4 個(gè)走路減肥的技巧，邊走邊瘦不是夢(mèng)

想減肥，沒(méi)有比走路更簡(jiǎn)單的了！
沒(méi)時(shí)間跑步，沒(méi)時(shí)間去健身房，但你每天都會(huì)“走來(lái)走去” 。看看手機(jī)上的步數(shù)統(tǒng)計(jì) ，數(shù)字越高，越有成就感。
但別急著驕傲，也許別人走得比你少，但消耗的熱量可能比你更多喲！

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圖片來(lái)源：站酷海洛
你知道每天走 10000 步會(huì)消耗多少卡路里嗎？
國(guó)外一位名叫 Macpherson（麥克弗森）的學(xué)者，做了一項(xiàng)測(cè)試：
他邀請(qǐng)了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里 / 小時(shí)走 1000 步，再以 6.4 公里 / 小時(shí)的速度走 1000 步。
再分別計(jì)算出消耗的卡路里，將結(jié)果乘以 10 ，來(lái)估算出走 10000 步消耗的卡路里。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
1.慢走組，大約平均消耗了 183 大卡；
2.快走組，大約平均消耗了 336 卡。兩者相比，消耗竟然相差了足足 153 大卡。
麥克弗森還提到—— 雖然慢走 10000 步的時(shí)間超過(guò)了 30 分鐘，但強(qiáng)度不太可能達(dá)到中等強(qiáng)度水平。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，對(duì)于普通成年人，適宜的運(yùn)動(dòng)量是：
1.一次進(jìn)行 30～60 分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；
2.或者是一次進(jìn)行 20～60 分鐘的較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) 。
【4 個(gè)走路減肥的技巧，邊走邊瘦不是夢(mèng)】

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到底走多快，才能達(dá)到中等強(qiáng)度呢？
年輕人最好能在 20 分鐘內(nèi)走完 2 公里，中老年人可以試著 25 分鐘走完 2 公里。
但并不是“走得快” ，就能起到瘦身效果，你還需要掌握 4 個(gè)小技巧——
今天，丁香生活研究所就給大家提供了4 個(gè)走路減肥的小技巧，只需你稍稍改變一些走路小習(xí)慣，就能邊走邊瘦，你愿意嘗試嗎？

4 個(gè)走路減肥的技巧，邊走邊瘦不是夢(mèng)

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