中年|過了60歲每天應該睡多長時間？過長過短都不好，告訴你最佳范圍
“睡”是人生一大重要之事，提及到每天應該睡多長時間？很多人的回答都會是8個小時，然而并非所有年齡階段都是這個標準。
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尤其是到了60歲后，在年輕人的印象當中，老人都是早睡早醒型，并且睡眠時間會越來越少。難道年紀大就應該睡得少嗎？其實并沒有大家想象中那么少，根據人的睡眠特點，主要分為兩個階段，一種是深度睡眠，還有一種是淺層睡眠。隨著年齡的增長，到了老年這個階段，身體各項機體慢慢退化，再加上褪黑素的減少，淺層睡眠越來越多，深度睡眠越來越少。即使讓老人躺在床上8個小時，或者是更長的時間，他們也容易被外界聲音，或者是室內一點響動而驚醒。
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另外，大家還要考慮的一個問題，睡覺過多過少都不好。睡覺過多，大腦長期處于休息的狀態，活性細胞逐漸減少，神經系統受到抑制，還有可能影響認知能力、記憶力。在國外研究上發現，睡覺過多的人和正常睡覺時間的人相比，更容易變胖，其原因和久躺不動有關。相反，睡覺過少的人，這種狀態我們可以稱之為“熬夜”。已經有大量調查數據說明，經常熬夜的人幾乎可以增加所有癌癥的發生概率，包括胃癌、前列腺癌、乳腺癌、結直腸癌、肝癌等等，甚至是直接影響人的生命。
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那究竟要睡多長時間呢？根據不同年齡所對應的睡眠時間不同：世界衛生組織建議：60歲以上的老年人，每天睡眠的標準在6~7個小時，59歲~18歲成年人，每天睡眠標準在7~9個小時。當然，這里還包括午睡的時間，大家可以加一加，看看符不符合標準。根據美國睡眠基金會研究推薦：65歲以上的老年人，應該睡夠7~8個小時，而65以下，18歲以上要控制在7~9個小時。
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睡眠質量差的人，先通過改善不良的生活習慣，如睡前不喝咖啡、酒精類飲品、濃茶，減少刺激神經元多巴胺分泌的物質，多選擇安神食物，如小米、牛奶、桂圓、黃芪等，讓你一覺睡到大天亮；喜歡運動的人，建議你不要在睡前3個小時鍛煉，在下午或上午，效果好還不會影響睡眠，希望大家都能做到。
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各位朋友，你認為每天睡多長時間最好？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。
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