一不小心就練出了高低肩？這“鍋”健身真的不背( 二 )
2、右手與肩部平齊 ， 扶著墻面 ， 左手從頭頂繞過去 ， 在身體前上方扶墻 。
3、先把身體向后旋一點 ， 可以拉伸到腹外斜肌 ， 拉伸30秒 。
4、再將身體往前移一點 ， 可以拉伸到腰方肌 ， 拉伸30秒 。
5、拉伸完一側(cè)后 ， 換另一側(cè)繼續(xù) 。
【一不小心就練出了高低肩？這“鍋”健身真的不背】 （4）坐姿對 斜角肌 進(jìn)行拉伸
本文插圖
1、坐穩(wěn) ， 收緊核心 。 2、將左手背在背后 ， 右手繞過頭頂輕輕拉著頭頸 。 3、不要太用力掰 ， 動作要緩和 。 4、每側(cè)各拉伸1分鐘 。（5）彈力帶外旋 ， 激活菱形肌
本文插圖
1、雙手手掌朝上 ， 將彈力帶環(huán)繞在雙手掌中 。 2、雙手手肘夾在身體兩側(cè) ， 保持穩(wěn)定不動 。 3、肩胛骨要收緊 ， 抬頭看前方 。 4、以雙手肘為軸心 ， 向外旋轉(zhuǎn)拉開彈力帶 。（6）靠墻伸展 ， 恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能
本文插圖
1、靠墻站 ， 雙手打開 ， 手背、手肘、肩部貼穩(wěn)墻面 。
2、肩胛骨要收緊 ， 抬頭看前方 。
3、順著墻面滑動雙手 。
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如果你是因為其他2個大類情況
造成的高低肩
我建議你一定不要“自行處理”！
因為這兩個原因的處理方法
就真的 比較專業(yè) 了
不是你自己能通過訓(xùn)練解決的
也別隨便買什么所謂的康復(fù)課
本文插圖
建議你去專業(yè)做康復(fù)治療的機(jī)構(gòu)
或較為靠譜的康復(fù)專家進(jìn)行康復(fù)治療
或者去醫(yī)院也是可以的
康復(fù)這活兒有點像學(xué)醫(yī)
沒足夠的時間和經(jīng)驗沉淀 ，
真的搞不定這些
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