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身體這2處尺寸增大，你的心臟更容易患病


據(jù)數(shù)據(jù)顯示 ， 我國(guó)心血管病現(xiàn)患人數(shù)為2.9億 ， 其中冠心病1100萬(wàn) ， 肺原性心臟病500萬(wàn) ， 心力衰竭450萬(wàn) ， 風(fēng)濕性心臟病250萬(wàn) ， 先天性心臟病200萬(wàn) ， 高血壓2.45億 。 死亡率仍居首位 ， 占居民疾病死亡構(gòu)成的40%以上 。
那么 ， 如何預(yù)防心血管疾病成為廣大群眾關(guān)心的話題 ， 于是網(wǎng)上就有一些言論說(shuō) ， 腰圍、小腿圍、越粗的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)越高 ， 到底真相是怎樣的？讓我們一起來(lái)了解一下吧！
腰圍頸圍增大 ， 警惕心血管疾病！
1、腰圍
“腰圍長(zhǎng)一寸才命少十年” ， 聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)危言聳聽(tīng) 。 但是 ， 腰圍的增長(zhǎng)確實(shí)會(huì)影響我們的健康 ， 具體怎么回事一起來(lái)看看 。 腰圍的肥胖分兩類 ， 皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪 。 皮下脂肪主要堆積在皮膚下方 ， 為脂肪型肥胖；內(nèi)臟脂肪主要堆積在胃、腎臟、心臟和胰腺等主要臟器 ， 為內(nèi)臟型即中心型肥胖 。 臨床研究也已經(jīng)證實(shí) ， 與皮下脂肪型肥胖相比 ， 內(nèi)臟脂肪型肥胖才是導(dǎo)致人體胰島素抵抗、血脂增高、血壓升高、繼而出現(xiàn)心血管疾病關(guān)鍵因素 。

身體這2處尺寸增大，你的心臟更容易患病
本文插圖



Tips：腰圍測(cè)一測(cè)
腰圍正常值：男性<85cm ， 女性<80cm
中心性肥胖前期：85cm≤男性<90cm、80cm≤女性<85cm
中心性肥胖：男性≥90cm、女性≥85cm（罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加）
2、頸圍與冠心病的關(guān)系
美國(guó)弗雷明漢心臟研究學(xué)會(huì)專家指出：一個(gè)人即使腰圍符合標(biāo)準(zhǔn) ， 但如果脖子過(guò)粗 ， 血脂異常的可能性更大 ， 患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高 。 像雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào) 。

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Tips：頸圍達(dá)標(biāo)值
男性的頸圍＞39cm女性的頸圍＞36cm
國(guó)人該如何科學(xué)地預(yù)防心血管疾病？
食物的多樣能量平衡
在日常生活中應(yīng)注意烹飪時(shí)少放鹽 ， 逐漸降到世界衛(wèi)生組織（鈉鹽5g/d）或中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)（鈉鹽6g/d）的推薦量 。 另外 ， 我國(guó)成年人膳食鉀攝入不足鈉鉀比偏高 ， 建議可以選擇“低鈉鹽” ， 另多吃蔬菜水果 ， 或是海鮮 ， 要充分保證人體各種營(yíng)養(yǎng)能夠均衡吸收 。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
建議成年人每天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng) ， 每周進(jìn)行5天（達(dá)到至少150分鐘/周） 。 尤其是辦公室人員 ， 整天久坐 ， 很容易造成腰圍增大 ， 一下要每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的量 ， 這樣才能保持身體的健康 。 （PS：注意不要一次性運(yùn)動(dòng)2個(gè)多小時(shí) ， 可分次數(shù) 。 ）
戒煙戒酒
戒煙可使冠心病、腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)及男性死亡風(fēng)險(xiǎn)降低 ， 不吸煙或戒煙可在成年人中減少3.6%的心血管病發(fā)病 ， 戒煙時(shí)間越長(zhǎng)獲益越多 ， 且即使50歲以后開(kāi)始戒煙仍然降低吸煙者38%的煙草相關(guān)疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn) 。

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心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)管控
年過(guò)30 ， 人體的新陳代謝能力下降 ， 我們要定期對(duì)自己的體重、腰圍、頸圍進(jìn)行測(cè)量記錄 。 如發(fā)現(xiàn)體征有明顯的變化（PS：超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)的尺寸或重量體脂）的時(shí)候一定要引起警惕 ， 盡早診斷 。
【身體這2處尺寸增大，你的心臟更容易患病】另外 ， 對(duì)于那些風(fēng)險(xiǎn)高危個(gè)體（如：有心臟病家族病史、喜歡馬拉松劇烈運(yùn)動(dòng)、高壓力的人群等） ， 雖然體重、腰圍、頸圍等都是標(biāo)準(zhǔn)的 ， 但也要增加家庭心電監(jiān)測(cè)儀 ， 可隨時(shí)記錄心臟情況 ， 精準(zhǔn)捕捉異常 。 對(duì)偶發(fā)性的胸悶、胸痛心臟不適癥狀 ， 進(jìn)行隨時(shí)自查監(jiān)測(cè) ， 將一過(guò)性、隱秘性心臟異常事件 ， 及時(shí)預(yù)警處理 。

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