傷筋動骨一百天，骨科醫(yī)生提醒您，人老之后，4種營養(yǎng)及時補
有句老話叫“傷筋動骨一百天”，可是對于老年人來說要是碰上了骨折，可不僅僅是修養(yǎng)幾個月的事。對于高齡老人來說，骨折并不可怕，可怕是其帶來的并發(fā)癥，比如說手術感染、褥瘡、靜脈血栓、肺部感染等等，任意一種情況發(fā)生對于老人來說都是致命的。前段時間有位61歲的大媽，就因為骨折引起肺部感染最終不幸離世，因此，老年人一定要重視骨骼健康，及時補充營養(yǎng)。
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人老了以后補充哪些營養(yǎng)物質對骨骼好?
1、補鈣
【傷筋動骨一百天，骨科醫(yī)生提醒您，人老之后，4種營養(yǎng)及時補】老年人往往面臨營養(yǎng)吸收慢、流失快的問題，但從平時的三餐飲食中獲取營養(yǎng)很難滿足人體需要，因此還要額外補充才能保證營養(yǎng)均衡。特別是患有三高等慢性疾病的老人，更要大量營養(yǎng)物質才能經得起疾病消耗。補鈣是老年人首先要做的事，建議喝配方奶，雖然鮮牛奶也可以補鈣，但是更適合年輕人或兒童，而老年人專用配方奶中的營養(yǎng)成分通常有所強化，大概是普通牛奶的兩倍至三倍，除了滿足基礎營養(yǎng)，還強化了不飽和脂肪酸、核苷酸、牛磺酸等營養(yǎng)物質，幫助老年人提高記憶力和免疫力，預防心腦血管疾病。
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2、大豆蛋白
大豆蛋白是一種高度可消化的完全蛋白，非常容易被人體吸收，保持人體氮平衡。每天食用25克左右的大豆蛋白或者喝一杯豆?jié){可以降低膽固醇，保護心臟。而且大豆蛋白還可以促進骨骼鈣化、肌肉形成，幫助傷口和炎癥恢復，增強免疫系統(tǒng)。此外大豆蛋白中鐵元素含量很高，比牛奶還高，可以預防老年人貧血。建議老年人多吃豆制品，比如說豆腐、豆皮、豆干等食物，多多補充大豆蛋白。
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3、維生素D
說到要補鈣很多人都知道要喝牛奶、吃芝麻，但是人體對鈣質的吸收利用是有限度的，當鈣質超過上限就不能再被吸收，這個時候就需要維生素D發(fā)揮作用，它可以促進鈣質吸收，預防缺鈣引起的骨質疏松、骨折、牙齒松動等疾病。食物中的維生素D含量比較少，老年人可以直接服用維生素D膠囊補充，還有一個方法就是多曬太陽，保證每天兩個小時曬太陽時間，盡量避開陽光最強烈的時間段。
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4、鋅
老年人通常喜歡吃咸味的食物，這是因為身體機能退化后味蕾也會退化，對食物的味道不太敏感，每次總是要加很多鹽分才能嘗出咸味。可以適當?shù)匮a充一些含鋅的食物，比如說海帶、蝦皮、生蠔等等，幫助提升味覺。味覺提高了，飲食更健康，才能吃得更加清淡健康，有助于骨骼強健。若是一直保持高鹽飲食，鈉離子會加速鈣質流失，引發(fā)多種骨骼疾病，骨折自然也會產生。如果老年人缺鋅嚴重，就不能單靠飲食補充，還要服用補鋅制劑。
骨科醫(yī)生提醒大家，老年人應重視骨骼健康，適當增加戶外運動，平時多曬太陽，多散步，沒事打打拳，或者跳跳廣場舞，都可以讓骨骼和肌肉保持靈活度和強度，有效預防骨折。如果感覺關節(jié)有不舒服的地方一定要及時到骨科門診找醫(yī)生檢查，不要自己忍受拖成大問題。
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