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不懂就問：經常睡不著，吃褪黑素真的可以助眠嗎？


不懂就問：經常睡不著，吃褪黑素真的可以助眠嗎？
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不懂就問


經常睡不著 ， 吃褪黑素
真的可以助眠嗎？
褪黑素本來就是人體自身分泌的激素 ， 可以正常服用
褪黑素 ， 其實是一種人體自身就會產生的激素 ， 它可以用來幫助睡眠 。
這是因為褪黑素可以幫助人腦識別出白天和晚上 。 當人腦判定外界的時間為「晚上」時 ， 褪黑素的分泌量會增加 ， 從而促使身體進入睡眠狀態 。
人體分泌褪黑素的多少是會發生變化的 。 比如 ， 有人可能對咖啡因上癮 ， 分泌的褪黑素就會減少 。 此外 ， 隨著年齡的增長 ， 褪黑素的分泌水平也會顯著下降 。

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圖片來源：站酷海洛

如果經常出差倒時差 ， 或因年紀大了入睡困難 ， 那么這時就可以通過服用褪黑素產品來幫助睡眠 。
但是 ， 吃褪黑素并沒有起到治療的作用 。 我們額外補充的這些褪黑素 ， 并不能促進身體去分泌更多的褪黑素 。 如果停用褪黑素 ， 可能睡眠情況還會回到原樣 ， 并不會解決本質問題 。
如果你年紀輕輕但長期睡不好 ， 還是建議到醫院進行專門的治療 。
褪黑素是可以被身體代謝的 ， 短期服用小劑量是安全的 。 至于藥物依賴方面 ， 主流研究認為 ， 相比于那些容易成癮的睡眠輔助藥物而言 ， 褪黑素還是風險較低的 。
但是 ， 作為一種激素 ， 褪黑素的多少會影響到身體中的許多生理過程 。 盲目服用褪黑素可能會產生頭暈、惡心等一系列副作用 。
因此 ， 在選擇褪黑素作為睡眠輔助方案時 ， 還是需要注意用量 。 通常情況下 1～3 毫克的片劑即可 。
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【不懂就問：經常睡不著，吃褪黑素真的可以助眠嗎？】 往期回顧

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清華大學化學系博士

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科學審核 莊時利和
北海道大學神經科學碩士
[1] Lotan Shilo, et al., The effects of coffee consumption on sleep and melatonin secretion, Sleep Medicine, 2002,3, 271-273;
[2] Zizhen Xie, et al., A review of sleep disorders and melatonin, Neurological Research, 2017,39, 559-565;
策劃 小鹿
排版 小鹿
監制Kiki

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