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每天睡多久、怎么睡，醒來不會覺得累？這個“公式”說得很清楚( 二 )


而拉大溫差最簡單的方法
就是光腳踩地

每天睡多久、怎么睡，醒來不會覺得累？這個“公式”說得很清楚
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大招4：巴甫洛夫起床法

先天不行的
我們就后天練習

巴甫洛夫起床法具體做法如下：
每天睡多久、怎么睡，醒來不會覺得累？這個“公式”說得很清楚
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每天睡多久、怎么睡，醒來不會覺得累？這個“公式”說得很清楚
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重復訓練
每天1-2組 ， 每組3-10次

每天睡多久、怎么睡，醒來不會覺得累？這個“公式”說得很清楚
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大招5：睡前從現實抽離

有人習慣在睡前回顧今天發生的事
甚至還能腦補出一部連續劇
導致大腦無法停止運轉
從而影響睡眠
每天睡多久、怎么睡，醒來不會覺得累？這個“公式”說得很清楚
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每天睡多久、怎么睡，醒來不會覺得累？這個“公式”說得很清楚
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比如蟲鳴鳥叫、流水雨滴等
都能幫助放松情緒
不至于腦子里想七想八

每天睡多久、怎么睡，醒來不會覺得累？這個“公式”說得很清楚
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科學早起的方法就說到這

至于那些睡夠也不愿起床的人
九叔提醒你們一句
睡太多其實并不好！

《歐洲心臟雜志》一項研究顯示
每天睡眠超過9小時
心血管疾病發病風險明顯更高！

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參考資料：
[1]Michael H.Alpert et al. ，(2020) A Circuit Encoding Absolute Cold Temperature in Drosophila. Current Biology. DOI：
[2]Borisenkov M F. The pattern of entrainment of the human sleep-wake rhythm by the natural photoperiod in the north[J]. Chronobiology international ，2011 ，28(10)： 921-929.
[3]馬文彬 ， 張繼輝 ， 周俊英等.快速眼球運動期睡眠行為障礙合并不同程度阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者的睡眠結構研究[J].中華神經科雜志 ， 2017 ， 50(7)：520-525.DOI：10.3760/cma.j.issn.1006-7876.2017.07.009.
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