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飯后一個(gè)動(dòng)作最養(yǎng)生簡(jiǎn)單4步，做好了百病不纏，還不快試試

“飯后“一直是個(gè)備受關(guān)注的時(shí)間點(diǎn)，各種關(guān)于“飯后養(yǎng)生”的方法也層出不窮。那么，飯后到底該怎么做才好呢？是站著消消化，還是飯后百步走，長(zhǎng)命九十九......諸多動(dòng)作中，養(yǎng)生君給大家推薦一個(gè)最舒服，也最養(yǎng)生的動(dòng)作——揉腹！
揉揉腹，百病不纏
腹部按摩一直是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”揉腹，是指通過(guò)專(zhuān)業(yè)的手法運(yùn)用于腹部，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行的一種方法。
飯后一個(gè)動(dòng)作最養(yǎng)生簡(jiǎn)單4步，做好了百病不纏，還不快試試
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古人說(shuō)，“腹軟如綿，百病不纏”。中醫(yī)認(rèn)為——腹部是五臟六腑的宮殿，氣血津液的發(fā)源地，里邊有多個(gè)重要的臟腑器官。特別是胃、膽、小腸、大腸、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。在中醫(yī)看來(lái)，六腑以通為用，六腑暢通則五臟平安，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經(jīng)絡(luò)暢通，經(jīng)絡(luò)暢通則陰陽(yáng)平衡，陰陽(yáng)平衡則百病不生。
日常揉腹，強(qiáng)身健體
針對(duì)腹部的保健按摩，可在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服，若環(huán)境溫暖的話(huà)，可露出肌膚進(jìn)行按摩。取仰臥位，全身放松。
具體手法是：
01 雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再?gòu)挠倚刂列「咕従徬峦?0~30次，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。
02 雙手掌指重疊，摳揉探索腹部深層，著重針對(duì)有酸、困、痛等不適的部位，大約5~10分鐘。
03 用左手手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時(shí)針?lè)较蚶@臍摩腹50圈，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?0圈。
04 重復(fù)第一步，手法結(jié)束，即可起床活動(dòng)，并喝點(diǎn)溫開(kāi)水，促進(jìn)臟腑代謝。
按揉時(shí)，要呼吸自然，力度適中，動(dòng)作和緩，精力集中。長(zhǎng)期堅(jiān)持，益壽延年
【飯后一個(gè)動(dòng)作最養(yǎng)生簡(jiǎn)單4步，做好了百病不纏，還不快試試】日常長(zhǎng)期的保健揉腹，可使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，元?dú)獬涫ⅲ眢w強(qiáng)壯，益容養(yǎng)顏，益壽延年。
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★腹部溫?zé)嵴J(rèn)真揉完，大多數(shù)人會(huì)感覺(jué)到腹部溫暖，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
★胃腸蠕動(dòng)有聲揉腹的過(guò)程中會(huì)感覺(jué)胃腸蠕動(dòng)，甚至旁人也能聽(tīng)到肚子“汩汩”的聲音，這是內(nèi)氣匯聚運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。
★頭腦清爽愉快認(rèn)真揉完腹，一般會(huì)感到頭腦輕松，疲勞感消失。這是因?yàn)椋喔箍梢允怪薪箽鈾C(jī)健運(yùn)，清氣上升。若有人揉完起身反而覺(jué)得頭疼，是頭部氣血循環(huán)不暢，氣機(jī)上達(dá)沖擊的反應(yīng)。
★排除宿便揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)，這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
★食欲改善胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。
揉腹好處多多，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，方可體會(huì)到效驗(yàn)。揉腹時(shí)，需注意...
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1.凝神靜心
揉腹時(shí)必須凝神靜心，動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢，不能用拙力；保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過(guò)快、過(guò)急，練功后應(yīng)自感輕松舒適、無(wú)疲勞感。
2.直接按摩腹部為宜
以直接按摩腹部為宜，以正身仰臥姿勢(shì)為主。揉腹時(shí)，要解開(kāi)衣褲。
3.持之以恒，不可間斷
揉腹需認(rèn)真，且越慢越好，整個(gè)過(guò)程大概需要30分鐘。開(kāi)始時(shí)，早晚各做一次，不可間斷。只要持之以恒，必見(jiàn)成效。
4.響聲、噯氣...屬正常現(xiàn)象
揉腹時(shí)，由于胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)有響聲、噯氣、腹中溫?zé)帷⑷菀尊囸I的情況，這屬正常反應(yīng)。
5.這些人，不宜！
患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染的人及孕婦，均不宜揉腹。

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