最適合中國男人的增肌食物,讓你越吃越硬!
男生想增肌
無非是想讓自己看起來更強壯
更man
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眾所皆知
七分靠吃 三分靠練
一個合格的健身人士
多多少少對增肌食物有些了解
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比如:雞蛋、生魚片、牛肉、
雞肉、牛油果、奇亞籽......
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雖然這些都是非常健康的食物
也確實適合增肌吃
但是有的價格不菲
有的中國人吃不慣
有的不好買到
比如牛油果...
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今天小編就推薦一些
極具“中國味”的增肌食物
如果你是“中國胃”
那就必須看一看了
1、生蠔
生蠔含有豐富的鋅元素及鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖類等多種營養素 。
其中生蠔中含鋅最高 , 每100克含鋅為100毫克 , 可以說是“鋅元素寶庫” 。
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而鋅對于增肌是很有幫助的 , 可通過調節睪酮分泌 , 有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑 。
如果缺鋅 , 睪酮分泌會受到影響 , 睪酮水平降低 , 男性第二性征的特點也會不明顯 , 也就是變“娘” , 不僅增肌困難 , x欲也會下降 。
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大家比較常吃的可能是烤生蠔 , 但是烤制過程中 , 會產生大量的致癌物質 , 常吃肯定是不好的 。
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其實歪果仁也吃生蠔啦 , 但是接下里要推薦兩個增肌生蠔食譜 , 真的是中國式的!
生蠔煎蛋
做法:
1、生蠔泡水洗凈 , 瀝干
2、在碗中打散兩個雞蛋 , 放入蔥花、胡椒粉、鹽攪拌均勻
3、鍋中放油 , 生蠔煎一下 , 翻面 , 煎至8分熟
【最適合中國男人的增肌食物,讓你越吃越硬!】4、倒入蛋液 , 翻轉鍋體 , 讓蛋液均勻受熱 , 煎至金黃 , 蛋液熟透就可以了
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做法:
1、生蠔洗凈 , 菌菇洗好切好
2、鍋里加水煮開 , 放入姜片、生蠔、菌菇、豆腐
3、再次煮開后 , 加入芹菜碎、鹽、胡椒粉即可 , 很適合秋冬吃哦
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2、花生
增肌的人對堅果不陌生 ,花生 , 又名“長生果” , 是我國產量最大、也是性價比最高的堅果 。
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而且花生所含植物蛋白比其它堅果都要高 , 而且花生蛋白質的可消化率高 , 消化系數高達90% , 易于被人體吸收 , 花生或者花生醬都是很好的選擇 。
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與動物的肌肉相比 , 動物的內臟器官脂肪更少 , 而蛋白質的含量也比較高 。
很多人會覺得內臟含有較多的膽固醇 , 吃多了容易導致體內膽固醇超標 , 引發心血管 。
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但其實膽固醇是合成性激素的重要配方 , 適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟 , 有利于提高體內雄激素水平 。
而且當前研究并不能證明 , 通過飲食攝入膽固醇 , 最終會導致心血管等疾病 。 所以大家可以放心的吃內臟啦 , 雖然大部分西方人是不吃內臟的 。
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推薦一道鹵水雙拼:一個是豬肝 , 一個是金錢肚 。
鹵水雙拼
做法:
1、豬肝、金錢肚洗凈備用
2、金錢肚質地較為彈韌 , 煮的時間要長一點 。 先將金錢肚放入高壓鍋內 , 加入適量水 , 放入香料、生抽、老抽、鹽、蠔油、料酒(水位稍微超過金錢肚 , 因為晚點要放豬肝)
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