骨質(zhì)疏松越來越多，人過50，如何合理補鈣？醫(yī)生給您推薦幾個方法
骨頭是人體內(nèi)比較堅硬的組織，對于維持身體健康和正常運動有重要作用。一般來說，一個正常人體內(nèi)有大大小小共206塊骨頭。如果骨質(zhì)結(jié)構(gòu)遭到破壞，骨頭變脆了，就容易導致骨質(zhì)疏松——骨折的全身性骨病。
骨質(zhì)疏松雖然在50歲以上的人群中比較高發(fā)，但這并不是絕對的，實際上，人的骨密度在30歲左右就開始下降了!我國的骨質(zhì)疏松患者人數(shù)已經(jīng)接近一億，體內(nèi)骨量低于正常水平的人則更多。為什么得骨質(zhì)疏松的人越來越多?人過50，如何合理補鈣?下面具體向大家科普一下，并推薦您幾個方法。
文章插圖
骨質(zhì)為什么會疏松?
骨質(zhì)疏松有好幾種類型，有絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥，在更年期人群身上多見。這是因為絕經(jīng)后，人體內(nèi)的雌激素水平會快速下降，而雌激素對骨代謝是有影響的，激素水平不足，破骨細胞會變得活躍，骨細胞被分解了，整體的骨量就會下降，久而久之，就會在增加骨質(zhì)疏松風險。
文章插圖
藥物也會影響到骨代謝，比如因為某種疾病需要長時間服用藥物的情況，也會增肌骨質(zhì)疏松的風險，這種屬于繼發(fā)性的。
還有一些誘發(fā)因素，則主要跟人體的不良生活習慣有關(guān)，比如長期抽煙喝酒，煙酒中的毒素會損傷到骨質(zhì)，對于很多年輕人來說，喜歡喝各種碳酸飲料和含有咖啡因的飲料，或者過度節(jié)食減肥導致營養(yǎng)不良的，這都可能成為誘因。
文章插圖
此外，隨著年齡的增長，老年人的消化吸收等各項功能會降低，即便補鈣了可能也容易缺乏，但生活中國很多老人的飲食都過于清淡，更容易缺鈣。另外，人上了歲數(shù)，身體也在逐步老化，體內(nèi)的骨質(zhì)本身也會逐漸流失，這也在一定程度上增加了風險，這種是老年性的骨質(zhì)疏松。
文章插圖
【骨質(zhì)疏松越來越多，人過50，如何合理補鈣？醫(yī)生給您推薦幾個方法】如果這幾類人群中有你，就要多注意了，平時要注意觀察身體，盡早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松的信號。若平時沒有做重活，但是頻頻感到骨頭疼，尤其在咳嗽或彎腰時感受更明顯，需警惕，這可能是信號，建議早點檢測一下骨密度，注意補鈣。
那么，50歲后，如何合理補鈣?
文章插圖
第1個方法：適當曬太陽
曬太陽是非常簡單的一個方法，冬天太冷了，可能很多人一整天都想待在房間里，及時外面有太陽也會覺得風大，不愿意出去。但是曬太陽可以促進維生素D的合成，對于機體吸收鈣質(zhì)有很大的幫助，不然就算你補鈣了，可能效果也不會很好。
曬太陽時，注意別讓皮膚直接被照射即可，注意保暖，但不用曬太長時間，每天二十分鐘左右即可。
第2個方法：適當常吃奶制品
文章插圖
奶制品的確是可以補鈣的，補鈣要確定喝的是真正的牛奶。牛奶中的鈣含量非常豐富，而且也有利于人體吸收和利用。50歲后，每天可以喝300克的奶制品，可以牛奶和酸奶搭配，也要常吃點深綠色蔬菜，其中也含有豐富的鈣質(zhì)。
在這里要跟大家講一個很多人都會陷入的補鈣誤區(qū)：喝骨頭湯補鈣。特別是家里的老人，會覺得白花花的骨頭湯有很多營養(yǎng)，但其實骨頭中的鈣比較難以溶出，骨頭湯中更多的是脂肪和油脂，鈣含量很少，喝多了可能不補鈣，反而容易影響代謝，造成肥胖。
第3個方法：合理鍛煉
中老年人其實不適合過多鍛煉，適度鍛煉才對促進骨骼健康有好處。慢跑、散步和打太極拳等運動方式比較適合，每天鍛煉30分鐘左右，可以促進新陳代謝，增強骨密度，促進人體對于鈣質(zhì)的吸收和利用率。
文章插圖
對于身體不適感比較嚴重的朋友來說，可以考慮服用藥物輔助改善，減輕骨骼疼痛感。不過醫(yī)生也要提醒大家，一定要在我們的指導下科學用藥，不要自己亂吃一通。
綜上所述，骨質(zhì)疏松越來越多，或跟以上幾個因素有很大的關(guān)系，涉及到的人群還是比較廣泛的，特別是對于年過50的朋友來說，更要注意，以上醫(yī)生給大家推薦的幾個補鈣方法，可以一試，希望對您有幫助。
推薦閱讀
- 骨質(zhì)疏松食補有哪些？
- 骨質(zhì)疏松藥膳食譜
- 吃什么預防骨質(zhì)疏松呢
- 喝啤酒骨質(zhì)疏松怎么辦？
- 吃什么能夠預防骨質(zhì)疏松
- 糖尿病人預防骨質(zhì)疏松 常吃3種食物補鈣降糖兩不誤
- 年輕人也患老年病 辦公族易患骨質(zhì)疏松
- 辦公室女性警惕骨質(zhì)疏松
- 愛美女白領(lǐng)怎樣拒絕骨質(zhì)疏松
- “老年病”青睞年輕人 辦公族易患骨質(zhì)疏松