職場健康/容易感冒的冬天，除了多喝熱水還能干嘛？( 二 )
有的同學(xué)要說了 ， 聽過了很多大道理 ， 但我還是一個又懶又熬夜又喪的弱渣 。 但吃你總會吧！保證攝入充足的蛋白質(zhì) ， 多吃水果蔬菜 ， 滿足每日維生素C的需求 ， 同樣可以有效提升你的免疫力 。
說到維C ， 維C可是個好東西啊！維C是一種水溶性抗氧化劑 ， 靠著出色的抗氧化性 ， 哪里需要就去奉獻自己 ， 在對抗病毒時能起到協(xié)同作用 ， 讓你的免疫系統(tǒng)不再是孤軍奮戰(zhàn) 。
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當我們的身體受到感染時 ， 吞噬細胞會分泌大量活性氧（ROS）與之對抗 ， 但這些活性氧也會傷害人體的細胞 。 為了保護正常細胞免于受損 ， 身體需要消耗大量維C來保持免疫系統(tǒng)的正常運作 。
另外 ， 半胱氨酸是合成抗體時必不可少的物質(zhì) ， 但我們自己無法合成它 ， 只能從食物中獲得胱氨酸 ， 再靠維C將胱氨酸還原成半胱氨酸 ， 所以補充維C能促進抗體的合成 。 給大家見識一下維C強大的還原能力：
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將維C粉末溶解在水中后 ， 把用碘伏寫下的畢字浸入其中 。 Amazing啊！在維C的還原作用下 ， 棕色的碘伏畢字一秒褪色！這正是氧化還原的無限快樂 。
然而人類沒有進化出合成維C的能力 ， 我們只能靠吃來補充維C 。 成年人推薦的每日維C攝入量是100mg ， 如果你減肥只吃蘋果的話要十個才達標 。
平時補充維C你可以吃蔬菜和果果 ， 但要是恰逢流感肆虐 ， 感覺自己有點虛弱的話 ， 就可以補充高劑量的維C ， 協(xié)助提高抵抗力 。 有臨床研究證實 ， 每日攝入較高劑量的維C能顯著緩解感冒流鼻涕等癥狀 ， 并可縮短感冒病程59%！
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除了感冒 ， 維C對其他健康問題同樣有著不錯的功效 。 有文獻指出 ， 補充高劑量維C可以有效減少哮喘病人的發(fā)病次數(shù) 。 吸煙的朋友也要注意 ， 有文獻指出吸煙者體內(nèi)的維C含量比不吸煙的人低30%左右 。 過敏人群也可以多補充維C ， 高劑量的維C可以緩解過敏時的炎癥反應(yīng) ， 減輕癥狀 。
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【職場健康/容易感冒的冬天，除了多喝熱水還能干嘛？】天氣越來越冷 ， 大家一定要記得多喝熱水 ， 小心著涼！最后再給各位拜個早年 ， 祝大家身體健康 ， 吃啥都香！
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