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來吧，做春節朋友圈最健康的仔

今年冬天，多地發出“就地過年”的倡議。
春節七天樂，難道要窩在房間胡吃海喝，打游戲玩手機葛優癱？最終，帶著一身藏都藏不住的肥肉迎接即將到來的春天？
提醒：有些動作持續時間太久的話，會潛移默化影響我們的健康。
讓我們一個個來看
你中招了嗎?
01
低 頭 族
如今，手機、平板已經成為大家生活的一部分。但是，長時間保持低頭的姿勢，容易導致頸椎的生理曲度變直，頸椎反弓。頸椎之間的椎間盤會在這個“不正常“的位置下退變突出，壓迫頸椎脊髓，引起頸椎病，出現頸肩部肌肉緊張疼痛，上肢疼痛麻木等癥狀。
02
葛 優 躺
回到家里，很多人會癱坐在沙發里，俗稱“葛優躺”。“葛優躺“時，腰椎不僅要承受我們上半身的重量，還會因缺乏足夠支撐導致原有弧度改變，使腰椎間盤所受壓力不斷增大。
長時間保持這個不正確的姿勢，會誘發腰椎間盤突出，碰到神經，引起腰部及下肢疼痛、麻木等癥狀。
03
久 坐 不 動
過年期間，宅家追劇，圍坐打牌……這些娛樂都會讓我們久坐不動，會讓下肢流回心臟的血液不通暢，而血液滯留在下肢的血管中就會出現關節腫脹、靜脈曲張以及深靜脈血栓等問題。
同時，久坐也不利于熱量消耗，容易發胖。
04
賴 床
當我們在被窩里吃飯、玩手機、看電腦，全身會處在各種不自然的姿勢中，導致身體多個部位受壓難受，肌肉酸痛。
不僅如此，賴床還會導致我們生物鐘紊亂，作息不規律。
究竟怎樣宅家才健康？
一起來看看
頸椎說：多多”仰望星空“
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腰椎說：記得帶我“轉轉”
葛優躺久了也要起來活動活動，做做腰椎保健運動。和頸椎操類似，腰椎左右旋轉，前屈后仰，左右側彎，還可以腰椎環繞(像玩呼啦圈的動作)等。
動作一：卷腹
練習時采用類似仰臥起坐的起始動作，腹部和腰部用力，讓肩部抬離地面，堅持 2 秒鐘然后緩慢躺平，重復 10 次。
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動作二：撐地仰頭抬臂
這個動作很像“小燕飛”，但做起來更容易。先撐在地面上，用腰背部配合著緩慢抬高上身，保持幾秒鐘后放松，重復 10 次。這里還想多說一句，很多腰痛患者都會練習“小燕飛”，但稍不注意，姿勢就會出錯，不僅不護腰，反而容易傷腰。
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動作三：臀橋
以雙肩雙腳為支點，利用腰腹部力量緩慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒鐘后緩慢放下，重復 10 次。
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