糖尿病|想要打敗糖尿病，需要克服這4個“心病”，現(xiàn)在知道還不晚
糖尿病患者通常知道如何進食和鍛煉以保持健康,但堅持下來是比較困難的 。
在健康計劃失敗前 ， 可以發(fā)現(xiàn)導致失敗的原因來自于自我的一些早期跡象：拖延、自我挫敗行為、恐懼和完美主義 。 認識到這些早期跡象 ， 可以在造成損害之前重新調(diào)整自己 。
1.戰(zhàn)勝拖延癥
心理醫(yī)生瑪麗莎(Melissa Fredette)博士說 ， 發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常說一些如“我明天開始做”或“就這一次不會造成損害吧”嗎？如果是 ， 表明是個拖延癥患者 。
時常提醒自己 ， 真正想要的是什么 ， 而不是什么使自己當下感覺良好 ， 這樣就能重新回到正軌 。 比如希望向醫(yī)生報告自己的病情有更大改善、希望與孩子一起踢足球而不會感到疲倦 。
如果意識到自己正在推遲重要的事情 ， 立即停止這種行為 。 此時 ， 可嘗試做一些有益于達成目標的事：選擇一款適合自己的小吃或在工作場所溜達一會兒 。 這樣可能感覺更好 ， 并朝正確的方向努力 。
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2.改掉自我挫敗習慣
心理學家索納莉(Sonali Sharma)博士說 ， 如果發(fā)現(xiàn)自己吃得太多或者在完成鍛煉目標上懈怠 ， 可能是出了其他問題 。 “最大的可能是感到面對的挑戰(zhàn)太大而不知所措 。 ”
為了讓自己步入正軌 ， 首先需要弄清楚妨礙健康的行為 ， 比如碳水化合物攝入過多 。 然后 ， 找到一種更適合自己辦法 。
比如想點一杯加奶油和糖的咖啡 ， 但知道自己需要限制奶油和糖的攝入 ， 可選擇加一半糖和奶油 ， 或者只喝一半拿鐵 。 這樣既沒被剝奪樂趣 ， 又控制了自己的行為 。
關鍵在于折衷 。 完全剝奪享受美食的機會 ， 反而更可能犯癮 ， 回到舊習慣 。
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3.戰(zhàn)勝恐懼
經(jīng)常擔憂自己的健康狀況比某一時刻的消極想法更嚴重 。 而且 ， 如果不注意這些揮之不去的疑慮就會妨礙自己的行為 。
“下次開始懷疑自己時 ， 承認恐懼 ， 并認識到恐懼是如何阻止你正面應對的 ， ”瑪麗莎說 。
然后 ， 去找會給自己提供支持的人 ， 他們一個簡單的短信或電話也許就能將自己從消極念頭中分離出來 。 朋友或家人也可以幫助自己保持健康 。
另一種辦法是進行積極的自我對話 。 在一天結束時（或在一個特別糟糕的時刻）提醒自己最近做了哪些好事 ， 然后給自己打氣 。 需要將注意力足夠長時間地轉移 ， 使恐懼減弱 。
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4.讓完美主義見鬼去吧
是否因為沒有更好或更快地實現(xiàn)目標而感到沮喪？如果是 ， 表明自己具有完美主義傾向 。
完美主義通常不會立刻帶來影響 。 但隨著時間的推移 ， 會形成對自己不利的習慣 。
美國喬斯林糖尿病中心(Joslin Diabetes Center)的專家說 ， 最好的辦法是制定實際的、可完成的長期目標 ， 以消除失敗感 ， 不需要立刻試圖做完所有的事 。 此外 ， 做事應有耐心并能堅持 。
在醫(yī)療團隊的幫助下 ， 制定出由許多小的可達成目標構成的、分步實現(xiàn)的計劃 。 完成一個步驟后 ， 再進行下一個 ， 你會驚訝地發(fā)現(xiàn) ， 成功到來得如此之快 。
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