每天睡多久、怎么睡，醒來不會覺得累？這個“公式”說得很清楚
眾所周知
九叔還算是個自律的人
但有件事 ， 實在太難了！！
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很多人以為
早上起不來是因為懶
但事實真是如此嗎？
叔今天必須為大家正名
早起難 ， 不是因為懶！
著名雜志《紐約客》一項研究結果表示
約40%的人在生理上不適合早睡早起
另外
按照生物節律
人可以被分成兩種類型
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而你是哪種人
取決于你的基因
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很多人其實不是夜型人
卻硬要熬成夜貓子
第二天再強行補覺
除了上面說的基因之外
溫度也是我們起床的一大阻礙
你們應該也發現了
越到冬天這床越難起
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美國西北大學Marco Gallio教授研究發現
冬天溫度越低 ， 起床越困難
他們用果蠅作為研究對象
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（果蠅和人類一樣受生物鐘調控 ， 日常休息以24小時為周期）
【每天睡多久、怎么睡，醒來不會覺得累？這個“公式”說得很清楚】
發現當溫度低于25℃時
果蠅觸角上的某個神經細胞就會持續活躍
向大腦發出“寒冷”信號
溫度越低 ， 這信號越密集
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要射中靶心才停的鬧鐘
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不起床就會把我炸起來的彈跳床
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起不來 ， 千萬別強行叫醒！
這樣只會讓你身心疲憊
作為比你媽還關心你的九叔
當然不會看著你們
吃力不討好還費錢
所以 ， 貼心的我已為大家準備好
絕佳的起床妙招
科學早起 ， 到底有哪些方法？
大招1：R90睡眠法
很多人早上起不來
并非因為睡不夠或睡太多
而是沒有睡在點上
叔以前也講過
人睡覺時大腦要經歷多個睡眠周期
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要想醒來不困
就需要在一個完整的
睡眠周期結束后再醒來
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一個睡眠周期≈90分鐘(1.5h)
一次完美的睡眠是5個周期
總時長就是
5 × 1.5 = 7.5小時
如果你計劃7：30起床
最佳入睡時間就是0點
以此來獲得完整的R90周期睡眠
這樣醒來就能更輕松
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當然
不可避免要熬夜的人
也可選擇在1：30/3：00時段入睡
以保證完整的周期
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大招2：操控燈光
一說到燈光
很多人特有經驗
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褪黑素有促進睡眠的功效
必須在黑暗環境下才會分泌
而燈光、電子產品光都會抑制它的分泌
導致我們難以入睡
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另外
比利時的一項研究發現
在橙色燈光下 ， 人們更難進入睡眠狀態
如果大家有點小夜燈的習慣
要盡量避免橙色燈光
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大招3：光腳踩地
《斯坦福高效睡眠法》指出
如果想盡快提升大腦清醒度
就需要開啟兩個關鍵的清醒開關
——光和體溫
晚上睡覺前可以給窗簾留一條縫隙
讓清晨自然光流進房間
促進清醒
另外
體內溫度和體表溫度的差值越大
人就越容易清醒
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