建議中老年人：過(guò)年少吃花生瓜子，換成這5種零食，好吃又健康
建議中老年人：過(guò)年少吃花生瓜子，多備這5種健康零食，營(yíng)養(yǎng)又好吃。食材有個(gè)性，小小有工坊，大家好，我是小小，今天跟大家分享5款適合過(guò)年吃的健康零食，尤其是中老年人，可以放心吃。
年齡越大，身體素質(zhì)也會(huì)跟著下降，因?yàn)槿说拿庖吡?huì)隨著年齡增長(zhǎng)而減退，所以中老年朋友要在日常生活中注意合理飲食，尤其是馬上就要過(guò)年了，餐桌上的美味，茶幾上的零食，也要注意適量的吃，健康的吃。相信很多家庭在過(guò)年期間都會(huì)準(zhǔn)備花生瓜子這樣的零食，其實(shí)這類零食吃多了很容易上火，而且也會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以，小小在這里跟大家推薦5款健康零食，好吃不貴，營(yíng)養(yǎng)又健康。
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一、果干類（枸杞，葡萄干，蔓越莓干）果干類的零食可以說(shuō)是將水果的精華集于一身，就拿葡萄干來(lái)說(shuō)，里面的鈣元素和鐵元素十分豐富，同時(shí)富含礦物質(zhì)和維生素，適量的食用可以補(bǔ)氣血，緩解疲勞。果干類的零食一般很少有添加劑，大多是通過(guò)日曬晾干的果實(shí)，吃起來(lái)酸甜可口，這種兼具了營(yíng)養(yǎng)和口感的零食可不要錯(cuò)過(guò)喲。
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二、五谷類（五谷雜糧糊，黑芝麻糊）如今很多家庭吃的都是通過(guò)深加工的精細(xì)米面，偶爾吃些雜糧，做到粗細(xì)搭配，對(duì)身體也很有益處。這里建議中老年人可以喝一些五谷雜糧糊或者黑芝麻糊，五谷雜糧中富含植物膳食纖維，有促進(jìn)消化的作用，同時(shí)建議大家最好選擇無(wú)糖的產(chǎn)品，如果味道淡了，自己還可以根據(jù)喜好適當(dāng)?shù)靥砑影滋牵绕饋?lái)有淡淡的谷香味，同時(shí)喝完也有飽腹感，推薦。
【建議中老年人：過(guò)年少吃花生瓜子，換成這5種零食，好吃又健康】
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三、飲品類（豆?jié){粉，藕粉）豆?jié){粉和藕粉類的飲品適合早晚食用，這里推薦大家購(gòu)買無(wú)糖的藕粉，我奶奶每天都要喝一碗，搭配山楂碎，葡萄干，果仁碎等拌著一起吃，好喝又好看，用來(lái)搭配的食材種類越多，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)更均衡。
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四、高蛋白類（豆干，雞蛋干）豆干和雞蛋干都屬于高蛋白類的小零食，有咸香的味道，而且口感也比較好，不像肉干那么難以咀嚼，而且這類小零食有很多口味可以選擇，其中雞蛋干還可以通過(guò)涼拌做成一道小菜 ，既滿足了想吃零食的嘴巴，也補(bǔ)充了身體中必需的蛋白質(zhì)，是最適合中老年人的小零食。
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五、蛋糕類（蒸蛋糕，無(wú)糖蛋糕）對(duì)于牙口不好的中老年朋友來(lái)說(shuō)，小蛋糕是非常不錯(cuò)的選擇。市面上很多蛋糕都還是通過(guò)烘烤制作的，為了口感更好，白糖的用量大多會(huì)超標(biāo)，吃起來(lái)比較甜膩，這里跟大家推薦蒸蛋糕或者無(wú)糖蛋糕，吃起來(lái)香軟清甜，沒(méi)有那么厚重的油膩感，可以當(dāng)零食也可以當(dāng)早餐，奶奶習(xí)慣每天早上搭配牛奶或豆?jié){來(lái)吃，很不錯(cuò)喲。
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