老年人如何補鈣才好只靠吃鈣片醫(yī)生有3點經(jīng)驗教給你
養(yǎng)生之道，即養(yǎng)生原則、養(yǎng)生術(shù)數(shù)和養(yǎng)生目的是一面大旗，是養(yǎng)生標(biāo)桿，是值得愛好養(yǎng)生的朋友們學(xué)習(xí)和研究的，養(yǎng)生是至簡至純之事，生活中的點點滴滴只要都做到、做好，健康也就自然而來，因此，我們要學(xué)會珍惜生命，呵護(hù)生命，積極防治疾病，接下來，就由朱醫(yī)師為大家?guī)硪恍╆P(guān)于呵護(hù)身體健康的一些知識，關(guān)注朱醫(yī)師，每天一個健康知識點！
隨著老齡化人口的增加，老年人所占的比例越來越大，老年骨質(zhì)疏松癥是一個不可避免的話題。人類骨骼中的成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞決定了骨形成和骨鈣吸收的進(jìn)程。36歲以前，成骨細(xì)胞占據(jù)了主要方面，使骨發(fā)育和骨增加，骨鈣的吸收大于鈣的溶解。因此，隨著年齡的增加，骨鈣的水平將增加。
【老年人如何補鈣才好只靠吃鈣片醫(yī)生有3點經(jīng)驗教給你】
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36歲時，兩人處于平衡狀態(tài)，體內(nèi)骨鈣含量達(dá)到高峰。36歲以后，破骨細(xì)胞數(shù)量開始增加，導(dǎo)致骨鈣持續(xù)減少，鈣的吸收緩慢，溶解和排泄增多，導(dǎo)致體內(nèi)鈣的丟失。隨著年齡的增長，骨鈣水平越來越低，導(dǎo)致老年人骨質(zhì)疏松和骨痛的發(fā)生。大家都知道，補鈣是防治骨質(zhì)疏松癥的一種常見方法，怎樣才能更好地補充老年人的鈣呢？
一.食物補鈣為主
一般說來，中老年補鈣的方法主要是以食物補充劑為主，為了增加人體鈣的缺乏，日常飲食中添加了更多的鈣，如牛奶、魚、肉等。中國營養(yǎng)學(xué)會建議成年人每天攝入800毫克鈣，絕經(jīng)后婦女和老年人每天攝入1000毫克鈣。根據(jù)對骨質(zhì)疏松癥患者膳食鈣攝入量的回顧性分析，73%的人每天攝入超過800毫克鈣，這表明并非所有骨質(zhì)疏松癥患者都需要服用鈣。
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注意以下幾點：1)保持正確的體重；2)膳食補鈣：多吃鈣或促進(jìn)食物鈣的吸收，如動物肝臟、雞蛋、牛奶、魚、肉和豆類等。牛奶富含鈣和維生素D，是補充鈣的好產(chǎn)品。海帶、蝦皮、紫菜等海產(chǎn)品中鈣含量較高，也可適度攝入。這些食物可確保每日攝取量超過800毫克；3)其他影響骨代謝的營養(yǎng)素：確保攝取各種微量元素，例如鈉、鉀和鎂，也是維持骨鈣所必需的。
二.必要時選擇鈣劑
當(dāng)食物中的鈣不能滿足人體需要時，應(yīng)考慮補鈣。一個好的鈣制劑應(yīng)該是含鈣量高，溶解度高，吸收性好，服用方便，價格便宜。為了使鈣能被更好地吸收，在補鈣的同時要注意補充維生素D。同時，要針對不同人群同時采取不同的措施。例如，在老年絕經(jīng)后婦女中，除了補鈣外，還需要適量補充雌激素。但老年骨質(zhì)疏松癥合并糖尿病患者，應(yīng)適當(dāng)增加補鈣量，還應(yīng)考慮聯(lián)合使用降鈣素或雙磷酸鹽等藥物。需要注意的是，補鈣時應(yīng)少用咖啡因（咖啡，茶，可口可樂）和酒精飲料。因為這些飲料導(dǎo)致鈣離子從糞便和尿液中排出。
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三.改善生活方式
除補鈣外，防治老年人骨質(zhì)疏松癥還需注意預(yù)防某些生活方式。如果有吸煙嗜好戒煙；適宜戶外活動，多曬太陽以增加鈣的吸收；做適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，提高整體能力，提高肌肉和骨骼的基本功能水平，維持和增加骨量等。
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