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把走路的時(shí)間拿出10分鐘，做做兩個(gè)動(dòng)作，能讓你運(yùn)動(dòng)的獲益最大化



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把走路的時(shí)間拿出10分鐘，做做兩個(gè)動(dòng)作，能讓你運(yùn)動(dòng)的獲益最大化
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每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處盡人皆知 ， 如果用客觀(guān)指標(biāo)來(lái)衡量 ， 有糖尿病與高血壓的人會(huì)深有感觸 ， 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖與血壓有不亞于降糖藥、降壓藥的作用 。 也正因如此 ， 不少研究會(huì)對(duì)如何使運(yùn)動(dòng)的獲益最大化進(jìn)行 ， 比如：
【把走路的時(shí)間拿出10分鐘，做做兩個(gè)動(dòng)作，能讓你運(yùn)動(dòng)的獲益最大化】從運(yùn)動(dòng)在控制血糖中的作用來(lái)說(shuō) ， 只要?jiǎng)悠饋?lái)就能促進(jìn)機(jī)體各項(xiàng)生理活動(dòng)消耗能量 ， 而人體主要的能量來(lái)源就是血糖 ， 這也是運(yùn)動(dòng)能發(fā)揮控制血糖作用的原理 。 對(duì)于人體來(lái)說(shuō) ， 肌肉無(wú)處不在 ， 所以是消耗能量最多的器官 ， 最為關(guān)鍵的是即使在非運(yùn)動(dòng)安靜狀態(tài)下 ， 肌肉也在發(fā)揮著支撐人體作用而消耗能量 ， 所以肌肉越強(qiáng)壯消耗的能量越多且越持久 。
由此可見(jiàn) ， 強(qiáng)壯肌肉對(duì)有糖尿病的人來(lái)可以使控制血糖的作用最大化 。 因此 ， 有糖尿病的人平時(shí)應(yīng)當(dāng)注重加強(qiáng)肌肉鍛煉 ， 可以通過(guò)抗阻運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn) ， 比如舉啞鈴、深蹲、俯臥撐等等 。 而且這些抗阻運(yùn)動(dòng)的能力強(qiáng)弱也是心肺功能的體現(xiàn) ， 研究證實(shí)：一次能連續(xù)進(jìn)行40個(gè)俯臥撐的人 ， 表示心肺功能處于良好狀態(tài) ， 可以作為衡量人體衰老程度的一項(xiàng)客觀(guān)指標(biāo) 。 那么 ， 你一次能連續(xù)做多少個(gè)俯臥撐呢？

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從運(yùn)動(dòng)在控制血壓中的作用來(lái)說(shuō) ， 運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)張血管增大血管管徑 ， 從而減小對(duì)血流的阻力；運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗 ， 使血液中水分滲出而減少了全身血液的總量 ， 血液對(duì)血管壁的壓力減少；運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心臟的收縮功能 ， 使每一次收縮更完全 ， 血液循環(huán)更順暢 。 如此等等 ， 都對(duì)控制血壓起著積極的作用 。
但越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn) ， 有高血壓的人如果平時(shí)注重拉伸鍛煉 ， 可使運(yùn)動(dòng)的效果大大增加 ， 因?yàn)樯眢w拉伸時(shí)不僅肌肉被伸展 ， 也肌肉相伴隨的血管也得到了拉伸 ， 降低和血管壁的僵硬度而彈性不斷增強(qiáng) ， 能更有效地緩沖血流的壓力 ， 在控制血壓方面有更積極的意義 。 這也是打太極拳、做瑜伽等更適合有高血壓的人的原因 。

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綜上所述 ， 在每天的運(yùn)動(dòng)中加入抗阻運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng) ， 可使運(yùn)動(dòng)的獲益最大化 ， 尤其是對(duì)有糖尿病和高血壓的人來(lái)說(shuō)更有意義 。 且這兩種運(yùn)動(dòng)方式不受場(chǎng)地、時(shí)間、天氣等的限制 ， 隨時(shí)隨地都可進(jìn)行 ， 也給借口總是沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人提供了一種簡(jiǎn)單易行的方法 ， 就看自己愿不愿意去做 ， 能否長(zhǎng)期堅(jiān)持做了 。
對(duì)于每天堅(jiān)持快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)的人 ， 既可以額外加上這兩種運(yùn)動(dòng) ， 也可拿出10分鐘做做這兩種運(yùn)動(dòng) ， 都可使運(yùn)動(dòng)事半功倍 ， 讓運(yùn)動(dòng)的獲益最大化 。

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