老人常忘事？做好4點多吃4樣食物，記憶力自然會好起來
人到老年時期記憶力低下是正常現(xiàn)象，主要是我們身材器官都會隨著年齡的增長而慢慢衰退，大腦的功能也會相對應(yīng)的退化。但是我們會發(fā)現(xiàn)有的老年人的記憶力并不比年輕人差，有的老年人的記憶力卻非常差，就連剛做的事情都記不起來了。其實，老年人的記憶力也是可以通過一些有效的方法來改善的。
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那么老年人記憶力低下要如何改善呢？1、合理的運動
老年人也是需要運動的，但是不能過度運動，也不能做高難度的危險運動，應(yīng)該選擇一些溫和的運動，比如散步、慢跑等。要根據(jù)自己的身體狀況來決定運動的方式以及運動量。老年人運動能幫助改善記憶力與智力，而且運動還能預防導致記憶力衰退的一些慢性疾病，比如糖尿病、高血壓、中風、肥胖等。
2、充足的睡眠
年輕人熬夜或睡眠不足都會對身體造成傷害，老年人本身身體素質(zhì)差，就更容易出現(xiàn)健康問題。老年人要做到按時睡覺和按時起床，一天睡7小時左右，不要睡太多也不能睡太少，如果睡眠不好或失眠要及時進行調(diào)理，如失眠癥狀太過嚴重要及時看醫(yī)生。在睡前不要喝酒喝咖啡，睡前不要吃夜宵，盡量保證睡眠環(huán)境舒適。
3、保持心情平和
有研究發(fā)現(xiàn)，壓力過大或各種不良情緒都會對大腦造成傷害，壓力過大時會產(chǎn)生皮質(zhì)醇這種激素，這種激素水平過高時就會影響記憶力。所以，老年人平時要學會自我調(diào)節(jié)壓力，可通過按摩、瑜伽、唱歌、跳舞等方式來緩解壓力，改善不良情緒。
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4、學習增強記憶的方法
有一些方法可以起到增強記憶力的作用，比如想要記住一些新名稱的時候，可以先讓自己大聲地說出來，多說幾遍，再在心里讓一些讓自己感興趣的圖像與新名稱聯(lián)系起來，這樣反復練習就會記住自己想要記住的名稱。還可將自己認為比較重要的事情記在本子上，或在墻上貼便利貼用來記錄。
5、多吃魚
魚肉是一種健康食物，我們經(jīng)常說多吃魚會變得更聰明，其實也是有一定道理的。多吃魚肉可以促進智力發(fā)育，因為魚肉含有豐富的鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有一種不飽和脂肪酸，對眼睛和大腦的發(fā)育都能起著積極的作用。而且魚頭含有卵磷脂，可以增強記憶力，并且能防止腦細胞過早的老化。
6、多吃香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6和色氨酸等營養(yǎng)物質(zhì)，維生素B6和色氨酸可以促進腦細胞的生長繁殖，多吃香蕉可以補充這兩種營養(yǎng)素，而且香蕉還含有豐富的鉀、磷等礦物質(zhì)，能夠促進大腦的健康。
7、吃南瓜
南瓜含有豐富的胡蘿卜素，而且還含有大量的維生素C和鉀、鋅等微量元素，這些營養(yǎng)素都有利于大腦的健康。
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8、吃核桃
核桃也是一種健腦益智的食物，老年人每天吃2個核桃，有利于記憶力的提高，主要是核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，這種營養(yǎng)物質(zhì)有利于健腦益智。但是不能一次吃太多核桃，因為核桃是一種滋補食物，吃太多反而會傷身體。
老年人記憶力衰退是符合自然規(guī)律的，但是突然記憶力下降得厲害，要警惕是不是身體出現(xiàn)了某種嚴重的疾病，比如腦動脈硬化等，那么就要及時到醫(yī)院進行檢查。還有老年人缺牙引起咀嚼次數(shù)減少，也會導致記憶力下降，不健康的飲食，比如吃太多的油條、煎餅、粉絲等，攝入過多的鉛也會影響記憶力，要避開這些不良因素。
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參考資料：
1、《老人常忘事？日常多做這10個動作就可增強記憶力》健康時報，2018-01-15
【老人常忘事？做好4點多吃4樣食物，記憶力自然會好起來】2、《五種方法可增進老人記憶，四種食物提高老人記憶》尋醫(yī)問藥，2018-04-24
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