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排便|大便時(shí)，總是感覺(jué)到?jīng)]有排干凈，是怎么回事？是身體異常嗎？


吃喝拉撒睡是人生中非常重要的幾件事 ， 而且是每天都要干的 。 上廁所是其中的一種 ， 人體每天需要攝取很多的食物和水分 ， 最終食物中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被人體吸收之后 ， 會(huì)以糞便和尿液的形式排出體外 。 糞便和尿液排出是否異常 ， 也代表了身體是否健康 ， 想要和其他人傾訴排便時(shí)的困難也是很尷尬的 。
不巧的是 ， 每個(gè)人在一生當(dāng)中或多或少都會(huì)有那么一段時(shí)間或幾段時(shí)間深受排便問(wèn)題的困擾 。 比如 ， 同樣是上廁所 ， 有些人就能放空自己 ， 一身輕松;而有些人 ， 卻只能帶著一身怨(臭)氣 ， 不甘心地憤憤離開 ， 出去之后被別人關(guān)心是不是心情不好 ， 你還有苦說(shuō)不出 ， 為什么會(huì)這樣呢？

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大便時(shí) ， 總是感覺(jué)到?jīng)]有排干凈 ， 是怎么回事 ？
1. 排便姿勢(shì)不對(duì)
【排便|大便時(shí)，總是感覺(jué)到?jīng)]有排干凈，是怎么回事？是身體異常嗎？】先說(shuō)結(jié)論：坐不如蹲 ， 定點(diǎn)去蹲 。 不得不說(shuō) ， 排便也是一門學(xué)問(wèn) ， 身法很重要 。 雖然現(xiàn)在挨家挨戶都早已裝上了坐便器 ， 也就是馬桶 ， 甚至還流行起了智能馬桶 ， 又會(huì)自動(dòng)沖水 ， 又會(huì)自動(dòng)擦屁屁 ， 又會(huì)自動(dòng)加熱馬桶墊等等 ， 相當(dāng)人性化 ， 看上去好像確實(shí)把排便變成了一件十分方便又舒服的事 ， 殊不知 ， 坐便器對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō) ， 再智能可能也并不是那么的“人性化” 。
舉個(gè)小例子 ， 如果讓你現(xiàn)在起身走上一百米 ， 想必是很輕松的 ， 但要是讓你爬上一百米 ， 膝蓋可能就受不了了 ， 為什么呢？因?yàn)槲覀內(nèi)祟愖詮娜偃f(wàn)年前就開始直立行走了 ， 從進(jìn)化的角度想 ， 我們的身體結(jié)構(gòu)早就進(jìn)化到了適合這種行進(jìn)姿勢(shì)的狀態(tài) ， 所以膝蓋天生就不適合承重 。 同理 ， 人類幾百萬(wàn)年以來(lái)一直蹲著排便 ， 坐便器還是近十幾年才用上的 ， 我們心理上適應(yīng)了 ， 不代表生理上也適應(yīng)得了 。
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當(dāng)我們?cè)谧慌疟銜r(shí) ， 肛門周圍的肌肉會(huì)牽拉直腸 ， 從而使排便比蹲著的時(shí)候更加費(fèi)力 。 如果長(zhǎng)期意識(shí)不到這一點(diǎn) ， 就容易引起肛管皮膚的損傷 ， 也就是肛裂 ， 而肛裂又會(huì)引起肛門狹窄 ， 從而使排便更加困難 ， 形成一個(gè)惡性循環(huán) 。 所以 ， 如果你發(fā)現(xiàn)自己也不是那么適應(yīng)坐位排便 ， 不如試著回歸到蹲便 ， 但別蹲在馬桶上 ， 去公共場(chǎng)所找個(gè)坑 ， 或者在家里安裝個(gè)蹲便器 。
2. 排便時(shí)間太長(zhǎng)
先反省一下：有沒(méi)有把手機(jī)帶進(jìn)廁所的習(xí)慣 。 自從有了智能手機(jī) ， 很多人每次上廁所都10分鐘起步 ， 但其實(shí) ， 排便的最佳時(shí)間是3分鐘左右 ， 超過(guò)10分鐘百害而無(wú)一利 。 因?yàn)榕疟愕谋举|(zhì)就是通過(guò)給腸道持續(xù)施壓 ， 從而把便便給“推”出來(lái) ， 而排便時(shí)間越長(zhǎng) ， 腸道承擔(dān)的高壓時(shí)間也越長(zhǎng) ， 久而久之 ， 痔瘡、直腸粘膜松弛以及脫垂之類的問(wèn)題就很容易找上門來(lái) 。

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所以 ， 養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣 ， 從上廁所不帶手機(jī)做起 ， 書、報(bào)紙、平板電腦也都別帶了 。 如果你在3分鐘左右還沒(méi)排出便來(lái) ， 也不要再繼續(xù)用力了 ， 起身出門四處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)再回來(lái) ， 或者出去喝杯水、吃點(diǎn)兒東西 ， 等到下次再有便意時(shí) ， 說(shuō)不定會(huì)有新的收獲 。
3. 缺乏鍛煉
鍛煉好處多 ， 這里指的不是那些可以減肥的運(yùn)動(dòng) ， 而是做起來(lái)不動(dòng)聲色、別人根本發(fā)現(xiàn)不了的“提肛運(yùn)動(dòng)” 。 因此那些深受各種排便問(wèn)題困擾的朋友 ， 不管是便秘還是痔瘡 ， 都可以隨時(shí)隨地反復(fù)做提肛運(yùn)動(dòng)：收緊肛門2-6秒再放松 ， 重復(fù)10-15次為一組 ， 每天做個(gè)3-8組 。

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經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處多多 ， 有助促進(jìn)肛門部位的血液循環(huán) ， 增強(qiáng)括約肌的功能 。 經(jīng)常有尿失禁的朋友 ， 可以多做些提肛運(yùn)動(dòng) ， 能夠改善病情 。 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō) ， 括約肌可能出現(xiàn)松弛的情況 ， 建議能夠多做提肛運(yùn)動(dòng) ， 預(yù)防尿失禁 。

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