91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 健康養(yǎng)生 >

早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？

不想熬夜
睡覺(jué)
我想睡覺(jué)
睡不著

早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖


熬夜的你
你為什么熬夜？
你熬夜在加班 ， 在工作？還是在看電視劇 ， 看電影 ， 玩游戲 ， 刷朋友圈？王者榮耀一局接著一局 ， 舍不得放下？和朋友在外面浪 ， 舍不得回家？
很多人熬夜并不是有推脫不掉的工作 ， 90%的人熬夜 ， 都在玩 。
也就是說(shuō) ， 絕大部分人其實(shí)可以不用熬夜的 。
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
經(jīng)常熬夜的人身體會(huì)出現(xiàn)
哪些問(wèn)題
1、熬夜的人記憶力衰退
晚上熬夜導(dǎo)致大腦得不到休息 ， 在晚上也是處于興奮狀態(tài) 。 無(wú)法整理和強(qiáng)化日常記憶 。 所以長(zhǎng)期處于熬夜的狀態(tài)我們的大腦記憶力會(huì)一步步衰退 ， 記憶力將受到很大影響 。
2、熬夜的人皮膚越來(lái)越差
熬夜后身體血液循環(huán)受阻 ， 臉部會(huì)出現(xiàn)眼神無(wú)光 ， 黑眼圈 ， 皮膚干燥 ， 魚(yú)尾紋 ， 皮膚暗淡無(wú)光等現(xiàn)象 。
3、熬夜的人患癌癥的幾率大
經(jīng)常熬夜的人 ， 身體無(wú)法得到良好的休息 ， 各個(gè)器官部出現(xiàn)故障時(shí) ， 身體沒(méi)有充分的抵抗力和修復(fù)能力 ， 這樣大大提高了患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn) 。
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
人為什么要睡覺(jué)？
睡眠是維持大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件 ， 而大腦是維持生命運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件 。 睡眠時(shí) ， 可以高效清除腦內(nèi)代謝廢物 ， 從而恢復(fù)活力 。 并且 ， 當(dāng)睡眠不夠 ， 腦內(nèi)的垃圾不能完全清除 ， 就會(huì)積累到第二天 ， 從而加重大腦的負(fù)擔(dān) ， 降低它的運(yùn)轉(zhuǎn)的能量 ， 而這種能量不足 ， 會(huì)表現(xiàn)為無(wú)法集中注意力 ， 無(wú)法思考 ， 久而久之 ， 陷入惡性循環(huán) 。
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
為什么同樣是睡8個(gè)小時(shí)
22:00 - 6:00 睡眠和 2:00 - 10:00 的睡眠效果不一樣？
1.人體內(nèi)有很多按一定時(shí)間順序發(fā)生周期性變化的功能（生物節(jié)律） ， 其中最重要的是日節(jié)律 。 體溫、血壓、內(nèi)分泌激素分泌等等都有日周期節(jié)律 。
2.褪黑素（MT）是調(diào)節(jié)身體機(jī)能的重要物質(zhì) ， 它隨光照的變化而變化 ， 白天光照強(qiáng)分泌少 ， 光照弱分泌多 。 夜晚睡覺(jué)時(shí)光照少 ， 所以MT分泌的高峰大概在凌晨一點(diǎn)左右 。
熬夜時(shí) ， 受到的光照多 ， 導(dǎo)致分泌的MT變少 ， 會(huì)影響身體各項(xiàng)機(jī)能 ， 因此 ， 早睡早起和晚睡晚起的睡眠效果是不一樣的
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
如何做才能減少熬夜的傷害
那有些小伙伴必須上夜班 ， 必須熬夜 ， 怎么才能減少熬夜的傷害呢？
1、調(diào)節(jié)光線 ， 增加褪黑素分泌
【早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？】褪黑素的分泌與光的強(qiáng)度有關(guān) ， 在不可避免的夜間工作中可以適當(dāng)調(diào)弱光照強(qiáng)度 ， 促使褪黑素分泌 。
褪黑素通常在晚上八點(diǎn)鐘左右開(kāi)始分泌 ， 在凌晨一點(diǎn)鐘達(dá)到分泌巔峰 ， 并在早上從二點(diǎn)鐘到三點(diǎn)逐漸減少 。 因此 ， 建議最晚睡覺(jué)時(shí)間最好不要超過(guò)兩點(diǎn) 。 十點(diǎn)后 ， 要注意減少環(huán)境光線 ， 減少體育活動(dòng) 。
早睡早起和晚睡晚起，睡眠效果一樣么？
本文插圖
2、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
維生素A素有“護(hù)眼必需”之稱 ， 可預(yù)防眼干、視力衰退和夜盲癥等 ， 動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A 。
B族維生素是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一 ， 維生素B1不足 ， 眼睛容易疲勞；維生素B2不足 ， 容易引起角膜炎 。 芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素 。
在熬夜情況下 ， 維生素消耗增多 ， 需適當(dāng)補(bǔ)充 。

推薦閱讀