4個方法降低熱量攝入，提高熱量輸出，讓你燃燒更多脂肪！
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怎么才能降低熱量攝入 ， 提高熱量輸出 ， 讓身體燃燒更多脂肪呢？學習下面這幾個方法 ， 讓你身體持續燃脂 ， 保持旺盛的代謝水平 ， 身材瘦下來后不再反彈 。
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1、保持一周3-5次鍛煉頻率
健身需要保持鍛煉頻率 ， 不要三天打魚兩天曬網 ， 每周3-5次鍛煉可以有效提高身體的卡路里消耗 ， 強化體質 ， 促進身體燃脂 。
我們可以選擇自己比較感興趣的運動 ， 比如游泳、有氧操、廣場舞等運動 ， 沒有運動愛好的人可以選擇跑步、跳繩或者打球之類的運動 ， 每次不低于1小時鍛煉 ， 中間可以短暫休息10分鐘時間 。
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運動的時候 ， 我們可以選擇2-3項運動進行鍛煉 ， 不要單純地進行一種運動 ， 多樣化運動可以避免身體陷入瓶頸期 ， 提高燃脂效率 。
減肥成功后不要馬上停止運動 ， 而需要保持一周2-3次的鍛煉頻率 ， 保持身體活動代謝 ， 可以降低復胖幾率 。
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2、加入俯臥撐跟深蹲訓練
俯臥撐跟深蹲是鍛煉身體肌群的黃金動作 ， 肌肉的提升可以有效提升身體基礎代謝 。 身體每增加一公斤肌肉 ， 一天就可以多消耗30-60大卡的熱量 。 而30歲后身體肌肉會逐年流失 ， 10年時間大概會流失掉7-8斤肌肉 ， 熱量消耗就會下降 ， 人也容易發胖 。
減肥健身的時候 ， 加入俯臥撐、深蹲可以提升肌肉線條 ， 預防肌肉流失 ， 隔天訓練一次 ， 每次進行20次*5-6組 ， 可以讓你每天消耗更多的熱量 ， 提高燃脂效率 ， 讓你打造一副真正的易瘦體質 ， 遠離發胖困擾 。
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3、細嚼慢咽 ， 飯吃八分飽
想要減肥 ， 你需要保持健康飲食 ， 戒掉各種不健康的垃圾食品 ， 比如常見的零食 ， 奶茶 ， 這些都是高熱量的食物 ， 還會加重身體負擔 。
減肥的人需要規律三餐 ， 不要為了減肥而不吃早餐或者跳過晚餐 ， 這樣身體會由于饑荒而分解肌肉 ， 恢復飲食后身材也容易復胖 。
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規律三餐可以讓身體保持規律消化跟運轉記憶 ， 不易堆積脂肪 ， 你只需要多吃一些蔬菜 ， 少吃一些紅燒煎炸的食物 ， 保持飯吃八分飽 ， 是不容易發胖的 。
平時要保持細嚼慢咽的吃飯速度 ， 一頓飯20分鐘以上 ， 不要狼吞虎咽 ， 這樣身體可以及時接收飽腹信號 ， 避免過量進食 。
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4、飯后不要坐著 ， 起來活動30分鐘
人一胖就胖肚子 ， 飯后是熱量堆積的黃金時間段 ， 要避免肚腩的形成 ， 我們飯后要起來散步或者站立30分鐘 ， 可以幫助食物消化 ， 預防肚腩的出現 。
飯后30分鐘可以進行一組揉腹訓練 ， 以肚臍為中心進行順時針、逆時針揉腹 ， 每次5分鐘時間 ， 可以促進排便 ， 讓肚腩慢慢恢復平坦 。
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【4個方法降低熱量攝入，提高熱量輸出，讓你燃燒更多脂肪！】
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