抑郁癥|走出抑郁的5種生活態(tài)度，只要堅持，就會有收獲
文/老K
我們都知道抑郁癥需要專業(yè)的治療 ， 但除此之外 ， 還需要有自救的意識 。
我本人是2015年患上嚴(yán)重的抑郁 ， 大概花了8個月康復(fù) ， 其中藥物和心理治療非常重要 ， 不過除此之外 ， 我還有強(qiáng)烈的自救意識 。
要知道在抑郁中 ， 我們再無助還是有機(jī)會能做些什么的 。
今天給大家羅列這5點生活態(tài)度 ， 相信一定會幫到你 。
最重要一點：接納自己
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要知道 ， 在這個世界上我們有太多的事情都是身不由己的 。
根據(jù)心理學(xué)來看 ， 任何情緒都“只能疏 ， 不能堵” 。
在抑郁中 ， 我們越是抗拒 ， 人就越痛苦 。 這是不變的道理 ， 這是因為造成我們痛苦的每一種情緒都不是平白無故產(chǎn)生的 ， 比如在遠(yuǎn)古時期 ， 如果我們沒有抑郁焦慮情緒也就喪失了“報警功能” ， 這樣怎么能存活長久呢？
那么 ， 對于情緒（尤其是糟糕的情緒）我們更要以接納的心態(tài)來對待 ， 只有這樣抑郁才能慢慢減退 。
當(dāng)然這里要提醒一下大家 ， 我們的接納是誠心的接納 ， 而非以接納的心態(tài)來更加排斥癥狀 。
學(xué)會面對困難
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都知道抑郁癥可怕 ， 可這并不代表抑郁癥就是無解的 。
所以 ， 當(dāng)你在解決抑郁癥的時候發(fā)現(xiàn)困難 ， 你可以先降低解決抑郁的標(biāo)準(zhǔn) 。 此刻的妥協(xié)也是一種智慧 ， 可你總要學(xué)會面對 。
人生本來就像游戲 ， 你一開始面對的問題非常簡單 ， 隨著年齡的增長 ， 我們需要面對的東西也越來越復(fù)雜 ， 如果你因為復(fù)雜就放棄和逃避 ， 那么一定不會有成長（尤其在面對抑郁的時候） 。
不要太在意他人的眼光
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有句話叫：“他人即地獄” 。
也就是說人本身需要人際關(guān)系 ， 可很多痛苦又是因為人際關(guān)系帶來的 。
電影《守望者》里提到了這樣一段故事：
“一個人去看醫(yī)生 。 他說他感到很抑郁 ， 說生命太嚴(yán)苛太殘酷 ， 說他覺得自己在危機(jī)四伏的世界里感覺孤身一人 。 醫(yī)生說 ， ‘處方很簡單 。 今天晚上最偉大的小丑帕格里亞齊在城里有演出 ， 去看看吧 ， 應(yīng)該會讓你心情好起來’ 。 這個人突然痛哭失聲 。 他說 ， ‘可是醫(yī)生……我就是帕格里亞齊 。 ’”
所以人們的偏見會讓抑郁癥非常痛苦 ， 在人際關(guān)系中 ， 如果你被一些標(biāo)簽固定了 ， 這時候你就會被束縛其中 。
解決的辦法就是要拋棄這些他人帶給你的束縛 ， 學(xué)會尊重你自己的真實感受 。
大部分人覺得抑郁癥就是想不開 ， 可你千萬不能這樣認(rèn)為 ， 并且有人這樣和你說就要懟回去 ， 美國作家伊麗莎白?伍策爾說：“關(guān)于抑郁我最需要說清楚的一點就是 ， 它和生活沒有半點關(guān)系生活的軌跡上有傷心、痛苦和悲哀 ， 這些總會在適當(dāng)?shù)臅r節(jié)出現(xiàn) ， 它們是正常的——不讓人愉快 ， 但的確是正常的 。 然而抑郁卻處在完全不同的領(lǐng)域里 ， 它意味著缺失——沒有效果 ， 沒有感受 ， 沒有回應(yīng) ， 沒有興趣 。 ”
學(xué)會釋放情緒而非壓抑
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情緒的壓抑是滋生抑郁癥的溫床 。
記得在自己快樂的時候多和家人朋友分享 ， 在痛苦的時候也別忘了他們 ， 和他們傾訴 ， 倘若他們不能理解的話 ， 你也不要絕望 ， 你還可以和專業(yè)的心理咨詢師傾訴 ， 但千萬不要把這些情緒壓抑在潛意識中 。
永遠(yuǎn)記得要和自己和解
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和上述我們要接納情緒一樣 ， 同樣要懂得與自己和解 。
也只有這樣 ， 我們的人格才會更加健康 ， 我知道很多人在抑郁的時候會產(chǎn)生自我否定和懷疑 。 可你要記得 ， 這個世界絕對不會有完美的人 ， 此刻你也許不完美也不好 ， 你也可以有變美好的愿望 ， 可你永遠(yuǎn)要知道 ， 絕對不要否定自己 ， 要持開放態(tài)度 。
知乎上有個熱門問題：
32歲一事無成 ， 如何改變自己頹廢的狀態(tài)?
有個高贊回答：
小時候覺得自己一定會全款買房 ， 而且還是獨棟那種 ， 但長大后卻發(fā)現(xiàn)只是個夢 。 本以為能出人頭地 ， 卻發(fā)現(xiàn)自己一直原地打轉(zhuǎn) ， 于是一邊秉承著做人要鳳毛麟角的固有觀念 ， 一邊又循規(guī)蹈矩 ， 接受自己懂得平凡 。
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