此之外 ， 人們在吃宵夜時 ， 往往會選擇一些高熱量、重口味的食物 ， 比如燒烤、炸雞等等 ， 這類食物攝入過多 ， 也會加重身體負擔 ， 而燒烤、油炸的食物中也可生成苯并芘等致癌物 ， 經常攝入 ， 還可增加患癌風險 。
為了健康著想 ， 睡前應盡量避免吃東西 ， 晚餐時間應控制在18：00~20：00之間 ， 一日三餐也要控制好量 ， 避免暴飲暴食 ， 吃到7、8分飽是最好的 。

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總之 ， 想要身體健康 ， 擁有良好的睡眠質量十分關鍵 ， 而以上提到的這幾個睡前習慣不僅會影響睡眠質量 ， 還會損害到身體的多個器官 ， 因此一定要及時糾正 。
除此之外 ， 睡前過量運動、生氣、憋尿等行為也對健康不利 ， 如果有的話 ， 也應一并糾正 ， 避免影響健康 。

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