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男子堅(jiān)持跑步，42歲卻一身病！男性跑步要注意，保護(hù)好4個(gè)部位


越來(lái)越多的男性偏愛(ài)于跑步 ， 跑步是簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng) ， 老少皆宜 。 但是跑步也是要注意自我保護(hù)的 ， 否則會(huì)適得其反 。
就有一名男子想通過(guò)減一減身上的脂肪和啤酒肚 ， 每天堅(jiān)持跑步 ， 沒(méi)成想年僅42歲就肌肉無(wú)力、膝蓋疼痛難忍！到醫(yī)院檢查醫(yī)生確診滑膜炎 。 醫(yī)生表示 ， 通過(guò)對(duì)男子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣排查得知 ， 他是由于過(guò)量運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷造成的 ， 之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ) ， 一上來(lái)就快跑半小時(shí) ， 已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了他身體所能承受的范圍 ， 幸好可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)否則繼續(xù)跑下去嚴(yán)重的話會(huì)膝蓋壞死 。
掌握正確的跑步方法確實(shí)能能提高心肺功能 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 促進(jìn)全身血液循環(huán) ， 更好的對(duì)抗致病菌 。 但是跑步不當(dāng) ， 會(huì)讓膝關(guān)節(jié)、足底和踝關(guān)節(jié)等易受到損傷 ， 因此 ， 應(yīng)好好呵護(hù)以下幾個(gè)部位 。

男子堅(jiān)持跑步，42歲卻一身病！男性跑步要注意，保護(hù)好4個(gè)部位
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長(zhǎng)時(shí)間跑步的男性需保護(hù)好哪幾個(gè)部位？
1、膝蓋
跑步時(shí)膝蓋首當(dāng)其沖 ， 若突然開(kāi)始跑步或跑步量大 ， 易使得膝蓋隱隱作痛 ， 這被稱為髂脛束綜合征 。 髂脛束從髖部開(kāi)始 ， 延伸且覆蓋膝關(guān)節(jié)外側(cè) ， 其主要作用是固定膝關(guān)節(jié) ， 緊繃大腿時(shí)就能在大腿外側(cè)摸到髂脛束 。 跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使得膝蓋不停的屈伸 ， 導(dǎo)致髂脛束反復(fù)受到摩擦 ， 久而久之引起炎癥 ， 只要稍微活動(dòng)就會(huì)感覺(jué)到膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛 。 超過(guò)60歲且身體肥胖的男性 ， 不能突然開(kāi)始跑步 ， 先做漸進(jìn)性肌肉訓(xùn)練 ， 增加膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量 。 跑步需采取循序漸進(jìn)原則 ， 等身體適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量 。
2、腳底
在腳底有跖筋膜 ， 連接跖趾關(guān)節(jié)和跟骨 。 平時(shí)跑步時(shí)此部位不停的被拉伸和收縮 ， 長(zhǎng)期處于高度緊繃狀態(tài) ， 久而久之可產(chǎn)生炎癥 ， 進(jìn)而誘發(fā)足底筋膜炎 。 足底筋膜炎是高發(fā)的足部損傷 ， 尤其是突然增加跑步量時(shí) 。 還有運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng) ， 會(huì)使得小腿肌肉緊繃或無(wú)力 ， 導(dǎo)致腳跟和足中部疼痛以及燒灼感 ， 特別是長(zhǎng)期活動(dòng)后或早晨起床時(shí)癥狀加重 。 為了避免此問(wèn)題發(fā)生 ， 應(yīng)選擇質(zhì)量較好的跑鞋 ， 能更好地支撐腳底；每次運(yùn)動(dòng)前后要對(duì)足底筋膜拉伸 ， 當(dāng)有疼痛時(shí)可以先對(duì)局部冷敷 ， 暫時(shí)停止跑步 。

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【男子堅(jiān)持跑步，42歲卻一身病！男性跑步要注意，保護(hù)好4個(gè)部位】3、踝關(guān)節(jié)
全身關(guān)節(jié)中踝關(guān)節(jié)承受的重量最大 ， 需承擔(dān)全身重量 ， 不小心崴腳易引起韌帶過(guò)度拉傷和扭傷 ， 特別是在不平坦的道路上跑步時(shí)易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷 。 尤其是踝關(guān)節(jié)曾經(jīng)扭傷的人 ， 因?yàn)橹車g帶受到損傷 ， 踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差 ， 所以扭傷風(fēng)險(xiǎn)較高 。 這種情況下應(yīng)多注意休息 ， 適當(dāng)冷熱敷 ， 大約幾個(gè)星期左右就能好轉(zhuǎn) 。 為能避免跑步時(shí)踝關(guān)節(jié)扭傷 ， 應(yīng)在平坦的道路上跑步 ， 有的情況下還需佩戴護(hù)踝 。
4、跟腱
小腿和足跟間有一條肌腱被稱為跟腱 ， 是身體上強(qiáng)有力的肌腱 ， 無(wú)論是走路、跑步還是跳繩都離不開(kāi)跟腱 。 若突然增加跑步強(qiáng)度 ， 會(huì)使得跟腱反復(fù)且劇烈拉伸 ， 從而引起跟腱炎 ， 其主要癥狀是足跟上方和小腿下方有疼痛感 ， 有時(shí)勾腳尖時(shí)疼痛感加劇 ， 甚至出現(xiàn)斷裂 。 為能避免此問(wèn)題發(fā)生 ， 每次跑步前后應(yīng)拉伸小腿三頭肌 。
男子堅(jiān)持跑步，42歲卻一身病！男性跑步要注意，保護(hù)好4個(gè)部位
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溫馨提示
每次跑步前后都要對(duì)下肢肌肉做拉伸 ， 這樣能更好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 ， 同時(shí)也能緩解輕度疼痛 。 另外要掌握正確的跑步姿勢(shì) ， 上半身挺直且稍微前傾 ， 雙肩膀要放松 ， 手臂放在身體兩側(cè)做前后擺動(dòng) 。 優(yōu)先選擇專用的跑步鞋 ， 能降低地面對(duì)足部的沖擊 ， 起到保護(hù)和緩沖作用 。

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