一不小心就練出了高低肩？這“鍋”健身真的不背
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很多同學(xué)有過這樣的困惑
剛健身沒多久 ， 照鏡子卻發(fā)現(xiàn)
自己的 肩膀一高一低
這是不是練歪了 ， 還能繼續(xù)練嗎？
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上課了上課了！
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其實(shí)
人體本來就是平衡中帶著不平衡的
我們的肩膀也是有著微小的高低區(qū)別
這是正常現(xiàn)象
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對(duì)于正常的輕微不平衡
我們基本可以不用管它
身體已經(jīng)適應(yīng)了這種不平衡的狀態(tài)
照常訓(xùn)練 ， 照常生活 ，不會(huì)有問題
但如果兩邊肩膀存在 明顯的一高一低而且差異達(dá)到3~5cm 那就是我們俗稱的高低肩了就需要稍微重視一下了 高低肩的負(fù)面影響還是有很多的最大的問題當(dāng)然就是 難 看 高低肩還容易 引發(fā)肩頸疼痛、 肌肉勞損 讓身體趨于更多不平衡等問題 只是我們平時(shí)沒怎么留意
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那么 ，
高低肩是怎么來的呢？
引起高低肩的原因有很多
多半其實(shí)還是由日常生活的壞習(xí)慣
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比如
躺床上側(cè)著身子玩手機(jī)
挎單肩包 ， 長(zhǎng)期坐著用電腦
長(zhǎng)期往一個(gè)方向側(cè)睡
習(xí)慣用一只手開車
葛優(yōu)癱 ， 翹二郎腿 ， 長(zhǎng)期穿 高跟鞋
還喜歡站姿時(shí)把重心放在一只腳上
沒錯(cuò) ， 高低肩這種現(xiàn)象
大幾率會(huì)出現(xiàn) 女生身上
請(qǐng)各位對(duì)號(hào)入座一下
最常見的就是 受力不平衡
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之前說的挎單肩包
側(cè)身玩手機(jī)等
就是屬于這一類
除此之外
長(zhǎng)期采用單邊運(yùn)動(dòng)
比如打羽毛球也有可能
導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡
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比較麻煩的是下肢
也就是所謂的
下肢力學(xué)結(jié)構(gòu)紊亂
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如果足踝、膝蓋或者骨盆受損
或喜歡長(zhǎng)期穿高跟鞋
有事沒事翹個(gè)二郎腿什么的
身體為了維持整體的平衡
會(huì)逐漸形成
長(zhǎng)短腿、X/O型腿、骨盆前/后傾
以及脊柱側(cè)彎等形式 來進(jìn)行代償
肩膀?yàn)榱诉m應(yīng)從下而上的變化
就會(huì)形成高低肩
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當(dāng)然因?yàn)?過度疲勞 或其他因素造成的損傷如果不及時(shí)修復(fù) ， 也會(huì)造成高低肩
有了明顯的高低肩 ，
怎么辦？
首先 ， 你要自我分析原因是什么？
如果是上訴第一種情況
受力不均衡
推薦知乎大神刪減版的復(fù)健訓(xùn)練
比較簡(jiǎn)易通用
每天花10分鐘就能完成
（1）坐姿 肩胛骨 后縮 ， 恢復(fù)肩胛位置
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1、把彈力帶掛在柱子上 ， 雙腳踩地坐穩(wěn) 。
2、雙手伸直拉著 彈力帶， 收緊腰腹核心 ， 肩帶放松下沉 。
3、將雙肩往后收 ， 背部要夾住一支筆的感覺 ， 然后放松 ， 將雙肩往前伸 。
4、全程手臂是伸直的 ， 不需要發(fā)力 。 每次4組 ， 每組20次 。
（2）利用門框進(jìn)行胸小肌拉伸
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1、將右手整個(gè)前臂貼在門框或柱子上 ， 注意手肘的位置要高于肩部 。
2、同時(shí)右腳往前跨出一個(gè)小弓步 ， 身體保持中立不要旋轉(zhuǎn) ， 頭部不要前伸 。
3、將身體慢慢往前傾 ， 就可以拉伸到胸小肌 。
4、每側(cè)拉伸1分鐘 ， 拉伸完后換一邊繼續(xù) 。 共做兩組 。
（3） 扶 墻腰方肌和腹外斜肌拉伸
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1、讓墻面處于你身體的右側(cè) ， 右腳在前 ， 左腳在后 ， 雙腳交叉最好 。
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