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雨水丨春季應該遵循的四大飲食原則，貼在冰箱上，身體一年都好！


一年之計在于春 ， 美好的春季是這一年的開始 ， 在這個重要的開始時刻更應該注重“健康生活” 。 春天應該養生 ， 更應該“好好養生” ， 調整飲食模式 ， 更正飲食誤區；戒掉不健康的生活習慣 ， 達成“全面的健康生活” 。 重視春天 ， 你的春天才會更加幸福；努力修正生活中的“小瑕疵” ， 您的身體才會越來越健康 。

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春天 ， 該吃些什么食物？
【雨水丨春季應該遵循的四大飲食原則，貼在冰箱上，身體一年都好！】想知道春天該多吃點啥 ， 我們首先要明確“春天的飲食法則” ， 春天本身干燥多風 ， 飲食上應該注意“均衡多水 ， 拒絕刺激”。
增加油麥菜、紫甘藍等綠色（深色）蔬菜的攝入量：
蔬菜是一類“很優秀的食物” ， 它其中不僅富含較多的水分 ， 還含有豐富、優質的維生素C、膳食纖維等多種營養素 ， 常吃有助于補充水分 ， 增強身體的代謝；也能促進腸道代謝 ， 預防大便干燥 ， 不給便秘等腸道問題留侵襲機會 。
春食蔬 ， 要到量 ， 單日進食蔬菜的量要達到500克 ， 綠色和深色蔬菜要占到一半以上 。

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橙子、蘋果等時令水果：
和蔬菜相比 ， 水果有著更加誘人的“美味” ， 在干燥的春天多吃一些符合時宜 ， 增強食欲 ， 讓我們變得更愛吃飯；加速腸道代謝 ， 離便秘更遠；酸甜可口 ， 美化心情 。
吃水果 ， 應季水果更加實惠 ， 每日進食水果200—350克 ， 種類不少于三種 ， 多吃不同顏色的水果 。
薯類、粗糧適量吃：
春季本干燥 ， 干燥易便秘 ， 便秘如何辦 ， 飲食加點“粗” 。 面對春日的干燥 ， 建議大家在主食中增加攝入燕麥、玉米、蕎麥等粗雜糧 ， 把紅薯、山藥等薯類食品當主食食用 ， 增加膳食纖維的攝入量 ， 促進腸道代謝 ， 加速排便 。
具體而言 ， 在主食適量吃的基礎上 ， 用粗雜糧、薯類占其一半 ， 補充B族維生素 ， 強化營養 ， 預防結腸癌等腸道疾病 。
春天 ， 可以吃點“野菜”：
這是需要強調的一種食物 ， 春季本是野菜萌發的季節 ， 無論是香椿還是薺菜 ， 都是不錯的美食選擇 ， 豐富食物品種 ， 增加營養素的攝入品種 ， 加速身體代謝 。
除了飲食方面 ， 還有些“細節”應該關注：
飲食要清淡 ， 減少食鹽和油脂的攝入量 ， 預防肥胖、高血壓等多種基礎慢病 ， 讓身體趨于健康 。
少食多餐 ， 多素少葷；肉要吃 ， 但要“少而精” ， 偏向食用魚蝦和去皮禽肉 ， 限量品鑒 。
多喝水是養生前提 ， 春天干燥 ， 多補水才能預防長痘等干燥問題 ， 單日飲水1500—1700毫升 ， 溫白開水更加合適 。
適當運動 ， 多動少坐 ， 每日運動30分鐘以上的時間 ， 保證適當的熱量輸出 ， 預防肥胖 。
春本困 ， “多睡會”很有必要；成年人每天要睡到7—9個小時 ， 夜間十一點之前盡量入睡 。
無論是運動還是書法、唱歌等興趣愛好 ， 多做些自己喜歡的“有意義的事情” ， 保持積極、樂觀的心態 。

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春日本枯燥 ， 伴隨著萬物復蘇的“美麗景象” ， 請大家好好生活；靠譜進餐、健康生活；從點滴出發 ， 收獲春之美好 。

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