1. 首頁 > 健康養生 >

走路和不走路的區別這么大！原來每一步都是一味藥……

走路和不走路的區別這么大！原來每一步都是一味藥……
文章插圖
美國《科學》雜志曾刊登數據顯示運動和不運動的人各種患病幾率：
患心臟病幾率——
運動者：37/1000
缺乏運動者：227/1000
患高血壓幾率——
運動者：40/1000
缺乏運動者：704/1000
患肥胖癥幾率——
運動者：4/1000
缺乏運動者：808/1000
最重要一點——壽命差距
運動者平均比缺乏運動者長壽11歲
走一走，利全身
01
鍛煉大腦
因為走路需要更多的氧氣，可以全面調動我們的心肺功能，改善血液循環，激發大腦活性，使大腦更加清晰靈活。
02
降壓降糖
人體的雙腳共有100多個穴位，經常走路鍛煉能夠很好地刺激足底的穴位。
也有實驗證明，在某些情況下，運動降糖的效果比降糖藥的效果更好，還能防止糖尿病的并發癥。
03
預防骨質疏松
研究表明，走路、跑步等運動能夠促進身體吸收鈣質，提高骨骼鈣的沉積率，減少缺鈣的幾率。
04
遠離癌癥
研究表明，經常走路運動的人，患胰腺癌的風險會降低50%。
法國也有人在研究了400萬女性之后發現，女性每天快走1小時，可使患乳腺癌的幾率降低12%。
05
調節心情
適度的健步走能促使大腦分泌一種名為“內啡肽”的物質，它又被稱為“快樂激素”，能對人體起到改善心情、調節心理狀態的作用。
這樣走，更健康
01
便秘扭著走
如果每天走500米“一字步”，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以大大減少患便秘的風險。
02
頸痛舉手走
兩手側平舉到表針中的10點10分位置上，保持這個動作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。
03
補腎踮腳走
抬起腳后跟，讓腳尖著地可以更好地刺激足三陰經。每天踮腳走半小時，能夠起到補腎強身的作用。中途如果覺得累，可停下來休息。
踮腳走對全身協調性要求較高，患有高血壓、骨質疏松的人不要輕易嘗試。
【走路和不走路的區別這么大！原來每一步都是一味藥……】04
瘦腰敲著走
一邊走，一邊敲打腰部左右兩側帶脈穴，可促進大腸蠕動。每天堅持半小時，有助于減肥瘦身。
走路和不走路的區別這么大！原來每一步都是一味藥……
文章插圖
05
“三高”擊掌走
擊掌走就是一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。
走路禁忌要知道
01
飯后不宜馬上走
如果飯后馬上站起來走路，會干擾腸胃的消化。所以，飯后應該休息45~60分鐘后再走。
02
不宜在馬路邊走
在馬路邊走路會導致人體吸入更多灰塵及有害氣體，建議選擇公園等環境相對清幽的地方，地面最好是草地、泥土或地膠。
03
走前切忌不熱身
最好的走路運動方式應該是走前熱身，走后拉伸，以保護關節，緩解肌肉酸痛。
04
走路步子不宜太大
步子太大，腳掌落地過急，容易增加關節損傷的風險。所以，走路以小步為宜，每一步比平常步伐多10厘米即可，且要注意循序漸進。
此外，走路的最后 5～10 分鐘應逐漸放慢速度，讓心跳慢慢恢復到平靜狀態。
05
不要走走停停
走路運動要一氣呵成，保持每秒鐘走兩步的頻率，走夠30~40分鐘，約走6000步是比較合適的。
對于老年人或身體不好的人，一次性難以完成6000步的運動，也可以分次進行，但每次最好連續走夠10分鐘以上。
資料：健康圈、北京衛視我是大醫生頭條號、養生中國
編輯：尉瀾

    推薦閱讀