減肥|聽(tīng)說(shuō)你也想1個(gè)月減30斤？對(duì)不起，我想給你潑盆冷水
番喬昨天奇跡般地出現(xiàn)在了健身房里 ， 為什么要加上奇跡二字呢？
因?yàn)?， 董叔上次在這里看到她 ， 已經(jīng)是3個(gè)月之前了 ， 所以當(dāng)時(shí)我就震驚了！
她笑嘻嘻地一蹦一跳向我走來(lái)：董叔 ， 我決定了 ， 從今天起 ， 開(kāi)始自己的減肥之旅！
我頭都沒(méi)抬：這次準(zhǔn)備待多久？
她說(shuō)：兩個(gè)鐘頭吧！
我說(shuō)：我意思是你能堅(jiān)持來(lái)健身房 ， 給自己的目標(biāo)定了多少期限？
她想了想說(shuō)：20天吧 ， 我最近學(xué)了很多這方面的知識(shí) ， 一定可以20天減掉20斤的！
沒(méi)錯(cuò) ， 聽(tīng)到這句話 ， 董叔再次震驚了 。
于是 ， 董叔下定決心 ， 良苦用心 ， 苦口婆心終于把她的這個(gè)瘋狂的念頭打消了 。
后來(lái) ， 她把計(jì)劃改成了60天 。
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這一期 ， 董叔就來(lái)聊一聊如何科學(xué)有效地去制定自己的減肥計(jì)劃 。
先來(lái)聊一聊很多女生所推崇的節(jié)食減肥大法 。
她們的出發(fā)點(diǎn)是好的 ， 也都知道從飲食方面下手是很關(guān)鍵的一步棋 。
但是如果用錯(cuò)了方法 ， 結(jié)果就是得不償失了 。
【減肥|聽(tīng)說(shuō)你也想1個(gè)月減30斤？對(duì)不起，我想給你潑盆冷水】其實(shí) ， 很多人減肥失敗 ， 不是因?yàn)椴诲憻?， 而是因?yàn)闆](méi)有控制好飲食 ， 自己的減肥計(jì)劃沒(méi)有調(diào)配好導(dǎo)致的 。
也有很多人每天都堅(jiān)持鍛煉 ， 但是結(jié)束后 ， 還是按照自己以前的飲食方式去進(jìn)行 ， 結(jié)果就是導(dǎo)致攝入的熱量過(guò)多 ， 食物營(yíng)養(yǎng)比例不協(xié)調(diào)和食物脂肪過(guò)多等問(wèn)題 ， 讓她們的減肥計(jì)劃一再擱淺 。
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其實(shí)要想減肥 ， 完全不用去進(jìn)行瘋狂的節(jié)食計(jì)劃 ， 過(guò)度的節(jié)食不僅會(huì)影響到肌肉的生長(zhǎng)還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良 ， 損壞身體的健康 。
董叔建議大家可以選擇少食多餐這一方法 ， 在減脂期間的一日三餐中 ， 你不能讓自己的每一餐都吃到十分飽 ， 而是盡量讓自己控制在6-7分的程度 。
然后把食物的量分開(kāi)來(lái)攝入 ， 采取少吃多餐的形式去進(jìn)行 。
這樣可以保持你的肚子維持在一個(gè)穩(wěn)定的量 ， 不會(huì)讓你產(chǎn)生過(guò)度的饑餓感 ， 更重要的是可以幫助你減輕飲食欲望 ， 這樣就不容易暴飲暴食攝入過(guò)多的熱量 。
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另外一點(diǎn) ， 一定要多喝水 。
一方面 ， 水能充饑 ， 這是大家都知道的 。
而且水是我們身體內(nèi)各種代謝物質(zhì)的溶劑 ， 是我們減肥計(jì)劃中非常重要的一個(gè)東西 。
如果身體過(guò)度缺水 ， 很可能造成自身的代謝絮亂 ， 不僅讓脂肪更容易堆積 ， 還會(huì)讓減脂變得更加的困難 。
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當(dāng)然 ， 除了飲食之外 ， 每天的訓(xùn)練也是必可少的 。
有氧和無(wú)氧的練習(xí)要列入進(jìn)程 ， 并且要長(zhǎng)期堅(jiān)持 。
只要同時(shí)做到了以上兩點(diǎn) ， 你完全可以不用拼死拼活地跑步 ， 頭暈眼花地節(jié)食 ， 就能達(dá)到減肥的效果 。
很多人的誤區(qū)就是認(rèn)為減肥就是要無(wú)限制地做有氧 ， 而舍棄了無(wú)氧訓(xùn)練 ， 這是相當(dāng)不明智的做法 。
適當(dāng)無(wú)氧訓(xùn)練 ， 能讓肌肉增長(zhǎng) ， 可以提升自己的基礎(chǔ)代謝 ， 從而幫助身體更有效的減肥 。
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最后 ， 董叔提醒大家的目標(biāo)感一定要明確 ， 具有可實(shí)施性 ， 不可以好高騖遠(yuǎn) 。
董叔見(jiàn)過(guò)很多女生 ， 上來(lái)就定下了一個(gè)月減掉30斤的目標(biāo) ， 這是完全不科學(xué)的 。
還有人為了減肥 ， 每天都泡在健身房里 ， 讓自己做很多項(xiàng)目 ， 結(jié)果則是導(dǎo)致自己累垮了 。
其實(shí)人體并沒(méi)你想象得那么強(qiáng)壯 ， 過(guò)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致很多疾病 ， 肌肉拉傷等 ， 因?yàn)樯眢w恢復(fù)不過(guò)來(lái) ， 在訓(xùn)練過(guò)程中昏厥的都不在少數(shù) 。
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董叔建議大家 ， 把健身和減肥貫穿到自己的生活中去 ， 你大可不必像明星一樣嚴(yán)苛 ， 也不必推掉各種約會(huì)去健身 ， 你只需要記得堅(jiān)持這項(xiàng)習(xí)慣 。
讓健身成為一種習(xí)慣 ， 你才能真正地開(kāi)始享受它帶來(lái)的樂(lè)趣 。
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