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這六個(gè)坑人的“健康建議”，誤導(dǎo)了很多人

生活中，很多人都聽過(guò)各種各樣的“健康建議”，就比如大家都聽過(guò)的“適量飲酒，有益健康”、“輸液可以疏通血管”、“趁熱吃，對(duì)腸胃更好”...
其實(shí)，這些坑人的“健康建議”，害了很多人！
01適量喝酒，有益健康 ×
相信不少小伙伴都聽過(guò)“適量飲酒，有益健康”這種說(shuō)法，甚至生活中有一些所謂的“健康建議”中說(shuō)，每天適量喝酒可以“活血”，適量喝紅酒和可以軟化血管的說(shuō)法。
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然而，這個(gè)觀點(diǎn)恐怕也是錯(cuò)誤的！
2018年8月，世界頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導(dǎo)致了全球280萬(wàn)人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對(duì)健康有益！
由于人口眾多，中國(guó)是全球飲酒致死最多的國(guó)家，每年有70萬(wàn)國(guó)人把命喝沒(méi)了（65萬(wàn)是男性）！
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2016酒精導(dǎo)致男性死亡人數(shù)
同時(shí)，酒精和心血管疾病、癌癥等多個(gè)疾病都有直接關(guān)聯(lián)。2014年世界癌癥報(bào)告中做出了一個(gè)統(tǒng)計(jì)——大量飲酒的受試者（每天大于3次）相比于不飲酒的人，更容易罹患五種癌癥：上消化道/呼吸道癌癥、肺癌、女性乳腺癌、結(jié)直腸腫瘤以及黑色素瘤。
柳葉刀的研究中指出，最安全的飲酒水平是“0”，即滴酒不沾也比少量飲酒風(fēng)險(xiǎn)更低。
因此，喝酒沒(méi)有“適量”，最健康的做法就是一滴也別喝！
02每天2萬(wàn)步，活過(guò)100歲 ×
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【這六個(gè)坑人的“健康建議”，誤導(dǎo)了很多人】杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數(shù)都在15000以上。沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節(jié)滑膜炎。
醫(yī)生說(shuō)，劉先生是走得太多了。屬于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體。
正常人每天應(yīng)該走6000-10000步，里程3-5公里比較合適。如果天天過(guò)量走路，很可能會(huì)傷了膝蓋！
03晨起涼白開，喝走血栓 ×
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很多人提倡早晨起床后先喝一杯涼白開水，這個(gè)習(xí)慣不僅可以緩解一晚上的口渴，還可以降低血液黏度，預(yù)防血栓。這聽起來(lái)真是一個(gè)好習(xí)慣，但是對(duì)身體真的不好！
北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)學(xué)院副院長(zhǎng)賀娟解釋：“中醫(yī)認(rèn)為人體的陽(yáng)氣是生命之氣，陽(yáng)氣損傷之后，可以導(dǎo)致人體所有系統(tǒng)、臟腑、經(jīng)脈、肢體等發(fā)生各種各樣的病癥。晨起喝涼白開水，會(huì)大傷人體下焦陽(yáng)氣。所以長(zhǎng)期有這個(gè)習(xí)慣的人大多逐漸出現(xiàn)虛寒的病癥，鼻炎、女性出現(xiàn)痛經(jīng)甚至閉經(jīng)，男性出現(xiàn)胃病、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫水，不要喝涼白開水。”
04趁熱吃，對(duì)腸胃更好 ×
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在吃喝的問(wèn)題上，很多人都講究“趁熱吃、趁熱喝”，尤其是請(qǐng)客吃飯時(shí)，常常會(huì)客套一句：趁熱吃。而且在很多人的觀念里，吃熱的、喝熱的不僅吃到胃里暖暖的，還有助于保護(hù)腸胃。
早在2016年6月，世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布在《柳葉刀·腫瘤學(xué)》雜志上的一份研究報(bào)告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會(huì)增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。
專家提醒，人的食道十分柔嫩，只能承受50℃-60℃的溫度。超越這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。
日常生活中，不要吃過(guò)燙食物，溫度都盡量控制在65℃以下，最好在40℃左右。剛出鍋的菜晾一晾再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會(huì)兒，剛沏好的茶不要貪圖品茗的快感。
05天天五谷雜糧，遠(yuǎn)離三高 ×
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五谷雜糧確實(shí)有益健康，咱們經(jīng)常提倡適當(dāng)多吃一些粗雜糧，少吃細(xì)糧，但卻忽略了五谷雜糧中含有一些抗?fàn)I養(yǎng)的成分，可能引起鐵元素流失。
正常情況下，人體攝入鐵元素后就能被細(xì)胞所利用。但當(dāng)谷物類食物攝取過(guò)多，就會(huì)形成一層屏障，導(dǎo)致鐵元素?zé)o法進(jìn)入細(xì)胞，造成流失，誘發(fā)缺鐵性貧血。
貧血患者的血紅蛋白含量減少，全身的組織器官和細(xì)胞就無(wú)法獲取足夠的氧氣。當(dāng)身體發(fā)現(xiàn)血氧能力不足時(shí)，心臟就會(huì)產(chǎn)生代償能力，增加收縮力、排血量，可能引起血壓增高、心臟擴(kuò)大、貧血性心肌病等疾病。
此外大量進(jìn)食粗糧，可導(dǎo)致一次性攝入大量不溶性膳食纖維，容易加重胃排空延遲，可能造成腹脹、早飽、消化不良等。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)馬冠生表示，如果纖維素?cái)z入過(guò)多，不僅影響消化，還會(huì)影響某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，甚至導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的建議，在全天250～400g主食中，粗雜糧應(yīng)占50～100g，但因人而異，如果每天能量攝入較高，可以多食用一些不同種類的粗糧食品。

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