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上班族脖子酸痛不適，怎么辦？專家教你兩招


上班久坐一整天 ， 長時間對著電腦 ， 大部分人都不能保持正確的坐姿 ， 再加上現在加班已經成了許多辦公室一族的家常便飯 ， 這樣辦公時間長了 ， 大部分的上班族都會或多或少地出現頸椎的酸痛不適 ， 這種情況該怎么辦?有什么辦法緩解嗎?
空軍軍醫大學唐都醫院神經外科脊柱組李維新主任今天就給大家推薦兩種可以緩解頸部酸疼不適 ， 放松頸部肌肉的方法 ， 并親自示范 。
方法一：在辦公室休息時間 ， 可和同事配合完成 。
具體方法：

上班族脖子酸痛不適，怎么辦？專家教你兩招
本文插圖



1、用你的虎口放在同事的后腦勺處 ， 向前慢慢地推動 。

上班族脖子酸痛不適，怎么辦？專家教你兩招
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2、同事可以用頭部后仰來對抗這種力量 ， 頭向后仰 ， 直到眼睛可以直視天花板 。

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3、可以和同事相互做這樣對抗的推脊 。 十次為一組 ， 一次做上一組就可以了 。
4、做完后 ， 保持頭部后仰 ， 可以通過按摩、揉一揉放松他的頸部肌肉 。
方法二：如果獨自一人 ， 可以借助浴巾或毛巾 。
具體方法：
1、我們可以準備一個浴巾或毛巾 ， 把它放在我們頸部后方 ， 然后做這種對抗的拉伸 。

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2、頭部后仰 ， 仰望天空 ， 這個狀態保持3-5秒 。
3、再低頭 。 一天做8-10組就可以了 。
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4、做完后 ， 做頸部肌肉放松動作 。 頭部后仰 ， 肌肉放松 ， 然后左右輕扯浴巾 ， 做整個后方肌肉的松解 。
【上班族脖子酸痛不適，怎么辦？專家教你兩招】注意事項：
◆這兩種方法都對頸部肌肉有放松作用 ， 但是只適用于健康人群 ， 或者有輕微頸部不適癥狀人群 。
◆如果您已經出現明顯的頸椎病癥狀 ， 如手麻、上肢無力、下肢乏力、有踩棉花感、行走困難 ， 明顯的頸背疼痛等時 ， 不要自行進行頸部鍛煉 ， 這時要盡快去正規醫院檢查并正規治療 。
◆如果您已經得了頸椎病 ， 可以咨詢醫生 ， 在醫生允許后再練習 。

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