高血壓|適當(dāng)?shù)挠醒踹\動有助于緩解高血壓，每天走多少步，才能達(dá)到降血壓的目的？
第一個問題：每天走多少步才算有氧運動？
有氧運動是有一定標(biāo)準(zhǔn)的 ， 像每天吃完晚飯后出來溜溜彎、扭扭腰、聊聊天、呼吸下新鮮空氣 ， 輕輕松松的 ， 走路起來不出汗 ， 心跳也不加快 ， 這種散步式的運動不算有氧運動 ， 起不了明顯作用的 ， 充其量就是活動活動關(guān)節(jié)、舒展舒展筋骨 。
有氧運動強(qiáng)調(diào)：運動的強(qiáng)度與持續(xù)的時間
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一、強(qiáng)度
運動時自我感覺有點吃力 ， 但又不是很吃力 ， 這狀態(tài)下是比較合適的（具體的強(qiáng)度要求看第三點） 。
過于吃力的運動容易變成無氧運動 。 例如爬樓梯 ， 一般人上3~4層樓沒問題 ， 如要繼續(xù)上到5、6層或更高 ， 就會感到腿酸、氣喘 ， 需要休息一下 。 這是因為過于強(qiáng)度的運動 ， 需要更多的能量來支撐 ， 能量來源于主要是葡萄糖的分解（也叫燃燒） ， 葡萄糖燃燒的數(shù)量增加了 ， 但身體短時間內(nèi)輸送氧氣的量是有限的 ， 氧不足就會變成無氧分解生成乳酸 ， 就像燒火時在缺氧狀態(tài)下生成一氧化碳一樣 ， 乳酸堆積則會腿酸 。
二、時間
每次運動時間不少于30分鐘 ， 每周3~5次 ， 其他天可以輕微的活動 ， 或休息 。
三、結(jié)合強(qiáng)度和時間 ， 如何為科學(xué)的有氧運動
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根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣及客觀條件 ， 選擇走、慢跑、走與跑交替、跳舞、騎自行車、游泳、健身器材鍛煉等項目 。 每次鍛煉包括準(zhǔn)備活動、基本部分和整理活動三部分 。
總的持續(xù)時間為半小時到1小時 ， 但其中在基本部分（有氧運動）起碼要有30分鐘 ， 使心律保持在“靶心律”的水平 。 靶心律就是要求達(dá)到的目標(biāo)心率 。 有氧運動的靶心率為：健康而體質(zhì)較好的人群,靶心率可以控制在120～180次/每分鐘；中老年或慢性病人群 ， 靶心率大致控制在（170－年齡）～（180－年齡） 。 用這種強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉 ， 可以收到鍛煉的效果 ， 又比較安全 。
如65歲的老年人 ， 鍛煉時靶心律為每分鐘（170－65）～（180－65）=105～115次/每分鐘 ， 平均為110次左右 。
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具體方法：可以在活動幾分鐘后 ， 暫時停下來 ， 用手號一下脈 ， 測一下30秒鐘的脈搏次數(shù) ， 再乘以2（不懂計算心率 ， 也可佩戴手環(huán)） 。 按照測定結(jié)果與靶心律的比較 ， 調(diào)整鍛煉的強(qiáng)度 ， 使心率保持在靶心律的水平 。 如果不能堅持一次完成規(guī)定的保持靶心律的時間 ， 可以分段完成 ， 但每一段至少在10分鐘以上 ， 中間可以稍休息（最好不完全停下來） ， 但總時間要達(dá)到上面提出的要求 。
問題二 ， 有氧運動真能緩解高血壓？
中國醫(yī)學(xué)百科全書中提出： “有氧訓(xùn)練實際上為一種增強(qiáng)呼吸和心血管功能及改善新陳代謝過程的鍛煉方法” 。 在高血壓方面 ， 是起到怎樣的作用？
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高血壓的早期與晚期雖然都表現(xiàn)有血壓高 ， 但本質(zhì)不一樣 。 高血壓進(jìn)展分3期
1、功能紊亂期
為早期階段 ， 血管、心臟無實質(zhì)病變 ， 主要是血管間歇性痙攣收縮引起血壓升高 。
2、動脈病變期
可以說是中期 ， 此期出現(xiàn)血管病變 ， 即血管硬化 。 硬化的血管失去彈力 ， 所以此期血壓升高較為明顯 ， 且失去波動性 ， 需服降壓藥 。
3、內(nèi)臟病變期
主要是心臟、腎、腦以及視網(wǎng)膜的病變 。 如心臟 ， 會出現(xiàn)左心室肥大 ， 早期因心臟代償作用 ， 而不出現(xiàn)明顯癥狀 。 晚期當(dāng)左心代償失調(diào) ， 心肌收縮力降低時 ， 可發(fā)生心力衰竭 。
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【高血壓|適當(dāng)?shù)挠醒踹\動有助于緩解高血壓，每天走多少步，才能達(dá)到降血壓的目的？】科學(xué)地進(jìn)行有氧運動的鍛煉 ， 可增強(qiáng)心血管功能 ， 即心臟的跳動更加有力 ， 每收縮一次可以搏出更多的血液；血管也變得更有彈力 ， 從而可改善高血壓的病理進(jìn)展 。 特別對于高血壓的早期 ， 可使血管擴(kuò)張 ， 從而降低血壓 ， 但這需要規(guī)律、科學(xué)的有氧運動 。
高血壓進(jìn)行有氧運動前應(yīng)注意
如果血壓正處在升高時 ， 去做有氧運動降血壓？千萬不要 ， 此時運動會使血壓升得更高 。 想想我們在測量血壓時 ， 是不是都要休息5~10分鐘后再測呢 。
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