48歲女人輕斷食一日三餐，在朋友圈沸騰了，網(wǎng)友：這么吃想胖都難
都說減肥是女人一生的事業(yè) ，尤其是在春季 ，俗話說”三月不減肥 ， 四月徒傷悲 ，五月路人雷“ ，為了在夏季到來之前 ， 穿上漂亮的裙子美美的 ， 這時(shí)不減肥更待何時(shí) 。 減肥就是三分練 ， 七分吃 ，飲食在減肥中起著很關(guān)鍵的作用 。 減肥不能節(jié)食 ， 一日三餐不可或缺 ， 或者采取少吃多餐的方法 ， 這樣才能健康減肥 。
人到中年 ， 尤其是女人處于40+的年齡 ， 減肥也變得越來越困難 ， 因此在生活中我們一定要做到自律 ， 適量的運(yùn)動(dòng) ， 健康的飲食 ， 持之以恒的決心 ， 就最終能達(dá)到減肥瘦身的目的 。減肥期間 ， 一定要注意多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) ， 蛋類 ， 奶制品 ， 豆制品 ， 新鮮蔬菜和水果 ， 這樣能在保證身體健康的同時(shí)健康減肥 。
輕斷食是最近非常流行的瘦身方式 ， 它與節(jié)食不同的是 ， 每周選用一至兩天的輕斷食 ， 是保證人體所需的最低熱量以維持人體生命活動(dòng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn) ， 采用低鹽 ， 低脂及高蛋白飲食 ， 多飲水 ， 多吃新鮮蔬菜水果 。48歲阿姨曬輕斷食一日三餐 ， 在朋友圈沸騰了 ， 網(wǎng)友：這么吃想胖都難 ，自律才是減肥成功的原因 。下來就來看看我的一日三餐吧 。
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早餐：【鮮蝦三明治】
原料： 全麥面包片 鮮蝦 雞蛋 青豆 淀粉 料酒 鹽 牛奶或咖啡
制作： 先將鮮蝦去殼后剔出蝦線 ， 處理干凈的蝦仁加入少許鹽 ， 淀粉和料酒等拌均勻腌制一下；雞蛋加入少許鹽調(diào)味厚打散備用；將蛋液倒入三明治中 ， 加入蝦仁和青豆； 加蓋后將三明治機(jī)上的旋鈕設(shè)定為三分鐘將蝦仁蛋餅煎熟至定型后盛出來 。再將面包片墊入三明治機(jī)底部 ， 中間放入上剛煎好的青豆蝦仁蛋餅 ，再蓋上一片全麥面包片 ， 加蓋后再將三明治機(jī)上時(shí)間旋鈕設(shè)定三分鐘 ， 將三明治烤至表面金黃 。將制作好的鮮蝦三明治對切兩半擺放在盤中 ， 搭配上牛奶或者咖啡即可 。
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中餐【三文魚沙拉VS奶香玉米】
原料：三文魚 糯玉米 苦菊生菜 圣女果 羅莎生菜 牛奶 醬油 芥末醬
制作：先將三文魚肉切成薄片備用； 將配菜洗凈后備用；將先糯玉米放進(jìn)冷水鍋中煮至九成熟后撈出切成小段 ， 鍋中倒入純牛奶 ， 在將玉米中小火煮上2分鐘煮熟即可 。 先將三文魚和配菜混合后放進(jìn)盤中一邊 ， 再擺放奶香玉米 ， 同時(shí)將生抽和芥末醬混合后調(diào)味料小蝶一同放上 。
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晚餐【豆苗冬瓜肉片湯】
原料： 冬瓜 豆苗 里脊肉 料酒 淀粉 生抽 胡椒粉 油鹽
制作： 肉片加入少許鹽 ， 淀粉 ， 料酒和生抽等調(diào)味料拌均勻后腌制一下； 熱鍋涼油 ， 下入冬瓜片進(jìn)鍋翻炒兩下 ， 加入少許水燉煮開 ， 加入腌制的肉片一起進(jìn)鍋去煮；待冬瓜煮至透明后加入洗凈的豆苗煮至變色 ， 最后加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味即可 。
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