便秘者必吃的水果，無花果膳食纖維十分豐富，直接新鮮食用就行
便秘選擇無花果是明智選擇，無花果中的膳食纖維相當(dāng)豐富，100g總含有3g左右，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助保持糞便濕軟，緩解便秘。不過無花果只是輔助緩解便秘，并不能把它當(dāng)做一定能治療便秘的食物，類似無花果的很多水果也有緩解便秘的效果，例如梨，梨皮膳食纖維十分豐富，比如桑葚，100g桑葚含有3.3g左右膳食纖維，也是膳食纖維豐富的食物之一。總之膳食纖維豐富的食物都是調(diào)理便秘的小助手，如蔬菜、全谷物類食物、堅(jiān)果類，可以考慮在便秘時(shí)期增加它們的攝入量。
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無花果直接新鮮食用就行，無花果本來就是水分豐富口感甘甜的水果。大家可能在小時(shí)候都吃過無花果干，無花果本來味甘，能健脾胃，小孩子脾胃不好家長會(huì)給吃一點(diǎn)，不過無花果干的營養(yǎng)成分和無花果還是有區(qū)別的，因?yàn)樗终舭l(fā)，水溶性維生素大幅降低，碳水化合物含量上升，糖分濃縮，膳食纖維含量也有一定下降。不過無花果干這么一曬卻有祛痰化濕的功效，能入胃、大腸經(jīng)，能清熱生津、健脾開胃，對咽喉腫痛有調(diào)理效果。
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【便秘者必吃的水果，無花果膳食纖維十分豐富，直接新鮮食用就行】無花果是一種營養(yǎng)豐富的水果，其中富含豐富的鉀元素、鈣元素也很突出，適當(dāng)食用能補(bǔ)充不少有益成分，但要注意，水果都并非多多益善的水果，水果雖然富含多種礦物質(zhì)、維生素成分，但它們都是含糖量豐富的食物，不適合過多食用，推薦一天200~350g為宜，水果也不宜榨汁飲用，新鮮食用是最好的，榨汁會(huì)破壞水果中更多膳食纖維，讓糖分?jǐn)z入速度更快，讓血糖飆升。
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便秘的朋友一定要注意，食物也只能起到輔助的效果，不可能全都靠食物來緩解，便秘和日常的飲食習(xí)慣、生活作息都密切相關(guān)，建議調(diào)理飲食，以清淡為主，增加蔬菜、全谷物類食物的攝入量，提高膳食纖維的攝入量。應(yīng)當(dāng)改善自己的生活作息，減少熬夜、通宵的習(xí)慣，固定排便時(shí)間，變化最好不要太大。日常多飲水，每日不少于1500~2000ml，另外注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必要的，運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加胃腸動(dòng)力，有助預(yù)防排便無力和便意不強(qiáng)烈的情況。
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