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春季應多關注胃腸健康

不少戰友在春季易出現胃腸道疾病。為什么腸道在春季會變得敏感和脆弱？筆者根據巡診經歷，總結出幾點原因：春天各類野菜和新鮮水果較多，但野菜性寒、水果生冷，過多食用易加重胃腸道負擔；春季氣候干燥，如果人體長時間處于濕度不足的環境中，會使腸道蠕動減緩，進而引發便秘；胃腸道對溫度的感知非常敏感，春季早晚溫差較大，如果腹部保暖不到位，易導致腹脹、噯氣、消化不良等病癥；有的戰友飲食偏肥膩，胃腸道持續處于疲勞狀態，破壞了胃腸道的內環境平衡。保護胃腸道健康，官兵可做好以下幾點——
室內勤通風。春季氣候干燥，建議官兵適當開窗通風，保持室內空氣新鮮。還可以在室內放置綠植或使用空氣加濕器，增加室內空氣濕度，緩解干燥帶來的不適。
增加運動量。科學規律的運動可以改善胃腸道的血液循環，增強胃腸道動力和黏膜的防御機制，促進消化液分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以加深呼吸，促進膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，起到按摩胃腸道的作用。
【春季應多關注胃腸健康】飲食多樣化。建議戰友們多吃谷類、豆類、新鮮蔬菜水果等高纖維食物，促進腸道廢物排出，減少便秘發生。平時盡量避免食用過冷、過熱、過硬及刺激性食物。過冷、過辣的食物會刺激腸胃；吃得太燙、太硬可能誘發食管癌；口味偏重會給腎臟帶來負擔，引起鈣質流失；甜食攝入過多易導致肥胖。
戒煙限酒。研究證實，吸煙易使人體免疫功能下降，導致胃腸道病變。煙草中的尼古丁易造成胃腸功能紊亂，煙霧中含有的自由基會影響胃腸道細胞膜正常的生理功能，從而使吸煙者更易患腸易激綜合征。煙齡越長、煙量越大，患病風險越高。長期吸煙的人還容易發生糜爛性胃炎、萎縮性胃炎和潰瘍病。酒精會刺激胃酸分泌，破壞胃腸道保護屏障。長期飲酒還可能引起胃腸道的慢性炎癥性病變。
規律作息。經常熬夜會降低人體抵抗力，影響消化功能，使人出現腹痛、腹脹、食欲不振、便秘等癥狀。充足的睡眠有助于消除疲勞，調節人體機能，增強抵抗力。
保持良好的心態。胃腸道是人體最大的“情緒器官”。緊張、焦慮等情緒易引起大腦皮層功能失調、迷走神經功能紊亂，導致胃腸道血管痙攣性收縮，進而引發胃腸道疾病。建議廣大官兵保持積極樂觀的心態，避免不良情緒產生和堆積。
適當進行穴位按摩。適當的穴位按摩可以改善胃腸道功能。如用指腹以畫圓方式按壓足三里穴，每次15下，每天2-3次，有酸脹感為宜；睡前或醒后進行腹部按摩，身體平躺，雙手以肚臍為中心，順時針或逆時針打圈按摩。長期堅持有助于改善消化不良和便秘。長時間久坐的人要盡量端正坐姿、收縮小腹、拉直脊背，可有效避免飯后腹脹。
此外，定期篩查有助于實現疾病的早發現和早治療。有家族腸癌史或慢性腸道疾病的人群，患大腸癌的概率比普通人高，應定期進行大腸癌早篩檢測，及早發現腸道系統病變，避免病情惡化。腸胃不適時不要自行用藥，以免因濫用藥物延誤病情。如果戰友長時間胃腸不適，應及時就醫，聽取專業醫生的建議。（■劉震雄 劉婷婷）

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